Седрік Рібассен "Як нарощувати м’язи в підлітковому віці"
LaNutrition.fr: Багато підлітків хочуть набрати вагу та наростити м’язи. Чи є бодібілдинг підходящим видом спорту ?
Седрик Рібассін: Так бодібілдинг - це спорт, придатний для набору м’язової маси, навіть якщо підлітковий вік - це період, коли ми набираємо вагу природним шляхом, без спеціальних тренувань, і це до кінця росту.
Але чи немає ризику для росту чи суглобів ?
Щоб набрати м’язи, вам потрібно буде тренуватися із значними навантаженнями, які мають мінімальну інтенсивність. Однак це не означає, що ці тренування представлятимуть ризик для росту або суглобів, оскільки вони залишаються під наглядом професіоналів. Тривалий час тренування з обтяженнями у підлітків вважалися небезпечними, але дослідження, подібні до опублікованих Національною асоціацією з питань міцності та кондиціонування (NSCA, США), з тих пір показали, що молоді люди можуть тренуватися з вагою. Вага, і що існують відсутні випадки затримки росту, спричинені тренуванням та підняттям ваги. Згідно з цими дослідженнями, силові тренування сприяють зростанню кісток і зміцнюють скелет. Найяскравіший приклад - Арнольд Шварценеггер: він почав тренуватися з обтяженнями у 13 років і має 1,88 м зростання. Простіше кажучи, якщо ваші батьки високі, ви, швидше за все, будете високими, ніж якщо вони низького зросту.
А для тренувань чи потрібно їхати до ваги? Насосів не може бути достатньо ?
Вагові кімнати мають кілька переваг, включаючи набір спеціального обладнання та машин, але перш за все нагляд кваліфікованих людей (крім нових недорогих номерів). Підлітковий вік є ключовим періодом, коли зміна розмірів тіла та обмеження у повсякденному житті (занадто важкий шкільний портфель, сумка на одному боці тощо) легко призведуть до м’язового дисбалансу. Ось чому практика рухів ваги тіла, таких як віджимання, швидко встановлює обмеження, а також ризики посилення цих дисбалансів. Крім того, очікувані результати ніколи не будуть такими цікавими, як із конкретним обладнанням для бодібілдингу.
Але що тоді думати про такі методи бодібілдингу, як метод Лафая чи Крістофа Карріо? ?
А як щодо харчування підлітків? Чи повинен він здійснити "приріст маси" ?
Збільшення маси - це ефективний метод, але не дуже тонкий і не дуже підходящий для підлітків. У цей період зростання приріст маси може мати шкідливі наслідки, стимулюючи споживання жиру в організмі, який довгий час залишатиметься добре встановленим, і якщо якість їжі буде поганою, ризик для здоров'я ще більший. Збільшення жиру, що супроводжується дієтою, занадто багатою крохмалем з високим глікемічним індексом, може, наприклад, сприяти резистентності до інсуліну та діабету. Підліткам більше підходить для збалансованого харчування та дещо збільшення кількості, особливо споживання білка. Для справжньої цілі виступу може бути непогано звернутися до читання спеціалізованих книг, таких як "Харчування де ла Форс" Жульєна Венессона.