7 важливих рекомендацій, які сприяють підвищенню імунітету дітей

Віруси, респіраторні інфекції, багато, часті, всю зиму. Ми всі хочемо здорових і щасливих дітей, чи не так? Просто в більшості випадків наше життя з маленькими дітьми означає 1-2 дні в дитячому садку/школі та 1-2 тижні вдома тощо. Нехай піднімають руку ті, хто проходить через таке! Правильно, перехід від літа до осені або від осені до зими є найважчим. В основному, між вереснем і березнем ми, батьки, переживаємо найважчий для здоров’я період. Але чи всі ми знаємо, що здоров’я дітей базується на добре функціонуючій імунній системі? Однак, що стосується імунітету, все може бути простіше, ніж ми думаємо. Якщо ми нічого не можемо зробити з вродженим імунітетом, ми можемо тренувати набутий імунітет, матерів, у дитинстві малечі до 12 років. Чи знали ви, що ми можемо щось зробити для підвищення імунітету дітей? Ось як це просто:

1. Дієта

Коли імунна система дитини, здається, має всілякі ворота для простудних захворювань, респіраторних вірусів або шлунково-кишкових інфекцій, які не зупиняються, час об’єктивно поглянути на дієту дитини. Нестача харчування залишила маленьких без "захисної накидки" перед вірусами та бактеріями. Отже, для підвищення імунітету дітей ключовою є різноманітна та збалансована їжа.

Очищення раціону від оброблених продуктів (солодощів, чіпсів чи фаст-фуду) допомагає їм як підвищити здатність до концентрації, так і підвищити імунітет. Протягом осінньо-зимового періоду ми допомагаємо дітям, якщо годуємо їх супами та теплими супами, фруктами та овочами, як у сирому, так і в салатному або стравному вигляді, горіхах, насінні, квасолі, сочевиці та цільних зернах. Риба, оливки та кунжутна олія допомагають дітям зміцнити імунітет.

Дієту дітей слід розділити на 3 прийоми їжі та 2 перекуси, збалансовану та різноманітну, що містить усі групи макроелементів: високоякісний білок, ліпіди (баланс між рослинами та тваринами) та вуглеводи.

У цей період дітям потрібен вітамін С. Наші навички виховання будуть доведені зараз, коли нам потрібно переконати їх їсти яблука, апельсини, мандарини, лимони, ягоди, гранат або капусту, цвітну капусту, перець, шпинат.

Омега-3 жирні кислоти допомагають боротися з інфекціями, тому найменшим може допомогти прийом їжі 2-3 рази на тиждень з жирною рибою - лососем, скумбрією, тунцем. Крім того, горіхи, насіння, квасоля, цвітна капуста, гарбуз, рослинні олії дуже корисні в цей період. Омега-3 жирні кислоти мають протизапальну та антиоксидантну дію - тому вони дуже корисні для зміцнення імунітету, оскільки підвищують стійкість до хвороб та інфекцій.

2. Відпочинок

Щоб зберегти своє здоров’я, енергію та життєвий тонус, діти повинні відпочивати як опівдні, так і вночі. Батьки повинні стежити за графіком сну та відпочинку своїх дітей. Сон також дуже важливий для підвищення імунітету дітей. Під час глибокого сну виділяється гормон росту, сон захищає здоров’я серця, сон тісно пов’язаний з вагою, зменшує ризик травмування дітей протягом дня, підвищує здатність до концентрації уваги, допомагає боротися з мікробами.

Позбавлення сну може зробити дітей більш сприйнятливими до хвороб, оскільки зменшує вироблення клітин, які допомагають імунній системі боротися з інфекціями. У віці від 3 до 5 років дітям потрібно 10-13 годин сну на ніч, у віці 6-13 років - 9-11 годин сну на ніч, а підліткам - 8-10 годин сну. Багато дітей не досягають такої кількості годин, а отже, і багато проблем, поряд з відсутністю дієти, яка допомагає тілу та мозку (їжа для мозку) та фізичної активності.

Спіть дітей рано ввечері, до 21.00 і не залишайте їх перед мультфільмами перед сном! Уникайте присутності будь-якого електронного обладнання навколо них перед сном, провітріть кімнату і зробіть зовсім темним, щоб сон заснував природним шляхом.

3. Рух - спорт, ігри на свіжому повітрі

З часом фахівці довели, що фізичні вправи сприяють підвищенню імунітету дітей. Ви можете створити у своїй родині ритуал, який включає години запланованих рухів, кілька разів на тиждень: теніс, футбол, спільний велосипед, плавання, лижі. В результаті руху стимулюється вироблення клітин, що захищають організм від бактерій та вірусів.

