Спорт для повних людей Зайві кілограми ускладнюють тренування - DER SPIEGEL
Весело займаючись спортом: силові тренування допомагають запобігти травмам
Люди з надмірною вагою, які хочуть підтримувати фізичну форму або навіть скинути кілька кілограмів за допомогою фізичних вправ, часто мають це вдвічі складніше. Пишні криві можуть ускладнити тренування, особливо на початку. Крім того, зайві кілограми на шлунку, ногах і сідницях створюють додаткове навантаження, яке тіло повинно рухати.
Особливо у початківців із зайвою вагою м’язи, суглоби, спина, обмін речовин, серце та кровообіг швидко перевантажуються через підвищений стрес. Нетреновані люди з надмірною вагою швидко перевищують свої показники, тоді пульс стрімко зростає, повітря стає дефіцитним, а суглоби болять. Кілька порад та правильний вибір виду спорту можуть допомогти уникнути подібних катаклізмів - і розпочати спортивні часи із задоволенням.
Правильний вид спорту для повних жінок та великих хлопців
Нетренованим людям із вагою понад десять кілограмів спочатку слід спробувати такі види спорту, як акватренінг, плавання, їзда на велосипеді або тренування на ергометрі, які знімають організм із власних навантажень і одночасно стимулюють спалювання жиру та споживання калорій. Маючи менше зайвих кілограмів, легка ходьба або піші прогулянки на суглобах і спині також підходять для початку.
Якщо вага тіла падає, а сила та координація існують, діапазон відповідних видів спорту розширюється. Ознаки цього: Суглоби не доставляють дискомфорту, тренування приємно напружена, і після цього ви не повністю виснажені. Зі збільшенням витривалості підходять навіть ігри з м’ячем або заняття аеробікою. Навіть біг можливий при достатній фізичній формі. На початку має сенс чергувати ходьбу та біг підтюпцем протягом хвилини та поступово збільшуючи кількість пробіжок.
Нарощування м’язів для захисту від травм
Оскільки надмірна вага призводить до підвищеного ризику захворювання, перед початком тренувань лікар повинен обов’язково перевірити здоров’я. Також корисною є ЕКГ. Якщо, наприклад, високий кров'яний тиск залишається не виявленим, пікові навантаження під час тренувань можуть бути небезпечними. Потім спортивний лікар дає цільове навантаження для перших тренувальних підрозділів.
Для того, щоб зробити організм більш стійким і захистити від травм, цілеспрямоване нарощування м’язів також є обов’язковим для людей із зайвою вагою. Силові тренування стабілізують і полегшують суглоби та хребет, треновані м’язи також збільшують базальний рівень обміну речовин, а отже, і споживання калорій. Тренування м’язів за допомогою пілатесу або йоги не тільки покращує поставу, але і забезпечує уповільнення.
Часто, аніж крайні
Новачкам, які займаються спортом із зайвими кілограмами, спочатку слід зосередитися на частоті тренувань і якомога частіше шнурувати спортивне взуття. Наприклад, було б доцільним вправу на помірну витривалість плюс два силові тренажери тричі на тиждень. Ще важливіше: тренування в першу чергу має бути веселим, вага потім зменшується сам по собі. Чим сильніше ви почуваєтесь, тим довшими можуть бути тренажери. Лише в останню чергу інтенсивність повинна зростати.
В ідеалі люди з надмірною вагою починають тренування під кваліфікованим керівництвом, оскільки зайві кілограми можуть надзвичайно навантажити хребет і суглоби, якщо рухи виконуються неправильно. Пухкі люди повинні уникати стрибків і спринтів спочатку через сили удару. З іншого боку, вправи для зміцнення з власною вагою тіла також підходять для повнотілих людей, якщо вони не накладають на них повну вагу. Щоб захистити зап’ястя, під час вправ підтримки слід утримуватися на передпліччі або колінах.
Ті, хто любить тренуватися в групах, часто можуть зустріти курси початківців із спалювання жиру або формування тіла, а також на пішохідних зборах. Там тренери часто знають трюк, який робить вправи трохи простішими. Тим не менше, спорт, як правило, дуже спітнілий для людей із зайвою вагою. Тому повітропроникний одяг і пиття під час фізичних вправ є важливими, щоб не перегріватися. Щільно облягаючі штани, пудра або вазелін запобігають неприємним тертям, хороший спортивний бюстгальтер на широких бретелях підтримує жіночі груди, не стискаючи, відповідне взуття або ортопедичні устілки компенсують нерівності, амортизують удари та забезпечують надійність.