Зв’язок між стресом і збільшенням ваги
Зв’язок між стресом і збільшенням ваги
Більшість жінок із проблемами ваги розмірковують, як їсти ще менше і стримувати цей останній шматочок шоколаду. Вам навіть не спадає на думку, що крім дієти відіграють роль інші причини надмірної маси тіла. Насправді існує незліченна кількість факторів, які можуть вплинути на масу тіла. Сьогодні я хотів би пояснити вплив стресу на наш метаболізм.
Більшість моїх клієнтів перебувають у віці від кінця тридцятих до середини п'ятдесятих років. Усі вони (наголошую ВСІ) мають одне спільне: втрата ваги просто не хоче більше досягати успіху, незалежно від того, це 2, 10 або 20 кг. Стратегії схуднення, які чудово працювали кілька років тому, вже не працюють. Навпаки - вони, як правило, набирають вагу, хоча вони вже приборкають їжу і рідко дозволяють собі чіпси та шматочок торта. А якщо так, то в поєднанні з почуттям совісті, негативними думками і самозаконом про те, чому ви не можете зібратися.
Все більше і більше стресів
Щодня я працюю з чудовими жінками, на плечах яких є численні обов’язки та обов’язки: виховання дітей, боротьба з підлітками, ведення домашнього господарства, багато роботи, догляд за матір’ю, виготовлення хворих дітей грілки на ніч, ви активно працюєте в асоціації з розвитку, тримайте спину вашого чоловіка вільною, узгоджуйте зустрічі для всієї родини ... Кожна жінка впізнає себе тут так чи інакше.
Більшість днів ми контролюємось іншими і не маємо часу для задоволення власних фізичних та психічних потреб. Ми відчуваємо стрес, перевтому, втому, виснаження, страждаємо безсонням, проблемами травлення, головними болями та перепадами настрою.
Нам потрібна кава протягом дня, щоб не спати, а вино та/або шоколад ввечері зійти. Ми добре знаємо тягу до солодкого чи солоного. І коли ми поступаємося своїй тязі, нам стає погано. чистий стрес.
Яке відношення все це має до вашої проблеми з фігурою? Багато!
У мене до вас питання: порівняно із сьогоднішнім днем, наскільки ви відчували стрес у віці 20 або 30 років; коли у вас не було дітей або менша професійна відповідальність, вам не доводилось фінансувати будинок або самостійну роботу, було набагато більше вільного часу і менше контролювались іншими?
Думаю, порівняно з сьогоднішнім днем, у вас було менше розуму, більше енергії та…. менше проблем з фігурою. І це, хоча ви їли навіть більше і гірше, ніж сьогодні.
Це був час, коли одно-двотижнева дієта з низьким вмістом вуглеводів і трохи пробіжки все-таки встигли схуднути. Я правий?
Але чому схуднення більше не працює?
Я не буду займатися правильним харчуванням чи найефективнішим тренуванням на цій посаді, хоча ці два параметри, як правило, найпотужніші, коли справа доходить до стрункості та стрункості. Передумовою цього є (і це хак), що ваші гормони знаходяться в рівновазі, а ваш метаболізм працює безперебійно.
Я хочу пояснити вам, що організм не має причин і фізіологічно не має можливості зменшити жир, поки ви зазнаєте цього постійного стресу. Я маю на увазі сказати, що найкраща дієта не приносить користі, якщо ваші гормони стресу постійно негативно впливають на ваш метаболізм.
Так працюють наші гормони стресу
Коли ми зазнаємо гострого стресу, наше тіло, крім усього іншого, виділяє адреналін та кортизол через наднирники. Тож у ситуаціях, що загрожують життю, ми можемо значною мірою тікати, битися, терпіти голод і спрагу, холод і спеку, хвороби та травми та долати їх.
Наприклад, якщо під час пробіжки в лісі ми відчуваємо загрозу великої собаки, адреналін збільшує пульс і артеріальний тиск. Кортизол активізує вироблення інсуліну в підшлунковій залозі та підвищує рівень цукру в крові, оптимізує всмоктування глюкози в мозку та м’язах, а також активізує імунну систему для загоєння можливих травм. Це дозволяє нам мобілізувати величезні сили, тікати або, якщо потрібно, воювати (так званий режим бою або польоту).
У таких загрозливих ситуаціях організм забезпечує на 100% енергію/глюкозу/цукор для м’язів та мозку. Ми не думаємо про їжу, секс чи сон, тому що кортизол також вимикає нашу травну систему та репродуктивні гормони та гормони росту. Коли стресова ситуація закінчиться, організм повністю регулює себе: рівень адреналіну, інсуліну та кортизолу падає, артеріальний тиск, рівень цукру в крові та серцебиття нормалізуються. Досконала система регулювання, яка забезпечувала наше виживання з самого початку. АЛЕ ... коли нам сьогодні потрібно боротися за виживання? У нас захисний дах над головою, немає природних ворогів, і холодильник завжди повний.
