Сплануйте вагітність добре доглянуту
Як найкраще підготуватися до вагітності
- Що слід враховувати при плануванні вагітності
- Підтримка мікроелементів
- Резюме
- Довідник досліджень та джерел
Якщо ви плануєте вагітність, важливий гарний запас мікроелементів: деякі мікроелементи підвищують фертильність. Крім того, можливі недоліки слід компенсувати, щоб бути оптимально підготовленими до вагітності. Прочитайте тут, які вітаміни та мінерали особливо важливі при плануванні вагітності.
Що слід враховувати при плануванні вагітності
Якщо ви хочете мати дітей, вам слід вчасно вжити таких заходів:
- Годувати Зробіть себе здоровими та різноманітними ще до вагітності, щоб отримувати достатню кількість вітамінів та мінералів.
- Вправляйтесь щодня: Це захищає від багатьох хвороб і зменшує масу тіла.
- Зменшіть будь-який Ожиріння: Це може зменшити ймовірність завагітніти. Перед зачаттям має сенс мати нормальну вагу (ІМТ від 18,5 до 25 кг/м2).
- Кинути палити. Куріння не тільки шкодить здоров'ю матері та дитини, але також зменшує фертильність. Нормальна родючість відновлюється лише приблизно через рік після останньої сигарети.
- Утримайтеся від алкоголю - навіть у невеликій кількості. Вживання алкоголю пов'язане з серйозними ризиками для здоров'я майбутньої дитини, особливо в перші кілька тижнів вагітності. Обидва партнери краще утримуватися від нікотину та алкоголю, коли вони хочуть мати дітей: Чоловіча фертильність також страждає від алкоголю та нікотину.
Харчуватися здоровим харчуванням важливо до і під час вагітності. Зображення: dolgachov/iStock/Thinkstock
Підтримка мікроелементів
Чому мікроелементи важливі ще до початку вагітності?
Більшість жінок використовують протизаплідні таблетки. Чого багато хто не знає: таблетки порушують баланс кількох вітамінів та мінералів. Дефіцит може виникнути ще до вагітності.
Деякі вітаміни особливо важливі в перші кілька тижнів вагітності, коли багато жінок ще не знають про свою вагітність. Крім того, наявний дефіцит можна затягнути на вагітність, якщо немає належних запасів: Через підвищену потребу під час вагітності дефіцит часто вже не можна компенсувати.
Тому має сенс доповнювати свій раціон різними поживними речовинами, коли ви хочете мати дітей: це компенсує можливі недоліки та забезпечує оптимальне зачаття та вагітність. Через безліч задіяних поживних речовин найпростіше приймати комбінацію з декількома мікроелементами, спеціально розроблену для жінок, які бажають мати дітей. За необхідності це слід доповнити індивідуальними препаратами, наприклад препаратом з риб’ячого жиру. Далі ви дізнаєтесь, які поживні речовини повинні міститися в такому багатомікроелементному препараті та що також може бути корисним.
Фолієва кислота - найважливіший вітамін при плануванні вагітності
Як діє фолієва кислота
Фолієва кислота може збільшити фертильність: прийом фолієвої кислоти збільшує шанс завагітніти в менструальному циклі на 15 відсотків. Це було виявлено в чотирирічному порівняльному медичному дослідженні порівняно з жінками, які не приймали фолієву кислоту.
Фолієва кислота необхідна для нормального розвитку нервової системи, особливо в перші 30 днів вагітності. Дефіцит може призвести до серйозних небажаних явищ, які відомі як дефекти нервової трубки. Сюди входить відома «відкрита спина» (spina bifida). Прийом фолієвої кислоти може зменшити ризик дефектів нервової трубки на 90 відсотків. Фолієва кислота також важлива для формування крові та росту клітин.
Жінки, які використовують протизаплідні таблетки, часто мають дефіцит фолієвої кислоти: таблетки зменшують всмоктування фолієвої кислоти з їжею. Це також збільшує виведення фолієвої кислоти з сечею. Важливо заповнити цей недолік до вагітності, щоб запобігти дефектам нервової трубки.
Фолієва кислота: дозування та рекомендоване застосування
Якщо ви приймаєте протизаплідні таблетки, бажано приймати від 200 до 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день, щоб запобігти дефіциту. Більше третини жінок, які вживають протизаплідні таблетки, мають поганий запас фолієвої кислоти. Без прийому добавок фолієвої кислоти поповнення пам’яті займає до шести місяців після припинення прийому таблеток. Подальші рекомендації щодо мікроелементів для контрацепції з таблетками можна знайти в статті "Протизаплідні таблетки".
