Спочатку витривалість, потім силова підготовка для схуднення

fitnessgeraete.org »Путівник» Спочатку витривалість, потім силова підготовка для схуднення

Якщо ви вирішили займатися фізичними вправами, вам часто хочеться схуднути за допомогою них. Для багатьох, хто вирішив піти цим шляхом, їхня витривалість та загальна підготовленість передусім знаходяться в нижчих чинах Список пріоритетів. Але який найкращий спосіб схуднути за допомогою вправ? Чи слід тренувати витривалість спочатку, а потім силу, або обидва типи тренувань можна поєднати так, щоб вони ідеально доповнювали один одного? Звичайно, зараз є всі речі в Інтернеті та у фітнес-клубах рекомендації точна послідовність тренувань та порядок, у якому вам слід найкраще тренуватися. У цьому посібнику ми намагаємося зібрати різні точки зору, щоб ви могли отримати огляд цих і точного процесу.

Порядок залежить від пункту призначення

На цьому етапі ми хотіли б передбачити одне: Ви завжди повинні поєднувати тренування сили та витривалості, оскільки силові тренування в кінцевому рахунку спрямовані на кращу витривалість. Але це ще не все. Конкретні групи м’язів набирають вагу завдяки цілеспрямованим силовим тренуванням. Сильні м’язи роблять гарні, рухи рідини і, зрештою, що ви можете досягти більш високих швидкостей і подолати більші відстані. Отже, навіть якщо ваша основна мета - бути в кращій фізичній формі, ви можете досягти одного з них оптимізовані силові тренування швидше за бажаним пунктом призначення.

Тож на початку визначтесь, чого вам потрібно досягти за допомогою тренування, а також стежте за своїм поточним фізичним станом. В основному не існує універсального рецепта. Навіть якщо хтось із вами під час схуднення Силові тренування Досягнув хороших результатів на початку, а після тренувань на витривалість, це не обов’язково стосується і вас. Кожне тіло по-різному реагує на різні Навчальні підрозділи та процеси. Тому ви можете спробувати різні рішення.

порада! Силові тренування надзвичайно важливі, але якщо після закінчення сил на тренування на витривалість це явно втратило свій ефект.

Коли слід проводити тренування на витривалість перед силовими вправами?

Якщо хтось хоче схуднути і поліпшити загальну фізичну форму, часто доцільно проводити тренування на витривалість перед силовими вправами. Це особливо актуально, якщо ви шукаєте Бігова доріжка або ергометр вирішити. Якщо ви віддаєте перевагу силовим тренуванням тут і все ще перебуваєте на початку тренування, то вам не вистачить сили в ногах, щоб впоратися з біговою одиницею. Під час бігу та їзди на велосипеді настійно рекомендується Мускулатура все ще в формі і не втомився.

Це має вирішальні переваги:

Рухи проходять безпечно завдяки пильним, підтягнутим м’язам. Це запобігає травмуванню.
Без вдосконалених силових тренувань тренування на витривалість будуть для вас простішими. Це означає: ви тренуєтеся довше і досягаєте вищих швидкостей.

Під час силових тренувань м’язи дуже напружені. Це все ще часто недооцінюється багатьма. Але якщо м’язи вже втомлені і піддаються виклику, завжди є ризик одного травма. Ви більше схильні до травм сухожиль, м’язів та зв’язок. Біль, що виникає, є значним.

Примітка: Після силових тренувань повинен слідувати короткий біг на витривалість. Тут також важливо досягти високих швидкостей. З огляду на величезний діапазон імпульсів, який доступний тут, це досить непридатне для схуднення.

Якщо ви хочете схуднути, цілком достатньо, якщо ваш тренувальний пульс становить від 60 до 70 відсотків вашого максимального пульсу. Це дозволяє активно впливати на тренування під час тренувань Процес спалювання жиру брати. Під час цього тренування тіло інтенсивно спалює жир, і успіх у схудненні є найбільшим.

Як швидко ви можете схуднути за допомогою цього замовлення?

Ті, хто насправді тренується переважно для схуднення природним шляхом, хочуть досягти успіху якомога швидше і помітити позитивний вплив на свою вагу. Але також потрібно терпіння інтенсивне тренування на витривалість. Тренування витривалості на біговій доріжці та ергометрі досягають дуже різних ефектів при схудненні.

