Sport 6 pro поради щодо спалювання більше калорій Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Ви хочете активізувати свої тренування, щоб спалити більше калорій? Дізнайтеся про шість порад фахівців, щоб максимізувати ефект від тренувань.
Будьте в курсі
Підготуйте жвавий спортивний список відтворення
Делія Ландрейн, спортивний тренер: "Музика займає важливе місце у спорті. Темп і ритм впливають на мотивацію та стимулюють нас. Чим швидше музика, чим більше мотивація, тим більше ми хочемо рухатися, перевершити себе. Як бонус, це дозволяє думати про щось інше, ніж зусилля і забути про можливу одноманітність екзо. Таким чином, у нас складається враження, що час минає швидше, тому ми можемо довше протриматись і залучати свої резерви. Музика, яку ми любимо, буде мотивувати нас ще більше. не соромтеся створювати спеціальний список відтворення! "
Зосередьтеся на сучасному моменті
Патрісія Путо, софролог: Софрологія використовує візуалізацію та концентрацію для підсилення розуму. Багато спортсменів використовують це для підвищення своєї продуктивності. Це дозволяє зосередитись на тому, що ви робите тут і зараз. Безпосередньо перед тренуванням, візуалізуйте кульку білої енергії, яка починається біля ніг і подорожує вгору по вашому тілу. Зосередження на ваших м’язах змушує їх працювати інтенсивніше, як і зараз. Якщо ви думаєте про свій список бігу під час тренування, ви спалите менше калорій, ніж якщо зосереджені на своєму тілі! "
Чергуйте сеанси кардіо та нарощування м’язів
Філіп, спортивний тренер у Keep Cool: "Щоб спалити більше калорій, нічого не вдається поєднати нарощування м’язів та кардіотренування. Виконуючи 20 хвилин нарощування м’язів, витрати на той час будуть незначними, але ви активізуєте свій метаболізм. Отже, ви будете продовжувати спалювати калорії до 72 годин після заняття, і ви сформуєте гармонійний силует. Дотримуючись 30 хвилин кардіотренування, ви миттєво спалите енергію, залучаючи свої резерви, одночасно зміцнюючи серцевий м’яз. Ефективність, робіть від 2 до 3 сеансів на тиждень, не нехтуючи періодами відпочинку . "
Прийняти хороше дихання
Кассандра Кіш, вчитель йоги: "Щодня пам’ятайте вставати, щоб допомогти вашим легеням відкритися. Під час тренування, але також, як тільки ви задумаєтесь, вдихніть принаймні 3-4 рази, відчуваючи, як грудна клітка набрякає. Повітря, потім видихніть повільно. А якщо ви хочете мати приємний плоский живіт, не надувайте живіт під час вправ, а навпаки, тримайте його пресом. Люди з гарною поставою спалюють на 1 ккал більше за хвилину, ніж інші (1000 ккал при кінець дня), а ті, хто правильно дихає, горять ще більше! "
Розминайтесь і правильно розтягуйтесь
Адріано Да Сільва, фізіотерапевт: "Окрім того, щоб уникнути травм, розминка належним чином збільшує частоту серцевих скорочень, готує ваші м'язи та покращує їх ефективність. Якщо холодно або ваш сеанс короткий, прогрівайтесь довше. Тренування, займайтеся довгими статичними розтяжками. інтервал, який спалює набагато більше калорій, ніж звичайне тренування. Застосовується майже до всіх видів спорту, мова йде про чергування дуже інтенсивних коротких періодів та періодів відновлення, приблизно рівних часу активності ".
Адаптуйте своє харчування
Сибіль Монтіньяк, дієтолог : "Займатися спортом без збалансованого харчування не дуже корисно. Я не рекомендую займатися спортом вранці на голодний шлунок: рівень глюкози після ночі буде нижчим, ви ризикуєте гіпоглікемією. Дайте своєму тілу 30 хвилин, щоб прокинутися, і скористайтеся можливістю погризти 3-4 кураги або інжиру перед початком тренування. Потім розтягнітьсь і прийняйте гарний душ перед сніданком. У меню: цілісний хліб або пластівці вівса, до яких можна поєднати олійні насіння (мигдаль, фундук ...), трохи тваринного білка (шинка, яйце, копчений лосось) та свіжі фрукти. Якщо ви займаєтесь ввечері, обідайте на основі нежирного м’яса або риби, овочів та крохмалю з низьким вмістом ГІ. Ви також можете перекусіть невеликим мигдалем та сушеним інжиром або абрикосами. І не забувайте головне: добре гідратуйте! "