Спочатку набирайте або втрачайте м’язи (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фізична форма)

Привіт, мені 19, зріст близько 180 см і 75 кіло. Я планую розпочати силові тренування. Тепер до мого питання, чи є сенс їсти «жир» перед тим, як нарощувати м’язи (я чув, що м’язи краще постачаються, коли ти починаєш нарощувати), чи є сенс схуднути спочатку, тобто схуднути щоб потім швидше нарощувати м’язову масу. Мета - красиве, масивне тіло, яке визначене. Не повинно виглядати настільки перебільшеним, як, наприклад, зі Шварцнеггером, але це повинно йти в цьому напрямку, просто не таким екстремальним.

медицина

2 відповіді

Я б спершу почав із силових тренувань і подивився, як реагує ваше тіло.

Їжте собі жиру заздалегідь, я ніколи раніше цього не чув, і це не має ніякого сенсу.

Бодібілдери, які перебувають у фазі нарощування, люблять харчуватися як молотарні сараю і в процесі жиріти. Це пов’язано з тим, що ваше тіло любить нарощувати м’язи, коли воно дуже добре забезпечене калоріями.

Але в основному вам доведеться зголодувати все це знову, і це зовсім не весело.

Найкраще, що потрібно зробити, це просто нарощувати «худу масу», тобто просто добре тренуватися і забезпечувати своє тіло достатньою кількістю калорій. Не надмірно. Тоді ви визначені з самого початку;-)

Я не можу зрозуміти цей добре відомий метод, що включає фазу маси та визначення.
Ви повинні уявити це наступним чином: Ви робите об’ємну фазу протягом 3 місяців, їсте значно більше, ніж споживаєте калорії, маєте безкоштовний квиток, щоб з’їсти (майже) все, що завгодно. У той же час у вас є багато енергії під час тренувань через надлишок калорій та енергії.
Це буде вам дуже весело, але завжди є мінус.

Потім ви дійдете до точки, коли ви наростили живіт з трохи м’язами, тоді вам доведеться вирізати і сісти на дієту і стає проблемою. Вам не хочеться обертатися і сідати на дієту, щоб зменшити вміст жиру.

Я не кажу, що це неможливо, але лише кожному 10-му, кого я знаю, вдалося зробити це скорочення, інакше вони будуть лише набирати вагу або залишатись у своїй вазі.

Найкраще харчуватися збалансовано і здорово, довго і в поєднанні з хорошими тренуваннями.

Я рекомендую вам придбати книгу, яка спеціально орієнтована на харчування та навчить вас харчуватися, щоб досягти певних результатів.

Мені дуже допомогла книга Крістіана Лефельгольца "Стратегії харчування".

Я сподіваюся, що я вам допоміг. Ви також можете написати мені для більш детальної інформації.