Наскільки вони високі, залежить від різних аспектів:

Стартова вага: Якщо ви раптом почнете регулярні тренування на витривалість, а потім зробите невеликий силовий пристрій, ваше тіло повинно звикнути до незнайомих навантажень. Успіх, який досягається таким чином, на початку величезний, бо організм оцінює навіть короткий тренінг на витривалість як особливе навантаження і падає на жирові запаси організму. Особливо, коли у вас надмірна вага, на початку кілограми швидко падають.
Харчування: У більшості випадків одних лише фізичних вправ недостатньо, щоб реально зменшити вагу. Ті, хто їсть переважно піцу, шоколад та жир, навряд чи зможуть побачити якийсь успіх на вазі завдяки чистому тренуванню на витривалість. На додаток до тренувань на витривалість, ви також повинні харчуватися здоровою, нежирною і з високим вмістом білка.

Люди з великою вагою можуть швидко схуднути за допомогою тренувань на витривалість. Однак тут важливо врахувати, що цей ефект триває недовго. Тим краще загальний стан тобто менше калорій буде споживати ваше тіло під час чистого тренування.

порада! Зі збільшенням витривалості працездатність організму зростає, але потреба в калоріях, щоб впоратися з тренуванням, зменшується.

Замовлення з хорошим стартовим станом

Якщо ви фізично атлетичні і у вас також міцний стан, не зовсім доцільно починати з тренувань на витривалість. Це може бути позитивний вплив на вагу коли ти спочатку робиш силові тренування. Але насправді це має сенс лише в тому випадку, якщо ти зможеш після цього виконати тренування на витривалість.

ПОРАДА: Якщо ви починаєте з силових тренувань, це завжди має ту перевагу, що ви в першу чергу атакуєте запаси вуглеводів у своєму тілі.

Тіло використовує пам’ять для задоволення вищих калорій. Цей ефект має позитивний ефект у довгостроковій перспективі. Є Зберігання вуглеводів вже атакований, це просто має ту перевагу, що жир спалюється набагато швидше під час подальшої роботи. Витрата калорій на наступні тренування на витривалість вищий, і ви втрачаєте більше ваги. Відчуйте тут справді позитивний ефект лише навчені люди. Принаймні, у цьому підході є кришка. Якщо запаси вуглеводів вже вичерпані, вам не вистачить сил для тривалих і великих тренувань на витривалість. Ви, звичайно, будете в достатній формі для короткої пробіжки, але не більше того.

Все залежить від негативного енергетичного балансу

Якщо ви хочете постійно худнути, ви повинні в першу чергу прагнути до негативного енергетичного балансу. Однак це завжди базується на двох опорах, або на це можуть позитивно впливати два фактори:

Вправа дієта

Коли ми рухаємось, наше тіло витрачає енергію. Коли ми залишаємо зону комфорту і робимо більш масштабні тренування, організм раптово споживає ще більше калорій. Отож рух - це одна з ключів. Але тут також потрібно врахувати, що ви адаптуєте своє навчання. Тож якщо ви вже покращили свій стан завдяки регулярним тренуванням на велоергометрі, вам слід тренуватися довше або інтенсивніше в майбутньому.

Другий момент, який просто відіграє дуже важливу роль у схудненні - це дієта. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться відкоригувати свій раціон. Найкраще поєднувати свої витривалість і силові тренування з високобілковою дієтою. Отже, ви споживаєте багато білка і натомість уникаєте занадто багато вуглеводів. Але важливо не лише те, що ввечері ви з’їдаєте багато білка. Якщо це можливо, їм слід визначити план харчування протягом дня.

Завжди говорять про негативний енергетичний баланс, коли ваше тіло використовує більше енергії, ніж ви споживаєте. Організм реагує насамперед, переходячи до запасів вуглеводів і сюди накопичена енергія використовує для задоволення вищого попиту. Завжди гарною ідеєю є записати, що ви їсте і скільки калорій ви споживаєте в результаті. Дуже швидко трапляється, що ви переживаєте невеликі закуски між ними неправильна підготовка раптово споживаючи більше калорій, ніж ви можете подумати. План харчування або щоденник харчування вносять бажану ясність сюди.

Витривалість і силові тренування найкраще працюють разом

Порада: Тому дуже важливо, щоб ви спробували також включити елементи силових тренувань.

Найкраще поєднувати обидва агрегати. Силові тренування не обов'язково повинні бути найінтенсивнішою частиною. Ви можете вибрати лише одну або дві вправи для тих частин тіла, які найбільше піддаються стресу під час тренувань на витривалість. Повторіть ці вправи кілька разів на розумній швидкості позаду один одного. Скільки сили вам насправді потрібно застосувати тут, залежить від того, скільки опору ви вибрали. Тож ви також можете тут вирішувати відповідно до своїх потреб.