Спорт 5 вправ робити зі стіною - Елл
Важко знайти мотивацію до занять спортом, коли у вас немає обладнання або ви живете на невеликому просторі. Ось 5 вправ для силових тренувань, для яких не потрібно нічого, крім стіни.
Віджимання + стрибки присідання
Вправа: ноги, приклеєні до стіни, опускаємо руки так, щоб зробити віджимання. Потім ми встаємо, щоб опустити сідниці в присідання і повернутися назад, стрибнувши.
Що ми працюємо ? Віджимання формують набір рук і плечей. Присідання зміцнюють сідниці і стегна. Поєднуючи дві вправи, ми також працюємо над кардіотренуванням.
Підйомник для басейну
Вправа: витягнувшись до стіни, ви кладете ліву ногу, зігнуту на стіну. І ми кладемо його праву щиколотку на ліве коліно, нога розслаблена. Ми піднімаємо таз, а потім спускаємось, не схиляючись до сідниць (добре скорочених), торкаючись землі. Повторюємо цю вправу, виводячи ноги.
Що ми працюємо ? Сідниці та абс.
Стілець
Вправа: це найвідоміша вправа зі стіною. Принцип? Ми опускаємо сідниці так, ніби збираємось сісти, і приклеюємо пряму спину до стіни. Ноги утворюють прямий кут, а стегна розташовані паралельно підлозі. Ми ставимо ноги рівно.
Що ми працюємо ? Це положення оболонки. Ми зміцнюємо нижню частину тіла, а особливо стегна (квадрицепс).
Стрибок на місці з піднятими руками
Вправа: (найбільш небезпечні) ми починаємо в положенні дошки, стоячи ногами на землі. Ми розводимо ноги, а потім зводимо їх назад, все ще на землі. Не рухаючи верхньою частиною тіла, ми ставимо ноги (одночасно) на стіну, виконуючи невеликий стрибок. Ми поширюємося і повертаємо ноги назад, як на землі, але цього разу на стіні.
Що ми працюємо ? Слюна, абс, викрадачі, телята та кардіо.
Альпіністи
Вправа: обома руками об землю ви ставите ноги на стіну. Тіло напружене. Підводимо коліна до живота по одному.
Що ми працюємо ? Абс, сідниці та плечі.