Ми не створені для сучасного стресу
Все ж у нас стрес. Стрес у 21 столітті має переважно психологічний та емоційний характер: Переповнений графік, терміни здачі, іспити, суперечки з колегами по роботі, холеричний бос, сварка з членами сім’ї, нерозумна мати, нещасне партнерство, екзистенційний страх, невпевненість у собі, надмірні вимоги, тиск очікувань, перфекціонізм, самотність ... Будь ласка, майте на увазі, що навіть почуття, думки, негативний образ себе чи деструктивні переконання (я занадто товстий, ненавиджу свій шлунок, я все одно не можу цього зробити, як я міг ...) призводять до викиду гормонів стресу.
Хоча наші стресові фактори змінилися, мозок все ще реагує за тими ж механізмами регулювання, що і коли напав шаблезубий тигр. Однак боротьба з шаблезубим тигром короткочасна (у найкращому випадку ми вижили).
Сьогодні ми страждаємо від стресу, який може тривати тижнями, місяцями і навіть роками. Наші емоційні психічні навантаження посилюються сучасним способом життя, який також впливає на фізичний або гормональний рівень: електромагнітні поля, важкі метали та токсини з їжі та навколишнього середовища, відсутність сну, світла та фізичних вправ, щоб назвати лише деякі.
Жир на животі від стресу
Хронічний стрес призводить до постійного підвищення рівня кортизолу та інсуліну, а також надлишку цукру в крові. Організм хоче вивести це з крові якомога швидше, зберігаючи його в жирових відкладеннях - особливо на шлунку.
Черевний жир має особливо велику кількість рецепторів кортизолу, тобто він сильніше реагує на стрес, ніж інші жирові тканини. Імовірно для захисту та догляду за внутрішніми органами в надзвичайних ситуаціях. Оскільки жир на животі є активною тканиною та ендокринним органом, він, у свою чергу, прагне накопичувати все більше і більше жиру, щоб накопичити зайву кількість кортизолу. Порочне коло. Тому жир на животі, спричинений стресом, особливо упертий і від нього важко позбутися.
Жінки до або під час менопаузи особливо страждають від збільшення жирової маси на животі. Для багатьох життя за межами 5o насправді спокійніше і спокійніше. Діти поза домом, ви професійно зарекомендували себе і знайшли своє місце в житті. Це теж правда, стрес менше. Однак на цій фазі природна зміна гормонів спричиняє "хаос" в обміні речовин і збільшує розмір талії. Я впевнений, що напишу ще одну статтю про це.
Про взаємозв'язок між стресом та збільшенням ваги, безсонням та розладом травлення
Отже, ми дізналися, що стрес підвищує рівень цукру в крові та призводить до жирових відкладень, особливо в області живота. Як описано раніше, енергія забирається з травної системи. Це означає Травлення відбувається на задньому пальнику. Поживні речовини недостатньо розщеплюються та метаболізуються.
Ми знову (голодніше) голодні знову швидше і страждаємо від роздутих шлунків. Коли ми переживаємо стрес, ми спимо гірше, занадто мало і менш глибоко (особливо, коли ми вживаємо алкоголь ввечері). В результаті щоденний кортизол розщеплюється недостатньо, занадто мало мелатоніну (гормону сну), гормону росту (гормону старіння/росту), і ми виробляємо більше греліну - гормону голоду і менше лептину - гормону ситості.
Епізод: Підвищений рівень цукру в крові, більше апетиту, більше тяги, більше потреби в цукрі, вуглеводах, каві.
Це означає: Окрім стресу, поганий сон суттєво впливає на наш метаболізм і, в довгостроковій перспективі, на нашу фігуру.
І є ще одна проблема:
Занадто великий стрес негативно позначається на роботі щитовидної залози. Це наша педаль метаболізму, яка відповідає за витрати енергії та ефективне спалювання жиру. Високий рівень кортизолу уповільнює роботу щитовидної залози. Це сповільнюється, як і наш метаболізм, і ми набираємо вагу.
Так само тривалий стрес також призводить до цього Коливання статевих гормонів; зазвичай з наслідком того, що ми виробляємо занадто мало прогестерону. Це сприяє домінуванню гормону естрогену, який може призвести до затримки води, здуття живота і збільшення ваги.
Є й інші гормони, що сприяють набору ваги. Ви можете дізнатись більше про це в цій публікації: Неможливо схуднути? Ці п’ять гормонів впливають на вашу вагу