Якщо ви не приймаєте таблетки або перестали приймати протягом тривалого часу, фахівці з мікроелементів рекомендують приймати від 400 до 800 мікрограмів фолієвої кислоти щодня з моменту, коли ви хочете мати дітей, але не пізніше ніж за чотири тижні до зачаття.
Фолієву кислоту найкраще приймати у її активній формі, 5-метилтетрагідрофолат (5-MTHF). Цю форму можна використовувати безпосередньо тілом, оскільки подальші перетворення не потрібні. Це важливо, оскільки половина всіх людей має генетичний дефект, який порушує перетворення фолієвої кислоти в активну форму. Тоді абсорбована фолієва кислота не може бути використана належним чином.
Цинк важливий для гарної родючості
Як працює цинк
Цинк важливий для менструального циклу та овуляції, оскільки він бере участь у поділі клітин та їх зростанні. Дефіцит цинку знижує фертильність у жінок та чоловіків.
Крім того, дефіцит цинку збільшує ризик викиднів і передчасних пологів. Порушення психічного та фізичного розвитку у дитини також можуть бути спричинені дефіцитом цинку.
Жінки, які використовують засоби контрацепції, мають особливо високий ризик дефіциту цинку: протизаплідні таблетки збільшують втрати цинку в сечі.
Цинк: дозування та рекомендоване застосування
Для жінок, які планують вагітність, 10 міліграмів цинку на день є оптимальним для забезпечення фертильності.
Добавки з цинком найкраще приймати з їжею, багатою білками: білки покращують всмоктування цинку в кров. Крім того, добавки цинку можуть викликати нудоту та дискомфорт натщесерце.
Враховувати при захворюваннях нирок
У разі хронічної слабкості нирок або інших захворювань нирок, цинк не слід приймати на додаток до мінерального препарату. Ослаблені нирки не можуть нормально виводити цинк.
Збільште споживання йоду при плануванні вагітності
Як діє йод
Нестача йоду знижує фертильність жінок: йод є складовою гормонів щитовидної залози, важливих для росту та обмінних процесів. Під час вагітності потрібно більше гормонів щитовидної залози, тому запаси йоду в організмі слід поповнювати до вагітності. Однак більшість жінок у віці від 18 до 39 років споживають приблизно половину рекомендованої кількості йоду в 200 мікрограмів на день. Це було виявлено в дослідженні здоров'я дорослих у Німеччині (DEGS), проведеному з 2008 по 2011 рік.
Йод необхідний для здорового психічного та фізичного розвитку, оскільки гормони щитовидної залози беруть участь у розвитку мозку та кісток майбутньої дитини.
Дозування та рекомендоване використання йоду
Йод слід приймати зі склянкою води. Зображення: fizkes/iStock/Thinkstock
Щоб забезпечити хорошу фертильність, на додаток до дієти слід приймати щонайменше 100 мікрограмів щодня, щоб точно досягти рекомендованого споживання 200 мікрограмів.
Йод найкраще приймати після їжі, запиваючи склянкою води.
Компенсувати дефіцит вітаміну D до вагітності
Як діє вітамін D.
Вітамін D впливає на фертильність, утворення статевих гормонів та запліднення. Дослідження показали, що штучне запліднення частіше було успішним у жінок, які мали хороший статус вітаміну D, тобто щонайменше 30 нанограмів на мілілітр. Вітамін D також важливий для здорового розвитку дитини під час вагітності та знижує ризик ускладнень вагітності.
Вітамін D: дозування та рекомендований прийом
У будь-якому випадку безпечно приймати 1000 міжнародних одиниць вітаміну D на день. Однак цієї дози недостатньо, щоб досить швидко компенсувати сильний дефіцит - і 80 відсотків німців мають дефіцит вітаміну D. Тому, якщо ви хочете завагітніти, вам слід перевірити рівень вітаміну D в лабораторії, щоб визначити правильну дозу для вас.
Знання експертів
Як правило, постійне щоденне споживання 1000 міжнародних одиниць (МО), на додаток до власного виробництва організмом близько 4500 міжнародних одиниць, збільшує рівень вітаміну D на 10 нанограмів на мілілітр (нг/мл).
Передозування можливе, якщо приймати більшу кількість вітаміну D. Не приймайте більше 4000 міжнародних одиниць (100 мікрограмів) на день без розмови з лікарем.
Як визначається дефіцит вітаміну D?
Для того, щоб визнати дефіцит вітаміну D та визначити правильну дозування, слід визначити рівень вітаміну D у сироватці крові. Сироватка - це рідина в крові, яка більше не містить жодних клітин крові.
