Спорт для схуднення - попотіть здоровий піт, будь ласка! ЗМН
Спорт для схуднення - попотіть здоровий піт, будь ласка!
Хотіли б ви схуднути і знати, що ніяк не обійти тренажерний зал? Ми покажемо вам, які види спорту для схуднення найкраще підходять для вас.
Ми проводимо довгі дні в офісі, їздимо по місту на метро або машині, і спотикаємось через переповнені супермаркети, які пропонують нам усі смачні страви світу. Само собою зрозуміло, що в цьому світі ти не можеш так легко утримати фігуру своєї мрії. Зараз настає Різдвяний сезон, і наше внутрішнє слабше Я радіє голосніше, ніж будь-коли. Але пора підняти свою дупу! Ми покажемо вам найкраще Спорт для схуднення, тому що легше жити здоровим, щасливим і впевненим у собі.
Чому потовиділення того варте
Справа в тому, що: Німеччина занадто жирна. Ми говоримо не про це, а про Інститут Роберта Коха. Згідно з їх дослідженнями, 53% жінок мають надлишкову вагу. Тому кожен повинен запитати себе: «Я занадто товстий?» І це аж ніяк не лише з естетичної точки зору.
Проблема зайвої ваги полягає в тому, що навіть коли ви почуваєтесь комфортно і здорово у своєму тілі, можливі серйозні вторинні захворювання є: Список очолюють такі захворювання, як діабет, серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, підвищений ризик серцевого нападу та інсульту, і він тільки починається тут.
Ті, хто займається спортом, зміцнюють свою імунну систему, серце та кровообіг. Однак такі хвороби, як діабет, остеопороз та затвердіння артерій, попереджаються. Також не слід приховувати ті позитивний вплив на ваше психічне здоров’я. Чи знали ви, що можна запобігти панічним атакам профілактично регулярними фізичними вправами? І що ви можете зменшити стрес під час бігу та відчути справжнє щастя з так званими бігунами?
Схуднути за допомогою фізичних вправ - основи
Якщо ви хочете посилити спалювання жиру, вам потрібен активний обмін речовин, який може пройти достатньо енергії у вашому тілі результати. Ви даєте своєму тілу цю енергію з вуглеводами, жирами та білками. Що підводить нас до рівня основного метаболізму: ті, хто споживає більше енергії, ніж спалює, не худнуть, а набирають.
Оскільки організм завжди повертається до постачальників енергії, до яких приходить першим - переважно вуглеводів. Лише коли Запаси глюкози витрачені є, тіло буде само щоб зробити свої запаси жиру. Тому в будь-якому випадку слід з’ясувати свій щоденний оборот, а також адаптувати свій раціон до свого способу життя. Ключове слово: позитивний енергетичний баланс.
Порада: Напій багато води, щоб додатково стимулювати спалювання жиру, оскільки це також пришвидшує ваш метаболізм, збільшуються ваші енергетичні витрати і зменшується почуття голоду. Крім того, переконайтеся, що після фізичних вправ ви їсте ефективно та свідомо.
Найкращі види спорту, які допоможуть вам схуднути
Тренування кардіо особливо корисні для спалювання жиру. Але силові тренування також важливі: адже це Накопичена м’язова маса збільшує ваш базальний метаболізм і забезпечує так званий ефект згоряння, так що ви також можете використовувати Режим відпочинку спалювати калорії після тренувань. Наступні види спорту найкраще поєднують ці основи спалювання жиру, а також приносять масу задоволення:
1 рівень: плавання
Тим більше, що новачок у спорті, ти отримаєш тут свої гроші. З одного боку, це спорт особливо ніжний на суглоби а з іншого боку, ви відчуєте у воді лише шосту частину ваги власного тіла, за допомогою якої вам доведеться боротися з водними масами. Великий плюс: ви не потієте і не відчуваєте дискомфорту постійно охолоджується.
Тут ви тренуєте свою витривалість, зміцнюєте м’язи всього тіла та сприяєте координації. Різні стилі плавання переконайтеся, що вам не нудно. Отже: одягніть купальник і вирушайте плавати.
Споживання енергії: від 350 до 500 ккал на годину
2 рівень: біг підтюпцем
Навряд чи у будь-якому виді спорту ви будете спалити стільки калорій як біг підтюпцем! Так само навряд чи будь-який вид спорту зробить вас своїм Надайте стільки напруги на коліна і щиколотки. Тому, хто вже має проблеми в цих областях, слід вдатися до крос-тренажера, який може досягти подібних ефектів, свідомо рухаючи верхньою частиною тіла.
