Спочатку спалюйте жир, потім нарощуйте м’язи, або навпаки; Фітнес-спортсмен Домінік Шнайдер
Коли люди хочуть атлетичне тіло, вони спочатку часто запитують мене, чи варто їм схуднути (спалювати жир) або спочатку нарощувати м’язи. Ви можете дізнатися мою думку з цього приводу в наступній статті.
Яка ваша вихідна точка і ваша мета?
У вас дуже надмірна вага і в першу чергу ви хочете схуднути? Ви досить стрункі, майже не маєте жиру в організмі і нарешті хочете наростити м’язову масу? Або ви належите до групи людей, які мають нормальну вагу або влт. У вас також трохи зайва вага, але ви хочете нарешті мати спортивне тіло? Якщо ви належите до одного з перших двох згаданих людей, ви не можете задати собі питання в назві блогу. Одна людина в основному хоче схуднути, а інша наростити м’язи. Я хотів би спеціально звернутися до останньої групи людей, основною метою якої є виглядати більш спортивним/атлетичним та відчувати себе підтягнутим. Вага тут відіграє лише підпорядковану роль, швидше слід змінити відношення жиру в організмі до м’язової маси.
То що спершу, якщо людина повинна почати нарощувати велику м’язову масу? Згідно з девізом: достатньо маси/жиру, щоб перетворитися на м’язи і продовжувати їсти, як і раніше, теж непогано. Як тільки я відчую себе справді сильним і, можливо, набрав кілька кілограмів, я подбаю про втрату жиру.
Або людина повинна спочатку змінити свій раціон, створити дефіцит калорій і спочатку спалити жир, щоб потім наростити м’язи якнайжирніше?
Спалювати жир або нарощувати м’язи?
Три вагомі причини для відповіді на запитання:
- Як правило, ви будете виглядати і відчувати себе набагато атлетичніше з меншим вмістом жиру, ніж якби просто додавали м’язи. Скажімо, ви швидше побачите успіх.
- Ви навіть знаєте, скільки у вас на даний момент м’язової маси? Звичайно, як ви маєте це бачити, коли м’язова маса укладена в жир:)? Отже, якщо ви насправді хочете побачити, скільки м’язової маси у вас є, і хотіли б її мати, спочатку потрібно зменшити відсоток жиру.
- Тим, хто правильно підходить до цього питання, тобто правильна дієта та правильний тренінг, зазвичай взагалі не доводиться задавати собі це питання. Бо і те, і інше можливо! За умови правильного фокусування! Ця увага повинна бути зосереджена на предметі Втрата жиру Мета полягає в тому, щоб захистити якомога більше м’язової маси і, в кращому випадку, наростити її. Ви можете вбити двох зайців - якщо зосередитись на м’язовій масі, то точно не втратите жодного жиру!
-> На сьогодні повинно бути зрозуміло, що не важливо, чи ви вирішуєте, яку м’язову масу чи втрату жиру, а те, на чому ви орієнтуєтесь.
Спалювання жиру та нарощування м’язів можливо взагалі?
Це добре. Але це залежить від кожної людини окремо, наскільки це можливо. Для цього необхідні дві речі.
- Правильне харчування (орієнтація на високий вміст білка) та
- Правильне тренування (силові тренування з максимально можливою інтенсивністю).
Той, хто раніше не займався силовими вправами, тепер змінює свій раціон і починає силові вправи, швидше за все, спалить жир і наростить м’язи. Дуже добре навченим людям, які хочуть знизити дуже низький відсоток жиру, стає важче. Тут це все ще можливо, коли основна увага зосереджується на підтримці м’язів, змушуючи тіло черпати необхідну енергію не з м’язової маси, а з жиру в організмі.
Більше на цю тему можна знайти тут: Втрата жиру = втрата м’язів?
За допомогою якої дієти та за допомогою яких силових тренувань ви можете відповідно досягти своїх цілей, ви можете дізнатись на моєму онлайн-курсі ENG Fitness System! Натисніть тут!