Спорт, або дієта Якому з них важливіше схуднути; Лікар Квін
Коли ми говоримо про здоров’я загалом, або, зокрема, про втрату ваги, то все просто: «менше їжте, а більше рухайтесь». Напевно, кожен, хто вирішив змінити спосіб життя і схуднути на кілька кілограмів, задавався питанням: що важливіше - дієта, або спорт?
У сьогоднішній статті ми спробуємо знайти відповідь на це питання. Звичайно, було б ідеально для всіх нас харчуватися здорово і робити фізичні вправи щодня. Насправді, це не так, оскільки ми зазнаємо обмежень таких факторів, як: воля, енергія, час або гроші.
Дослідження, опубліковане в журналі Американської медичної асоціації показав, що люди довше не дотримуються рекомендацій дієтологів - їдять менше нездорових жирів, зменшують алкоголь, солодощі або прості вуглеводи.
Суть схуднення зводиться до простого математичного розрахунку: ми втрачаємо вагу, коли вживаємо менше калорій, ніж ми спалюємо щодня. Наприклад, щоб втратити півкілограма жиру, ми повинні мати дефіцит 3500 калорій. Іншими словами, якби ми їли на день 500 калорій менше, ніж звикли, через тиждень ми змогли б втратити півкілограма жиру.
Експерти кажуть, що як дієта, так і спорт мають важливе значення, коли ми хочемо схуднути. Завдяки дієті ми обмежуємо кількість споживаних калорій, а за допомогою фізичних вправ підтримуємо активний обмін речовин і пришвидшуємо спалювання небажаних жирів. Але коли ми говоримо про дієту, ми не маємо на увазі ті різкі режими, які викликають у нас розчарування і яких, як ми писали раніше, ми не можемо дотримуватися в довгостроковій перспективі. Ми повинні прагнути їсти здорову їжу більшу частину часу, але також час від часу дозволяти собі невеликі задоволення. З іншого боку, дуже важко отримати швидкі результати, які ми можемо зберегти в довгостроковій перспективі, відокремлюючи спорт від дієти. Тільки разом вони можуть забезпечити видиме і постійне перетворення тіла.
Жінки повинні розуміти, що фізичні вправи стають ще важливішими з наближенням або вже вступили в менопаузу. Гормональні зміни, пов’язані з цим періодом, призводять до великого дискомфорту або навіть захворювань, які можна утримати лише завдяки спорту та правильному харчуванню. Нам дійсно потрібно приділити час фізичним вправам - ходьбі, йозі, пілатесу або тому, що нам подобається.