Спорт для профілактики важких ніг - Венозна недостатність - Doctissimo
При венозній недостатності важливо займатися спортом та відповідними вправами. Флеболог у Парижі, доктор Філіп Бланшмейсон пояснює переваги фізичних навантажень для профілактики важких ніг.
Чому так важливо займатися спортом, коли у вас венозна недостатність ?
Доктор Бланшмезон: "Тому що, в ногах, 80% вен знаходиться всередині м’язів і лише 20% між шкірою та м’язами. Однак, коли ми втручаємось хірургічним шляхом, склерозом або лазером, ми лікуємо лише поверхневі вени: ті, які розташовані під шкірою.
В даний час єдиним засобом дії на глибокі вени є стриманість, венотоніка та фізичні вправи. М’язи - це опора для оболонки вен. Зазвичай у тривалому положенні стоячи стінки вен повинні протистояти тиску.
У когось із венозною недостатністю, вени мають тенденцію до розширення, і одним із способів уповільнити це розширення є хороша стриманість м’язів".
Чи є дослідження на цю тему ?
"Так. Нещодавно, сприятливий вплив м’язової маси було науково підтверджено, зокрема завдяки дослідженню про постільний режим, проведеному разом із CNES (Національний центр космічних досліджень), серед пацієнтів, які мали лежати на ліжку протягом трьох місяців.
Це дослідження було розроблене для вимірювання впливу іммобілізації на кістки, роботу серця, м’язи та вени. З доктором Антоніо Гуелем я брав участь у "венозній частині". Після трьох місяців постільного режиму м’язова маса зменшується приблизно на 20%. У людей, які мають крихкість вен, ця втрата м’язів супроводжується розширенням внутрішньом’язових вен. Це підтверджує, що м’яз діє як природний стримувач для глибоких вен.
Це дуже важливо, оскільки глибокі та поверхневі вени спілкуються через перфораційні вени, аж по нозі. Коли вени в м’язах розширюються, кількість крові в цих венах збільшується, а також тиск. Цей тиск передається на рівень поверхневих вен, які також розширюються.
Отже, сьогодні дискурс флебологів говорить про те, що ми не можемо вилікувати венозну хворобу, але що ми можемо спробувати збалансувати її, як, наприклад, для діабету. Ми не повинні бути задоволені лікуванням видимих вен, але також зміцнюють стінки всіх вен ноги. Для цього одним із способів є дія безпосередньо на м’язи".
Чи ефективні всі види спорту проти венозної недостатності ?
"Ні. Ми рекомендуємо заняття біговими видами спорту (ходьба, їзда на велосипеді, плавання) тауникайте занять спортом, що спричиняють стрибки тиску (як теніс, сквош або важка атлетика). Коли ви докладаєте зусилля із закритою голосовою щілиною, тобто блокуючи дихання (як піднімаючи гантелі або роблячи форхенд у тенісі), ми форсуємо клапани, ці маленькі клапани, що перешкоджають зворотному потоку крові у венах. Дослідження показали, що у тенісистів чи важких атлетів варикозне розширення вен більше, ніж у загальної популяції.
- Усі бігові види спорту, які працюють на серце та легені, хороші
- Усі види спорту, де спостерігаються сплески тиску чи стискання одягу, наприклад, у верховій їзді, менш хороші ".
Чи варто забороняти ці види спорту ?
"Ні. Ми показали, що на змагальному етапі це не корисно для вен. Але ми не повинні бути догматичними. Краще для однієї людини робити дві години тенісу на тиждень, ніж взагалі нічого.
Ми також повинні враховувати задоволення. Якщо ми забороняємо людині грати в теніс, це не означає, що він буде плавати ... "
Які вправи робити для полегшення важких ніг і зміцнення м’язів ?
"Ми точно знаємо, які типи рухів є найбільш корисними:
- Спочатку, глибокі м'язи, відомі як "постуральні" (близько до кісток) в чотири рази ефективніше сприяють венозному поверненню ніж поверхневі м'язи
- По-друге, одночасно працюйте на м’язах агоністів та антагоністів ефективніше при венозному поверненні. Наприклад, велосипед дуже корисний для вен, але він завжди працює на одних і тих же м’язах-агоністах, щоб натискати на педалі. Їзда на велосипеді у воді дозволяє агоністичним та антагоністичним постуральним м’язам ходити, оскільки вам також потрібно докласти зусиль, щоб повернути педалі назад.
- По-третє, краще діяти в опорі, ніж у швидкості
- Нарешті, четвертий критерій, краще робити широкі рухи, які розтягують оболонки м’язів, або апоневрози. Дійсно, апоневрози, як правило, відступають з віком. Однак їх перетинають перфоративні вени, які з’єднують поверхневі та глибокі вени. Отже, коли апоневрози втрачають свою гнучкість, відбувається менш хороший дренаж крові перфораційними венами.
На закінчення: в аеробіці, яка сприяє швидким та частковим рухам, необхідно віддавати перевагу рухам з повною амплітудою та проти опору. Ці критерії дають можливість визначити постуральну судинну гімнастику, корисну для вен та важких ніг ".
Ваш браузер не може відтворити це відео.
На практиці, які рухи ми можемо робити вдома ?
- "Для литкових м’язів, Ви повинні стояти обличчям до стіни і робити 20 згинань-розгинань стоп, стоячи на носках. Але ця вправа в основному працює на двійні, поверхневі м’язи, які дають вигин литки. Щоб глибокі сонячні м’язи працювали, необхідно п'ята нижче нижньої частини стопи. Для цього достатньо виконати ту саму вправу, поклавши кінчик ступні на сходинку. Це також означає, що прогулянки в горах краще для сонячних променів, ніж прогулянки рівною місцевістю.
- Вени переходять на внутрішню сторону стегна, в пектинеальні та аддукторні м’язи. Щоб їх наростити, ви повинні лягти на спину і обійняти поролонову кульку між колінами.
- У малому тазу постуральний м’яз - це псоас. Ми можемо змусьте їх працювати, тримаючись за стінку за ґрати і піднімаючи коліна до грудей, можливо з вагою навколо щиколоток. Цю ж вправу можна робити, не маючи настінних ґрат, стоячи, піднімаючи коліна по черзі до грудей.
Робіть цю постуральну гімнастику чверть години на день важливо для людей, які не займаються жодним видом спорту ".
На стадії варикозу завжди доцільно займатися спортом ?
"Так, кросові види спорту завжди рекомендуються при варикозі. Плавання, їзда на велосипеді, біг, прогулянки у воді - це чудово.
Для бігу слід носити підошви з повітряною подушкою, щоб уникнути стрибків тиску, і краще бігати в лісі або по м’якій дорозі, а не по асфальту. Ви також можете балотуватись із суперечкою. Те саме стосується тенісу: один із способів продовжувати грати, коли у вас варикозне розширення вен, - носити компресійні шкарпетки, які піднімаються до колін, під час матчів ".
- "Активна судинна гімнастика (ВДА). Принципи та техніка". Філіп Бланшмейсон, Ангіологія, 2003, 55 (4): 46-51.
- "Ангіологія і космос" Філіп Бланшмейсон, А.Гуелл. Анґеологія. 2003, 55 (2): 64-67.
"8 хвилин на день, щоб схуднути знизу" - Ед Альбін Мішель. Близько 12 євро