Пожвавлення вашого метаболізму 10 способів спалити більше калорій Page 5 Medlife
Стимулювання обміну речовин відіграє важливу роль у підтримці здорового способу життя та досягненні бажаної ваги, але те, як швидко організм спалює калорії, залежить від кількох факторів. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть коли вони відпочивають. Для більшості людей обмін речовин стабільно сповільнюється після 40 років. Незважаючи на те, що ви не можете контролювати свій вік, стать чи генетику, існують інші способи активізації обміну речовин.
1. Збільшення м’язової маси
Тіло має калорії постійно, навіть коли ми нічого не робимо. Цей показник базального обміну (коли тіло знаходиться в повному спокої) набагато вищий у людей, які мають високу м’язову масу. Кожен кілограм м’язів використовує 6 калорій на день, щоб підтримувати себе, тоді як кілограм жиру спалює лише 2 калорії на день. Ця різниця, невелика на перший погляд, накопичується з часом. Крім того, після інтенсивних фізичних навантажень м’язи активізуються по всьому тілу, що збільшує середньодобову швидкість метаболізму.
2. Інтенсифікація фізичної підготовки
Кондиціонер не може побудувати великі м’язи, але він оживляє тіло в години після тренування. Високоінтенсивні фізичні вправи забезпечують більший і триваліший приріст швидкості базального обміну. Щоб отримати користь, спробуйте робити більш інтенсивні вправи в тренажерному залі.
3. Вживайте більше води
Тіло потребує води для переробки калорій. Якщо ви хоч трохи зневоднені, ваш метаболізм може сповільнитися. В одному дослідженні дорослі, які випивали вісім або більше склянок води на день, спалювали більше калорій. Щоб у вас була зволоженість, випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі.
4. Енергетичні напої
Деякі інгредієнти енергетичних напоїв можуть посилити ваш метаболізм. Він містить велику кількість кофеїну, що збільшує кількість енергії, яку використовує ваше тіло. Також енергетичні напої містять таурин, який може прискорити обмін речовин і допомогти спалити жир. Однак вживання енергетичних напоїв може спричинити такі проблеми, як високий кров'яний тиск, тривожність та проблеми зі сном. Американська академія педіатрії не рекомендує вживати енергетичні напої дітям та підліткам.
5. Часті перекуси
Якщо їсти частіше, можна схуднути. Коли ви їсте великими порціями, через кілька годин метаболізм сповільнюється між прийомами їжі. Невелика закуска кожні 3-4 години підтримує метаболізм напоготові, щоб він спалював більше калорій протягом дня.
6. Гостра їжа
Гостра їжа містить хімічні речовини, які можуть посилити обмін речовин. Додавання гострого перцю в їжу може посилити ваш метаболізм. Ефект, швидше за все, тимчасовий, але якщо ви частіше їсте гостру їжу, користь може скластися.
7. «Завантаження» білком
Тіло спалює більше калорій, перетравлюючи білки, ніж перетравлює жири або вуглеводи. До здорових джерел білка належать нежирна яловичина, індичка, риба, курка, тофу, горіхи, квасоля, яйця та знежирені молочні продукти.
8. Чорна кава
Якщо ви будете постійно пити каву, ви, мабуть, насолоджуєтеся додатковою енергією, яка йде за ранковим ритуалом. Споживаний в помірних кількостях, кава приносить короткочасні переваги швидкості метаболізму. Кофеїн може збільшити вашу витривалість під час тренувань.
9. Зелений чай
Вживання зеленого чаю забезпечує поєднані переваги кофеїну та катехінів, речовин, що оживляють обмін речовин на кілька годин. Дослідження показують, що вживання 2-4 склянок чаю може стимулювати організм спалювати на 17% більше калорій під час помірних фізичних навантажень.
10. Уникайте швидкодіючих дієт (краш-дієт)
Край дієти - ті, що передбачають споживання менше 1200 калорій (для жінок) та 1800 калорій (для чоловіків) на день, - згубні для тих, хто сподівається оживити свій метаболізм. Хоча ці дієти можуть допомогти вам схуднути, спостерігається високий відсоток втрати м’язів. Кінцевий результат: організм спалює менше калорій.
- Найкращі результати
Вплив різних продуктів харчування та напоїв на ваш метаболізм незначний у порівнянні з тим, що потрібно для схуднення та підтримки ваги. Найкращий спосіб наростити м’язи - це залишатися активними. Чим більше ви подорожуєте протягом дня, тим більше калорій ви спалюєте.