Знання експертів
У лабораторії визначають форму вітаміну D, який циркулює в крові - так званий вітамін D 25-OH (кальцидіол). В ідеалі це повинно бути від 40 до 60 нанограмів на мілілітр (нг/мл). Існує сильний дефіцит вітаміну D, коли значення нижче 20 нанограмів на мілілітр.
Вітаміни групи В для здорового обміну речовин до вагітності
Як працюють вітаміни групи В
Тривале використання протизаплідних таблеток знижує рівень вітамінів групи В у крові. Це може призвести до дефіциту вітамінів В2, В6, В12 та, зокрема, фолієвої кислоти - наслідки можуть бути серйозними. Тому переконайтеся, що у вас є достатня кількість вітамінів групи В під час планування вагітності.
Вітаміни комплексу групи В важливі для виробництва енергії, нервової системи та імунної системи. Дефіцит вітаміну В12, зокрема, слід усунути до вагітності: вітамін В12 важливий для кровотворення, формування генетичного матеріалу (ДНК) і для нормального росту майбутньої дитини.
Вітаміни групи В: дозування та рекомендоване вживання
Ви повинні переконатися, що ви добре вживаєте вітаміни групи В ще при плануванні вагітності: ми рекомендуємо щоденне вживання щонайменше 1,0 міліграма вітаміну В1, 1,1 міліграма вітаміну В2, 12 міліграмів ніацину, 1,2 міліграма вітаміну В6 і 4 мікрограми Вітамін В12.
Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти, ви повинні звернути особливу увагу на достатнє споживання вітаміну В12. Вітамін В12 в основному міститься в продуктах тваринного походження. Не можна використовувати рослинні продукти для покриття попиту.
Омега-3 жирні кислоти сприяють фертильності у жінок
Як працюють жирні кислоти Омега-3
Омега-3 жирні кислоти можуть покращити фертильність та дозрівання яєць у жінок. Є також докази того, що репродуктивний час жінки може бути продовжений високим споживанням жирних кислот омега-3.
У разі штучного запліднення насичені жирні кислоти згубно впливають на дозрівання яєчних клітин та імплантацію яйцеклітин. Ненасичені жирні кислоти омега-3 протидіють шкідливому впливу та покращують розвиток яйцеклітин, як показує високоякісне дослідження.
Омега-3 жирні кислоти важливі для функціонування нервових клітин і передачі сигналу в організмі. Вони мають протизапальну дію і покращують властивості потоку крові. Омега-3 жирна кислота DHA (докозагексаєнова кислота) особливо важлива під час вагітності: DHA відповідає за розвиток мозку та нервових клітин та за зір дитини.
Омега-3 жирні кислоти: дозування та рекомендоване застосування
Експерти з мікроелементів рекомендують принаймні 1000 міліграмів жирних кислот омега-3 з мінімум 300 міліграмами DHA (докозагексаєнова кислота) та EPA (ейкозапентаенова кислота) на день, якщо ви хочете мати дітей. Приймайте жирні кислоти омега-3 під час жирної їжі, оскільки це найкращий спосіб для організму засвоїти їх.
Обов’язково вибирайте високоякісні добавки до риб’ячого жиру: хороший препарат не містить шкідливих речовин, таких як важкі метали або пестициди. Риб’ячий жир повинен пройти кілька процесів очищення, щоб видалити залишки. Деякі залишки атакують та знищують жирні кислоти омега-3 або шкідливо впливають на організм. Все про хороші добавки до риб’ячого жиру ви можете дізнатись тут.
Мікроелементи при плануванні вагітності: дози з одного погляду
Ортомолекулярні медичні рекомендації щодо планування вагітності
| Вітамін В1 | щонайменше 1,0 міліграма (мг) |
| Вітамін В2 | не менше 1,1 міліграма |
| ніацин | щонайменше 12-13 міліграм |
| Вітамін В6 | щонайменше 1,2 міліграма |
| Вітамін В12 | щонайменше 4 мікрограми (мкг) |
| Фолієва кислота | 200 до 800 мікрограм (у вигляді 5-метилтетрагідрофолату (5-MTHF)) |
| Вітамін D | Правило на дзеркало: 1000 міжнародних одиниць (МО) для збільшення на 10 нанограмів на мілілітр (нг/мл) Від 1000 до 2000 міжнародних одиниць |
| цинку | 10 міліграмів |
| йод | Від 100 до 200 мікрограмів |
| Омега-3 жирні кислоти | щонайменше 1000 міліграмів принаймні 300 міліграм DHA та EPA |
| Вітамін D (сироватка) | Від 40 до 60 нанограмів на мілілітр (нг/мл) |
Резюме
Плануючи вагітність, важливо компенсувати можливі харчові дефіцити. Це забезпечує оптимальну фертильність та здоровий розвиток дитини. Найкращий спосіб зробити це - прийняти відповідний препарат з багатьма мікроелементами.
