Спокійний сон - на це може вплинути дієта BEVIGO BEVIGO
Опубліковано 18 липня 2017 року Бевіго
Як харчові звички впливають на сон? Безсоння змушує вас жирувати? Як пов’язані прийом їжі та сну?
Наслідки порушеного сну?
У промислово розвинених країнах середня тривалість сну становить близько 7 годин. Кожен знає себе найкраще і знає, скільки сну йому/їй потрібно, щоб на наступний день почати розслаблятися.
Ті, хто недосипають, ризикують не тільки тривалою втомою, але також виснаженням і зниженням працездатності (як фізичної, так і розумової). Крім того, відсутність управління стресом і порочне коло можуть легко розпочатися, коли все сприймається як виснажливе і нерозумне. Люди стають неактивними, знижується їх здатність сприймати стрес і фізичний стан свого тіла. Не в останню чергу, настрій змінюється. Більше тиші? Ні, довгі перерви лише зменшують бажання займатися спортом. Коло наростаючої втоми замикається.
Дієтичні звички
Не існує загальних дієтичних звичок, які загалом порушують сон. У середземноморських країнах люди часто їдять пізно ввечері, і все ж люди там чудово відпочили вранці та сповнені сил.
Однак якщо ви не звикли до пізньої важкої їжі, це може вплинути на ваш сон.
Кава, чай і кола
Стимулятори, такі як кофеїн у каві, чаї та колі, стимулюють мозкову діяльність. Тоді, звичайно, вимкнути і спати важко. Тому їжу або ліки, що містять кофеїн, слід вживати останні три-чотири години перед сном. Зверніть увагу: вплив кофеїну може тривати до 24 годин. Не має значення, чи вживали його у вигляді кави, еспресо чи енергетичного напою.
Продукти, що містять кофеїн, які зазвичай вживають помірно вдень, не впливають на сон вночі, але у великих дозах вони можуть викликати проблеми зі сном вночі.
нікотин
Так само, як кофеїн, нікотин має стимулюючий ефект і може призвести до неприємних нічних порушень. Якщо ви зміните звичку і кинете палити, ви зможете швидше заснути і краще заснути.
алкоголь
На відміну від кофеїну та нікотину, алкоголь зменшує мозкову активність. Здається, це допомагає заснути, але негативно позначається на ночі. Наслідками можуть бути перерваний сон і раннє неспання.
Навпаки: недосип робить вас голодними
Якщо ви спите занадто мало вночі, так званий гормон голоду збільшується, тоді як гормон ситості зменшується. Якщо ви погано спите, ви голодніші. Крім того, збільшується прагнення до тваринних жирів та солодощів. І оскільки цього недостатньо, менше калорій спалюється після безсонної ночі, а натомість зберігається в жирових прокладках.
Поганий сон також означає, що цукор у крові розщеплюється набагато повільніше, оскільки інсуліну мало. Крім того, клітини гірше реагують на існуючий інсулін. Ці умови можуть призвести до діабету 2 типу в довгостроковій перспективі.
ПРИКЛАД ВИКЛИКИ наших учасників
- В п’ятницю ввечері я пригостяся пивом.
- Я лягаю спати щовечора о 22:00, щоб поспати о 7 годині.
подальша інформація
Чи страждаєте ви від труднощів засинання та засинання?
Дізнайтеся більше про цикл втоми
Різні путівники до Німецького товариства з розладами сну та медицини сну.
подальша інформація
Німецьке товариство досліджень сну та медицини сну:
Посібник для пацієнта: труднощі із засинанням та засинанням