Під час пробіжки ноги та сідниці в основному тренуються, тому доцільно проводити додаткові базові тренування. Також слід бути обережним, щоб не бігати занадто швидко. Тому що саме зараз повільна пробіжка активізує ваш жировий обмін. При цьому ваше тіло швидше отримує доступ до запасів жиру. Якщо ви біжите швидше, ви ризикуєте, що в організмі закінчаться запаси вуглеводів.
Споживання енергії: до 500 ккал на годину
3 рівень: спінінг
Велоспорт на вулиці вимкнено. Це називається сьогодні Спінінг і робиться в приміщенні. У тому числі надмірно мотивований тренер курсу. При прядінні все ваше тіло здійснює а різні інтервали забезпечують належне підживлення жиру.
Тут ви не тільки потієте себе підтягнутою, але і радієте. Заняття спінінгом - це кривава забава, і ви отримаєте тверді сідниці і треновані ноги. Залежно від курсу не нехтують і спиною та руками. Крім того, ваш Зміцнюється серцево-судинна система і ваші суглоби пощаджені.
Споживання енергії: до 600 ккал на годину
Рівень 4: Бокс та інші єдиноборства
Бойові мистецтва однозначно не повинні бути відсутніми в нашому списку найкращих видів спорту для схуднення. Тут ви тренуєте свою швидкість, свою витривалість та свої сили. Ти теж повинен Покажіть свій мозок у цьому тренуванні для всього тіла і ви отримаєте багато задоволення - особливо з Удари і Ногами.
Окрім техніки, ви будете часто кардіо або силові одиниці який скинув багато фунтів. Скачки на скакалці і присідання - не рідкість у боксі, наприклад. Якщо ви не знаєте, яке єдиноборство для вас найкраще, ви знайдете його тут.
Споживання енергії: до 800 ккал на годину
Рівень 5: Степ-аеробіка та інші танцювальні види спорту
Ні, вам не потрібно носити тіло неонового кольору на гетри з манжетами. Натомість слід зосередитися на собі запам'ятовувати різні комбінації кроків, які змушують вас сильно потіти. Тому що те, що зовні виглядає так просто, неймовірно виснажливо і наполегливо. Але врешті-решт ви з одним приголомшливе відчуття тіла, затверділе дно та серцевина та високий калорійний опік винагороджуються. Танці на зразок зумби - це також ідеальні види спорту для схуднення.
Споживання енергії: до 700 ккал на годину
Рівень 6: Кросфіт
Кросфіт люблять як найскладніше тренування у світі призначений. Тепер ми хочемо залишити церкву в селі, адже саме тому, що Crossfit в основному практикують солдати та поліцейські, ви теж цього не можете зробити. Звичайно, у цьому тренуванні, яке поєднує силу та витривалість без великих перерв, є все. Але навіть новачок може це зробити, принаймні ви можете просто робити вправи проста версія вибрати і свій Індивідуалізуйте тренування з кросфіту.
Кросфіт - це одне більш інтенсивний тип кругових тренувань в якому ви стикаєтесь з різними вправами, які виконуються в кілька раундів. Ви можете знайти різні курси кросфіту, починаючи від підтягувань, віджимань, випадів, бурпі, дощок, присідань і стрибків. найрізноманітніші одиниці.
Споживання енергії: до 800 ккал на годину
Більше виправдань - підемо до спортзалу
Більше ніяких виправдань, від сьогодні ми пітніємо. Незалежно від того, який вид спорту для схуднення ви вибрали, кожен буде служити своїй меті та сприятиме вам з точки зору фізичного та психічного здоров’я. Вам все ще не вистачає натхнення? Тоді, можливо, ця фітнес-мотивація в Instagram допоможе вам.
Меліса Вуд Здоров’я: 12 хвилин до тіла вашої мрії та любові до себе
Тренер Мелісса Вуд Здоров'я зробила революцію у фітнес-грі. Досить всього декількох хвилин на день, щоб отримати міцне тіло та розум.
Більше ніяких образ: Правильно сформулюйте конструктивну критику
Готуйте заморожені овочі: так воно стає по-справжньому хрустким
Жінки з хімічною завивкою носять зачіску тренду 2020 року