4. Гігієна

Навчіть дітей, що в цей період дуже важливі гігієнічні заходи. Більше того, уникайте прогулянок з дітьми в людних приміщеннях, у закритих приміщеннях, таких як: торгові центри, дитячі майданчики, катання на ковзанах, концерти тощо. Навпаки, дітям доводиться проводити час на свіжому повітрі, у парках та в горах.

Мийте руки перед кожним прийомом їжі або перекусів - водою та обов’язковим милом;
Використовувати носові хустки при кашлі чи чханні - закривати рот і ніс;
Носові хустки повинні бути паперовими, одноразовими і негайно викинуті в смітник;
Не використовуйте рушники чи папір, що використовувались перед іншою особою;
Не торкайтесь їх носа, очей або рота після торкання інших предметів;
Не тримайтеся за руки з колегами, не їжте з їх їжі і не торкайтесь їх особистих речей;
Тримайтеся подалі від дорослих або дітей, які чхають або кашляють.

5. Чаї

Залежно від віку дитини, чаї - хороший варіант на зиму. Чаї зволожують, заспокоюють і дихають, зігрівають і розслаблюють тіло. Дітям корисно пити теплий чай взимку, можливо з чайною ложкою меду та лимона.

ТУТ є стаття, де я писав про найкращі чаї за цей період.

6. Сімейне психо-афективне середовище впливає на імунітет дітей

Високий рівень гормонів стресу може вплинути на ріст дитячого імунітету. Те саме відбувається з нами, дорослими. Тож домашнє середовище - стосунки, які ми розвиваємо з найменшими, час, проведений з ними, проведені ігри та прочитані історії (можливо, терапевтичні історії: тут), дихальні вправи, спільні канікули та поїздки, дитячі табори - батьки - все це Є способи, якими ми повідомляємо дітям, що вони в безпеці, що ми любимо їх і захищаємо від зовнішніх речей, які можуть здатися надзвичайними. Наприклад: домашнє завдання, переїзд додому, відстань від бабусь і дідусів тощо.

7. Дієтичні добавки для підвищення імунітету дітей

Якщо після аналізу та відгуків матері - оскільки малюк не може збалансовано харчуватися, і з різних причин все перераховане важко дотримуватися, існує також можливість добавок для дітей, щоб ввести їх в організм необхідні їм вітаміни та мінерали. Але будьте обережні, це рішення потрібно приймати разом з лікарем, який лікує дитину! Найбільш вказаними лікарями є добавки з вітаміном D, кальцієм, вітаміном С, циком або залізом.

Мами, кожна дитина унікальна, не порівнюйте потреби вашої дитини з потребами інших дітей і не приймайте рішення шляхом порівняння та наслідування!

℗ Для дітей корисним був асортимент Futura Minimarțieni - у них є добавки, присвячені 3 віковим групам (1-3 роки, 3-6 років, 6-9 років), оскільки кожна стадія росту має свої особливості харчові потреби:

- 1-3 роки: сироп Minimarţien, без консервантів та барвників, на основі яблучного пюре та полуниці. За допомогою формули, заснованої на унікальній комбінації заліза, кальцію та вітамінів D3, K2 та C, сироп Minimarțieni Futura 1-3 роки сприяє здоровому зростанню та гармонійному розвитку дітей;

- 3-6 років: Міні-марсіанці жувальні таблетки зі смаком полуниці, також без барвників та консервантів. Розроблений на основі останніх рекомендацій фахівців у цій галузі, Minimarțieni Futura 3-6 років підтримує розвиток кісток у дітей та підтримує імунну систему;

- 6-9 років: Міні-марсіани мають форму гелевих конвертів для перорального використання, зі смаком фруктів і без смаку риби, які легко взяти дітям. Збагачений бета-глюканом та Omega 3 DHA з водоростей, Minimarțieni Futura 6-9 років підтримує когнітивний розвиток та допомагає підтримувати міцну імунну систему.

Жоден продукт не має цукру.

Пам’ятайте: зверніться за медичною консультацією щодо будь-яких добавок та доз, які слід давати дітям!

Ця стаття зроблена за запрошенням Мінімартієні, в рамках кампанії "День за днем, крок за кроком, поки не подорослішаєте", кампанія, яка допомагає батькам виховувати здорових дітей.

Якщо ви хочете бути в курсі новин у блозі «Здоровий спосіб життя», наприклад, на сторінці Facebook або підписатися на свій акаунт в Instagram!