Спорт 5 підказок, щоб залишатися мотивованим Здоров’ям
Нас часто запитують: але як у вас виходить така мотивація займатися спортом і харчуватися збалансовано і здорово?.
Це завжди нас дивує, бо ми особливо не докладаємо до цього зусиль. Ми навчились піднімати свою Мислення, і таким чином спорт став рутина, як вставати, чистити зуби, ходити на роботу, їсти, спати тощо. Ми любимо це, щоб взагалі не змушувати себе! 🙂
Але це правда, що багато людей займаються спортом, і ми можемо їх відчути мотивований як ніколи. І все ж через кілька днів або тижнів вони здаються, і ніби у них ніколи не виникало ні найменшого бажання займатися спортом.
Ось кілька порад, які допоможуть вам досягти ваших спортивних цілей.
Поставте собі амбітні цілі
Часто кажуть, що вам доводиться ставити реалістичні цілі за рахунок того, що ви знеохочуєтесь і відмовляєтесь, якщо ви ставите занадто амбіційні цілі та не можете їх досягти.
Однак одне дослідження (джерело) показало, що чим більше людей виправляється важливі цілі втрати ваги, і тим більша ймовірність, що вони мали до них дістатись, оскільки вони докладали більше зусиль, щоб туди дістатися.
Звичайно, у кожного свої особисті цілі. Але будьте амбітні, не погоджуйтесь на мінімум, якщо це не те, що ви хочете і не недооцінюй себе.
Покажіться і пишайтеся своїми цілями
Висловлюючи свої цілі людям, які його оточуютьВи можете мотивувати вас навіть більше триматися за них, бо ви не хочете, щоб вони думали, що це просто бла-бла і швидкоплинна мотивація. Навпаки, буде буде мотивувати ще більше, щоб показати їм свої результати. Я чітко розповів вам про свої фітнес-цілі, щоб це мотивувало мене їх досягти. 🙂
Є журнал реєстрації
На початку року я купив собі маленький блокнот, який представляє мій журнал. В основному я відзначаю вправи, які я роблю, свої показники, свій фізичний стан. Я намагаюся заповнювати його принаймні раз на тиждень. Це дозволяє мені продовжувати.
Я переглядаю старі сторінки, що я усвідомлюю моя еволюція. Деякі люди прогресують швидше за інших, але найголовніше - рухатися вперед і не застоюватися. Коли я відчуваю себе демотивованим, я сміливо заявляю собі, що маленькими кроками ви досягаєте цього. Незалежно від того, скільки часу це займе у мене, поки я буду прогресувати, це буде лише нормально.
Знайдіть надихаючі зразки для наслідування
Я та Жак маємо наші моделі натхнення, і я раджу вам знайти свою. Це дуже мотивує. Роздрукуйте фотографії та помістіть їх у свій журнал, наприклад, це дозволяє зосередитись на своїх цілях.
Тренуйтеся рідше, але інтенсивніше
Кілька досліджень продемонстрували ефективність навчання в HIIT, включаючи наступне: (джерело)
Ми навіть це пережили, і це справді так дуже ефективний. Тож не потрібно тренуватися щодня. Краще тренуватися 2-3 рази на тиждень інтенсивно протягом короткого часу, ніж щодня протягом довгих годин.
І розкажіть нам у коментарях, які ваші поради залишатись мотивованими ?