Спонтанне, тривале або чергування голодування Net Net Kulture
Чергуючи денний піст
Є два способи швидкого чергування. Перший і менш поширений - це чергування звичайних днів голодування та повних днів голодування. Це означає, що ви б їли нормально в понеділок, ви повністю утримаєтесь від їжі у вівторок, ви б їли нормально в середу, ви повністю б утримувались від їжі в четвер тощо. Другий спосіб - змінити швидкий. Коли ви приймаєте поперемінно модифікований піст, ви їсте нормально через день і споживаєте близько п’ятої норми калорій в інші дні. Для типової дієти від 2000 до 2500 калорій на день це означає, що ви б їли від 400 до 500 калорій у ваші модифіковані дні голодування. Мета - зменшити калорії на 20 - 35% на тиждень. Дослідження показують, що люди здатні дотримуватися змінного дня швидше набагато простіше, ніж традиційні низькокалорійні дієти, які вимагають обмеження калорій кожного дня тижня.
Як і багатьом іншим методам голодування, під час посту дозволяється випивати стільки напоїв, що не містять калорій. Якщо ви вирішите дотримуватися модифікованої версії посту, немає обмежень щодо споживання калорій протягом дня. Ви можете їсти протягом дня або розподілити міні-страви або закуски протягом дня.
Мимовільний піст
На відміну від інших видів голодування, які є більш жорсткими за своєю конкретною тривалістю, спонтанне голодування передбачає спонтанне пропускання їжі. Наприклад, якщо ви не голодні вранці, пропустіть обід і їжте лише обід і вечерю. Або, якщо ви занадто зайняті обідом, пропустіть це.
Однак ключовим фактором спонтанного голодування є переконання, що ви їсте здорову їжу під час їжі, яку не пропускаєте. Звичайно, це важливо для всіх типів голодування, але це може бути особливо важливо для спонтанного голодування, оскільки там менше структури і спокуса переїдати нездорову їжу може бути сильнішою.
Тривале голодування
Хоча тривале голодування є окремою категорією, важливо знати різницю між тривалим голодуванням та іншими видами періодичного голодування. Тривале голодування - це будь-який тип голодування, який триває довше двадцяти чотирьох годин. Часто тривалий піст може тривати тиждень, і багато з цих тривалих постів пов’язані з вживанням лише води.
Такі типи голодування частіше зустрічаються в медичних та лікарняних установах і зазвичай проводяться, коли організм потребує значного зцілення або коли порушується здатність до їжі. Не слід починати тривалий піст без рекомендацій та нагляду медичного працівника.
Виберіть найкращий для вас план
Існує багато варіацій періодичного голодування, оскільки не існує єдиного підходу для всіх. План, який найкраще підходить для вас, може бути не найкращим для вашого сусіда і навпаки. Щоб вирішити, який тип періодичного голодування найкращий для вас, вам потрібно буде задати собі ряд питань.
Одне з найважливіших моментів - це з’ясувати, який тип дієти найкраще відповідає вашому графіку. Звичайно, можна переставити свій графік відповідно до вашого нового плану харчування - а для деяких людей це може бути і потрібно, - але ви, швидше за все, дотримуватиметеся нового розпорядку, якщо це трохи підходить для вашого життя. Для багатьох людей метод 16/8 є найкращим планом для їхнього розкладу, оскільки більшість випадків голодування відбувається вночі. Однак, якщо у вас немає регулярного робочого графіка, або ваш робочий час довший, і вам доводиться стояти довшу частину дня, це може не спрацювати так добре для вас. Наприклад, якщо ви не працюєте на типовій роботі з понеділка по п’ятницю, а замість цього маєте вихідний понеділок і четвер, ви можете виявити, що метод 5: 2 працює краще для вашого графіку, оскільки ви можете нормально харчуватися, перебуваючи на роботі, а потім використовуйте вихідні для пісних днів.
Якого плану ви будете дотримуватися ?
Іноді недостатньо просто знати, який план найкраще підходить для вашого графіку. Щоб отримати довготривалі переваги періодичного голодування, вам потрібно буде його дотримуватися. Вам потрібно буде знайти план, який відповідає вашому графіку. Якщо метод 16/8 звучить найкраще в теорії, але ви знаєте, що вам було б важко пережити шістнадцять годин без їжі, то, можливо, для вас краще модифікований ще один протокол голодування.
Не натискайте на себе занадто сильно, щоб бути ідеальними або дотримуватися певного протоколу до листа, особливо на початку. Пристосування до періодичного голодування може зайняти деякий час, особливо якщо ви звикли їсти невеликі страви протягом дня. Будьте лагідні з собою і дайте собі час, щоб налаштуватися і налаштуватися.
Змішайте і поєднайте
Ви можете використовувати описані методи для створення власного протоколу, або навіть змішувати протоколи під час руху. Наприклад, ви можете зробити основи Методу 16/8, але швидко протягом тринадцяти-чотирнадцяти годин замість шістнадцяти. Ви можете використовувати Eat Stop Eat як шаблон, але швидко протягом шістнадцяти чи вісімнадцяти годин протягом декількох днів на тиждень, поки не зможете пройти шлях до двадцяти чотирьох годин швидкого. Пам’ятайте, що єдиний спосіб, яким ви можете змусити працювати будь-який із цих методів, - це якщо ви можете дотримуватися їх. Змінити один із протоколів, щоб ви могли дотримуватися його на довгий термін, краще, ніж намагатися слідувати протоколу точно так, як він написаний, і вийти з роботи через кілька тижнів, тому що ви так розчаровані.