Сполдінг SW, та ін.
Клітковина - це тип вуглеводів
(неперетравлювані), як правило, містяться в їжі
овочі - фрукти, овочі та зернові. Частина
основи здорового харчування *, клітковина
відіграє ключову роль у нормальному травленні.
Існує два типи волокон, нерозчинні
і розчинні, і обидва мають свою роль у
Травна система. На відміну від інших
складні вуглеводи, клітковина непроста
таким чином розщеплюється травною системою
так що більшість з них перетравлюються
тонка кишка; вони представляють речовини
Я ЇЖУ ДОВІЛЬНО ВОЛОКН?
Клітковина - найважливіший фактор
дієтичний, який допомагає підтримувати функціональність
нормальний шлунково-кишковий тракт *. Оскільки,
дорослим рекомендується споживати
вони не в змозі забезпечити свої щоденні потреби
клітковини. Дослідження показали, що 72%
між чоловіками та 87% жінок не торкаються
рекомендація 25 г клітковини на день ***.
Якщо ви споживаєте занадто мало клітковини,
Збільшуйте дієтичне споживання поступово і пийте його
достатня кількість води.
ЩО ПОВИНЕН ЇСТИ?
Поєднання розчинних і нерозчинних волокон
з різних джерел. Їжа
такі як брокколі, морква, яблука та овес
сочевиця забезпечує розчинні волокна, які можуть бути
зазвичай розкладається бактеріями з
кишечник. З іншого боку, нерозчинні волокна
їх можна розкласти меншою мірою
і зазвичай проходять через кишечник, не будучи
модифікований. Джерела хорошої якості включають
пшениця, цільні зерна, горіхи, насіння,
квасоля та листові овочі
* Вівсяна клітковина сприяє збільшенню калових речовин.
** Панель EFSA з дієтичних продуктів, харчування та алергії (NDA). EFSA Journal 2010; 8 (3) 1462.
*** Британське національне дослідження дієти та харчування (NDNS)
ТЕПЕР, ЩО ВИ ЗНАЄТЕ, ЩО ПОТРІБНО 25 Г ВОЛОКОНОВОГО ВОЛОКНІ, Є ТЕХНІ ЗАГАЛЬНІ ПРОДУКТИ І КОЛИЧНІ
З ВОЛОКН, ЯКІ ПОСТАЧАЮТЬСЯ, ЩОБ ДОПОМОГТИ УПРАВЛІТИ СВОЇМ ЩОДЕННИМ СПОЖИВАННЯМ.
2 скибочки цільнозернового хліба
1 невелика картопля, запечена в шкаралупі
30 г злакових культур з високим вмістом клітковини
ЩО ТАКЕ ВОЛОГОГІДРАТИ?
Незважаючи на те, що багато людей
вважає, що ця група продуктів харчування є
вину в наборі ваги, реальність
полягає в тому, що ми повинні розрізняти
здорові вуглеводи проти вуглеводів
необґрунтований. Вуглеводи - джерело
переважне паливо для тіла.
Таким чином, важливо включити правильний тип
вуглеводів у вашому раціоні, вам
забезпечують енергією для діяльності та функцій
тіло. Ультраоброблених вуглеводів немає
занадто багато, щоб пропонувати тілу зовні
калорій, а складні вуглеводи
вони не тільки забезпечують енергією, але й знаходяться
зазвичай у продуктах, багатих вітамінами,
мінерали і найчастіше клітковина.
СПОЖИВАННЯ ПРАВИЛЬНА КІЛЬКІСТЬ?
Herbalife рекомендує щоденний раціон
40% від загальної кількості
калорій з вуглеводів
щоб допомогти вам збалансувати себе
здоровий спосіб. Споживання вуглеводів
однак це залежить від людини і
залежно від рівня щоденної активності /
Щотижня. Крім щоденного споживання
здорових вуглеводів після тренувань
потрібно поповнити запаси пального
організму з вуглеводами (і білками)
- в ідеалі в першу годину після завершення
ЩО ПОВИНЕН ЇСТИ?
Як і машина, вона потрібна вашому організму
хороша якість палива для
працювати на максимальному рівні. Оскільки,
намагайтеся споживати вуглеводи в державі
максимально природним. Заміна вуглеводів
процес «білий», зазвичай багатий на цукор і
калорій і бідний іншими поживними речовинами
(наприклад, торти, тістечка та
печиво) зі складними вуглеводами, такими як
квасоля, цільні зерна та овочі
це може зробити вас значно здоровішими
і це може допомогти вам досягти ваших цілей.
Після тренувань поєднуйте вуглеводи
з білком, щоб поповнити ваші запаси
паливо і допомогти м’язам
* Brinkworth GD, et al. (2009) Arch Intern Med. 2009; 169 (20): 1873-1880.
Глісон М, єпископ Н.К. (2000) Імунологія та клітинна біологія (2000) 78, 554–561.
Е Данфорт-молодший та ін. (1979) J Clin Invest. 1979 листопад; 64 (5): 1336–1347.
Сполдінг SW, та ін. (1976) J Clin Endocrinol Metab. 1976 січня; 42 (1): 197-200.
Serog P та ін. (1982) Am J Clin Nutr. 1982; 35 (1): 24-35.
Кількість негативних наслідків, пов'язаних із різким зменшенням споживання вуглеводів (особливо якщо ви це зробите)
регулярні рухи), згідно з клінічними випробуваннями. Вуглеводи не є його ворогом і негативними сторонами
• швидше розкладання м'язів (проблема для
тим, хто хоче збільшити м’язову масу!)
• уповільнення метаболізму (як результат зниження
• збільшити вироблення гормону стресу кортизолу
• порушення роботи мозку
• негативні або мінливі настрої
Андерсон К.Є. та ін. (1987) Life Sci. 1987 4 травня; 40 (18): 1761-8.
Tsai L та ін. (1993) Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993; 66 (4): 304-8.
Лейн AR, Duke JW, Хакні AC. (2010) Eur J Appl Physiol. Квітень 2010 р .; 108 (6): 1125-31.
Девідсон М.Б., Чопра І.Дж. (1979) J Clin Endo Metab. 1979; 48 (4).
Bisschop PH та ін. (2001) Clin Endocrinol (Oxf). 2001 січня; 54 (1): 75-80.