Фолієва кислота, йод, цинк, вітамін D та омега-3 жирні кислоти необхідні для фертильності. Прийом протизаплідних таблеток може призвести до дефіциту фолієвої кислоти, вітамінів групи В та цинку, що слід компенсувати до вагітності. Цинк та омега-3 жирні кислоти також важливі для регулярного менструального циклу та дозрівання яєць. Хороший стан мікроелементів важливий для того, щоб бути оптимально підготовленими до вагітності та забезпечити хороший розвиток дитини.
Довідник досліджень та джерел
Беррі, Р.Дж. та ін. (1999): Профілактика дефектів нервової трубки фолієвою кислотою в Китаї. Китай-США Спільний проект з профілактики дефектів нервової трубки. N Engl J Med. 1999, 11 листопада; 341 (20): 1485-90. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10559448, доступ: 23.08.2017
Biesaklsi, H.-K. (2016): Вітаміни та мінерали. Показання, діагностика, терапія.1. Georg Thieme Verlag Штутгарт, Нью-Йорк.
Biesaklsi, H.-K. (2002): Вітаміни, мікроелементи та мінерали. Профілактика та терапія мікроелементами.1. Georg Thieme Verlag Штутгарт, Нью-Йорк.
Бесальський, Х.-К. та ін. (2010): Харчова медицина. 4-е видання Georg Thieme Verlag Stuttgart.
Федеральне міністерство продовольства та сільського господарства (2012): Дослідження здоров’я дорослих у Німеччині. Постачання йоду в Німеччині: результати моніторингу йоду. http://www.bmel.de/DE/Ernaehrung/GesundeErnaehrung/_Texte/DEGS_JodStudie.html, дата доступу: 23.08.2017
Федеральний центр медичної освіти (2011): Контрацептивна поведінка дорослих. Результати репрезентативного опитування. Видання 1.5.09.11, Кельн.
Бурґерштайн, У.П. та ін. (2012): Довідник поживних речовин. 12-е видання MVS Medizinverlage Штутгарт
Cueto, H. T. et al (2016): Додавання фолієвої кислоти та життєздатність: датське перспективне когортне дослідження Eur J Clin Nutr. 2016 січня; 70 (1): 66-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26081493, доступ: 23.08.2017
Czeizel, A. E. та співавт. (1994): Результати вагітності в рандомізованому контрольованому дослідженні периконцептивних полівітамінних добавок. Підсумковий звіт. Arch Gynecol Obstet. 1994; 255 (3): 131-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7979565, доступ: 23 серпня 2017 р.
Czeizel, A.E. et al. (2001): Профілактика дефектів нервової трубки периконцептивною фолієвою кислотою, метилфолатом або полівітамінами? Енн Нутр Метаб. 2011 жовтня; 58 (4): 263-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21865678, доступ: 23 серпня 2017 р.
Німецьке товариство з харчування (DGE), Австрійське товариство з харчування (ÖGE), Швейцарське товариство з харчування (SGE) (2016): Довідкові значення споживання поживних речовин. 2-е видання Neuer Umschau Buchverlag GmbH Neustadt/Weinstrasse.
Німецький інститут медицини мікроелементів (2016): Мікроелементи під час вагітності. http://deutsches-institut-mikronaehrstoffmedizin.de/mikronaehrstoffe/schwangerschaft/, дата доступу: 23.08.2017
Ебіш, І. М. та ін. (2007): Значення фолатів, цинку та антиоксидантів у патогенезі та профілактиці підплідності. Оновлення Hum Reprod. 2007 р. - квітень; 13 (2): 163-74. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17099205, доступ: 23 серпня 2017 р.
Гільдестад, Т. та ін. (2016): Використання добавок фолієвої кислоти у матері та ризик розвитку дефектів нервової трубки у матері в Норвегії 1999-2013. Scand J Public Health. 2016 серпня; 44 (6): 619-26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27206771, доступ: 23 серпня 2017 р.
Гребер, У. (2012): Ліки та мікроелементи - доповнення, орієнтоване на ліки. 2-е видання Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Штутгарт.
Гребер, У. (2011): Мікроелементи. Налаштування метаболізму - профілактика - терапія. 3-е видання Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Штутгарт.
Гребер, У. (2008): Ортомолекулярна медицина - Посібник для фармацевтів та лікарів. 3-е видання Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Штутгарт.