Вправи для вен

Незалежно від того, подорожуєте ви на автобусі, поїзді чи літаку - ваша рухливість обмежена під час поїздки. Наступні вправи можна робити сидячи в найменшому просторі і це корисно для ваших ніг.

Багато ходіть, тримайтеся якомога коротше

Вправи на вени та спорт дозволяють венам рухатись: серце перекачує кров по тілу через артерії. Як тільки кров розподіляється по всьому тілу, вона надходить назад через венозну систему до серця. Однак серцебиття недостатньо сильне, щоб підтримувати рефлюкс з ніг, тому м’язи ніг виконують насосну роботу у венах (насос литкових м’язів). Всякий раз, коли м’язи литок і стегон скорочуються, вони стискають вени і штовхають кров по тілу. Венозні клапани забезпечують, щоб кров не стікала назад. Якщо ми не рухаємося багато або взагалі, кров у венах транспортується недостатньо. Люди, які довго сидять або стоять, мають ризик недостатнього відтоку крові з ніг. Хоча спочатку наслідки не дуже неприємні, вони можуть перерости у захворювання вен.

Наслідки відсутності фізичних вправ:

Втомилися і важкі ноги
Набряклі ноги
Венозне запалення
Варикозна вена
Виразки на ногах

Тому найкращою формою профілактики венозних захворювань є фізичні вправи. Заняття спортом навіть у тих, хто вже переніс операцію на варикозне розширення вен, може запобігти утворенню нового варикозу. Людям, які проводять більшу частину часу в сидячому положенні, рекомендується вставати і тим частіше активізувати м’язи ніг. Ще одне важливе правило - багато ходити і триматися на ногах якомога коротше. Такі види спорту, як їзда на велосипеді, скандинавська ходьба та біг підтюпцем, корисні для вен і м’язового насоса. Крім того, поліпшити кровообіг можна за допомогою специфічних вправ для вен.

Обертання стопи

Підніміть навшпиньки, каблуки залишаються на землі. Намалюйте круги ногами по черзі за годинниковою стрілкою і проти.

Вигин вперед

Встаньте навшпиньки обома ногами одночасно, тобто підніміть п’яти вгору і тримайте пальці на землі.

Згинання спини

Під час цієї вправи п'ята залишається на землі, і ви наближаєте кульки ніг до тулуба.

Рух маятника ступнями

По черзі розгойдуйте ноги вперед-назад (каблуки/пальці)