Спорт чому занадто; Вправа може запобігти втраті ваги - журнал Biba

Австралійський дієтолог застерігає від надмірних фізичних навантажень, які не дозволяють ефективно схуднути. Її порада: слухайте своє тіло і не поспішайте відпочивати.

може

Повернення до спорту - одна з найпоширеніших рішень на початку нового року. Незалежно від того, чи мотивовано це бажанням відновити фізичне самопочуття та/або схуднути, правило одне і те ж: не поспішайте і розвивайте вправи, слухаючи своє тіло. Ви спрямовуєте свою енергію та рішучість, щоб не брати участь у занадто великій діяльності, яка, на відміну від того, що ви думаєте, може призвести до контрпродуктивності, особливо коли мова йде про схуднення. На думку австралійського дієтолога Джессіки Сепел, занадто великі фізичні вправи заважають організму спалювати жир. “Мій клінічний досвід та особистий досвід говорять мені, що надмірні фізичні вправи приносять більше шкоди, ніж користі. [Це призводить до] підвищеного рівня кортизолу [його ще називають "гормоном стресу", оскільки він допомагає організму справлятися зі стресом, мобілізуючи енергію для живлення мозку, м’язів та тіла, примітка редактора]. Тіло не розрізняє звичайний стрес від того, який бере участь у фізичних вправах ", - зазначає професіонал у своєму блозі.

Важливість відпочинку

Вона пояснює: “Отже, коли ми відчуваємо стрес від занять спортом, рівень кортизолу в нас зростає. Високий рівень кортизолу не дає організму спалювати жир, оскільки тіло вже зайняте спробами збалансувати симпатичну та парасимпатичну нервову систему. За її словами, ідеально поєднувати сесії HIIT (фази прискорення та фази відновлення, які гарантують оптимальне тренування) з фітнес-відновленням, такими як йога, пілатес та ходьба. Поєднання допомагає покращити якість сну, одночасно підвищити рівень енергії та схуднути. “Відпустіть провину вправи і припиніть тиснути на себе, щоб кожен день робити інтенсивні вправи. Помірні фізичні вправи 30 хвилин на день, два сеанси HIIT на тиждень, і фітнес для відновлення тут і там дають очікувані результати. Відпочиле тіло - це здорове тіло. Тому дуже важливо відпочивати щодня », - підсумовує Джессіка Сепель. Добре помічено! Удачі вам у цьому активному новому році !