Спочатку схудніть, а потім наростіть м’язи Початки
Спочатку схуднути, а потім наростити м’язи!
з чебіга »20 червня 2012 16:13
Привіт всім учасникам форуму,
це мій перший допис, і перед тим, як ви вирвати мені всі кінцівки, тому що в Google вже є багато звернень по цій темі, будь ласка, прочитайте спочатку, що саме я хочу =].
Off Topic Коротко для мене. Мене звуть Марвін, мені 21 рік, і я записався в спортзал вже 5 років. Однак я ніколи не тренувався більше 3-5 місяців одночасно.
Причинами цього були відсутність мотивації через велику кількість внесків, які я давав собі, проводячи години, інформуючи себе про правильний раціон та правильні тренування в Інтернеті (що потім мене так бентежило, що я втратив інтерес зі страху) Я тренуюсь і харчуюсь, так чому б не правильно харчуватися), пізніше моя дівчина і в якийсь момент бажання просто зникло.
Зараз я знову почав тренуватися за планом для початківців, який я отримав із домашньої сторінки Team-Andro.com. Я зріст 1,78 м і важу 88 кг. Я не зовсім в курсі бодібілдингу, але безпорадно піддаюся певному питанню:
Спочатку схуднути, а потім нарощувати м’язи?
Той факт, що у мене трохи забагато ребер, мене надзвичайно турбує, тому що я також виглядаю трохи кремезним на обличчі і постійно злегка втягую живіт, сидячи або ходячи нормально, тому що моєму маленькому животику просто незручно.
Я знаю, що зменшення відсотка жиру в організмі не може уникнути втрати м’язової маси. Але як тільки я досягну відсоткового вмісту жиру, який я хочу, а потім працюю над нарощуванням м’язів за допомогою дієти, яка має лише невеликий надлишок калорій, наскільки я знаю, я наберу м’язи. Відсоток жиру також збільшується в міру, але його можна контролювати при невеликому надлишку калорій та легких кардіотренуваннях.
Однак, якщо я зосереджуюся на спочатку нарощуванні м’язів, я не бачу для мене шансів одночасно нарощувати м’язи та худнути. Звичайно, ви спалюєте енергію під час тренувань, і коли м’язи ростуть, потреба в ній зростає, що говорить довірливим серед нас, людей, що це найкращий метод. Однак нарощувати м’язи можна лише тоді, коли є надлишок калорій, як описано вище. Втрата ваги, навпаки, спрацьовує лише при дефіциті калорій -> відсутність нарощування м’язів і одночасна втрата жиру неможлива.
До цього моменту, найпізніше, читач цієї статті - і я дякую вам, якщо ви все ще її читаєте - повинен зрозуміти, на що я маю справу. Це просто робить мене відчайдушним . чи можете ви мені допомогти?
Мої запитання з першого погляду:
- Я абсолютно правий із тим, що пишу там?
- Як ти бачиш все це?
- Хтось може дати мені корисні та реалізовані плани харчування чи хороші джерела для них? (Як для схуднення, так і для нарощування м’язів)
- і, звичайно, моє ключове запитання: ПЕРШИЙ Схуднути, А ПОТІМ БУДУВАТИ М’язи?
Я справді дуже вдячний за будь-який корисний внесок і висловлюю вам ще більше поваги, якщо ви, крім тверджень, ви також дасте зрозумілі причини, що підтверджують ваші твердження, так що старий скептик в мені також заспокоїться [/ align]
Ось ще кілька фотографій мого тіла мрії