Спорт для матерів; Все про матерів
10 фізичних вправ для молодих мам, з Діаною Опреа, чемпіонкою світу з фітнесу
Я дуже хотів, одразу після народження, знову почати займатися спортом. Але, пригнічений лавиною новин у моєму житті, бурею гормонів у моєму тілі та роєм родичів та друзів, які прийшли відвідати дитину, я не зміг потрапити до спортзалу. Тож я почав займатися вдома з дитиною.
Мені дуже подобалося танцювати зі своїм маленьким хлопчиком на руках і захоплюватися шаленими швидкими ритмами. Але через кілька місяців, коли дитина мала вже 7-8 кілограмів, у мене почали боліти спина, а на фізіотерапії згодом мені пояснили, наскільки я помилявся, бо я неодноразово змушував себе. колонка, вже перевірена на вагітність.
Оскільки я не хочу, щоб ти повторював мою помилку і виконував вправи з неприємними ефектами, я попросив приєднатися до нас Діану Опреа, чемпіонку світу з фітнесу, фітнес-тренера в One Fitness та матір майже однорічної дівчинки Алексуни. рекомендує деякі вправи, які молоді мами можуть робити вдома, навіть з дитиною, в повній безпеці.
Порада Діани є важливою: "Насолоджуйтесь спортом, виконуючи вправи поступово за інтенсивністю та тривалістю!" Увага, шановні мами! Навіть якщо вправи нижче є простими та безпечними для вас, попросіть дозволу лікаря перед тим, як відновити післяпологові вправи.
10 вправ для мам
1. Насунута над головою
Ця вправа опрацьовує м’язи плечей і виконується з положення сидячи, злегка зігнувши коліна, випрямивши спину, напруживши живіт. Вага піднімається, в нашому випадку дитина, над головою, не блокуючи ліктьовий суглоб, і повільно повертається у вихідне положення.
Буде 6-10 повторень на один сет і максимум 3 сети.
Ця вправа не рекомендується матерям, які народили шляхом кесаревого розтину принаймні до 3 місяців після народження.
2. На колінах з коляскою
У положенні стоячи, розставивши ноги на рівні плечей, коліна згинаються, а таз рухається назад, ніби ми хочемо сісти на стілець. Він повільно повертається у вихідне положення.
Ваша спина буде триматися прямо під час вправи.
Буде 3 підходи, а кількість повторень варіюється від 10 до 20, залежно від опору кожної з мам.