Чи надійні, ефективні та безпечні фітнес-трекери Fitbit, Garmin та інші…;
Фітнес-трекери або монітори активності популярні як ніколи. Фітбіт, Apple, Garmin та Polar отримали це. Але чи варто довіряти даним, зібраним цими пристроями? Чи ефективно ці пристрої допомагають схуднути? Чи несуть вони ризики?
Ви знаходитесь у тренажерному залі, на своєму стаціонарному велосипеді, і озирніться: ваші сусіди дивляться на годинник кожні 30 секунд. Вони так прагнуть закінчити навчання? О ні! Всі вони в реальному часі перевіряють свою біометричну статистику: кількість витрачених калорій, кількість кроків, зроблених протягом дня, частота серцевих скорочень. Увечері багато з них також аналізуватимуть якість свого сну за допомогою свого пристрою.
Широка громадськість швидко прийняла фітнес-трекер для особистого користування. Ці пристрої також використовують медичні та спортивні працівники, військові та навіть страхові компанії. Недарма галузь пропонує десятки все більш складних моделей.
Чи варто довіряти відображеним даним?
Як ви дізнаєтесь, чи цифри, показані вашим Fitbit, правильні? Питання чудове, але відповідь не така однозначна. Хоча багато дослідників намагались оцінити точність моніторів діяльності, результати є більш-менш переконливими. По-перше, тому, що методи аналізу відрізняються від одного дослідження до іншого, але перш за все тому, що тривалість дослідження настільки велика, що вивчені моделі застаріли та замінені новою версією.
Загалом, з цих десятків досліджень можна зробити деякі висновки. Згідно з дослідженням 2018 року, опублікованим у Міжнародному журналі з фізичних вправ (1), більшість моніторів активності втрачають точність, коли фізична активність зростає. Це означає, що дані, що відображаються протягом дня (більш сидячий час), є цілком достовірними, але ця достовірність знижується в контексті більш інтенсивних фізичних вправ. Таким чином, дані про кількість кроків є найбільш точними, дані щодо витраченої енергії (калорій) і сну менше.
Асортимент продукції бренду Здавалося, Fitbit демонструє більшу вагомість, але так само, як і інші моделі, ця точність зменшується з інтенсивністю діяльності. Ці результати досить невтішні на даний час, але, коли технологія рухається так стрімко, ці факти можуть залишитися в минулому протягом декількох років, можливо, навіть місяців.
Мотивація, обсяг активності та втрата ваги
Дослідження показали, що за допомогою фітнес-трекера можна підвищити мотивацію до фізичної активності. Досягнення поставленої мети або ідеї перевершити себе з одного дня на другий може справді спонукати людину рухатися більше, обираючи подорож, а не електронну пошту, сходи, а не ліфт, велосипед, а не автобус. Соціальний аспект моніторів діяльності також може допомогти мотивувати користувача. Порівняння ваших даних із даними ваших друзів у соціальних мережах може змусити деяких людей перевершити себе.
Оскільки люди більш мотивовані і мають більший обсяг фізичних навантажень, вони це роблять легше схуднути. Деякі дослідження показали, що цей тип пристосувань часом є більш ефективним, ніж онлайн-програми з втрати ваги або медичне спостереження. Причиною є те, що ці люди перебувають постійний контакт з їх монітором активності.
Інші дослідники дійшли висновку про протилежне. Монітори активності можуть не надавати жодних переваг перед звичайними поведінковими підходами до схуднення. І занадто висока ціль може швидко мати протилежний ефект. 10000 кроків на день доступні не всім.
Темна сторона моніторингу
Але, незважаючи на загально помітний мотиваційний ефект, життя не завжди веселе. Часто трапляється, що монітором активності стає бар’єр для фізичної активності та схуднення, особливо в довгостроковій перспективі. Коли починається новий план тренувань, результати, як правило, значні протягом перших кількох тижнів. Але через деякий час, ми можемо досягти певного плато, як з точки зору спалених тренувань калорій, так і втрачених кілограмів, що може швидко стати демотивуючим.
Здоров’я та фізична форма - це не лише кількість калорій та частота серцевих скорочень. Це сукупність факторів, включаючи почуття добробуту, здатність справлятися зі стресом, витривалість, гнучкість. Монітор активності не дає вам уявлення про вашу гнучкість чи силу, яку ви набрали.
І ризики у всьому цьому?
Американський цілісний лікар Ендрю Вейл відповів читачеві, який поставив під сумнів ризики, пов'язані з носіми технологій. У своїй статті він згадує, що його головним питанням щодо цих пристроїв є їх схильність до генерування тривоги, особливо у людей з порушеннями харчування та тих, хто виступає за надмірні фізичні навантаження.
Доктор Вайль також повідомляє, що має деякі побоювання щодо електромагнітних хвиль, що випромінюються моніторами активності. Він цитує епідеміолога Девру Девіс: “Відсутність наукових доказів про шкоду не є доказом безпеки. "(Безкоштовний переклад) Оптова торгівля, Те, що дослідження не довело, що монітори діяльності нездорові, не означає, що вони обов’язково безпечні. Випромінювання, яке випромінюють ці пристрої, подібне, але меншої амплітуди, до випромінювання стільникових телефонів, класифікованих Агентством з дослідження раку Всесвітньої організації охорони здоров’я як "потенційно канцерогенне для людини".
Девра Девіс рекомендує це виймайте пристрій з його зап’ястя, коли лягаєте спати, оскільки мозок може піддаватися хвилям низької частоти, коли рука знаходиться біля голови. Ці хвилі можуть порушити сон і викликають втому, сонливість, втрату енергії і навіть збільшення ваги. Протягом дня епідеміолог зазначає, що краще зупинити вибір на пристрої, який носять на зап’ясті, а не на стрічці на грудях, щоб тримати його якомога далі від мозку.
Електромагнітні хвилі вже всюди поширені в нашому середовищі. Вибір занять на свіжому повітрі (без моніторингу) дає тілу відпочити. Ці моменти досить рідкісні в наші дні.
Чи не мета спорту також зменшити стрес, зняти напругу та розважитися?
Фітнес-трекери можуть мати свої переваги, але вони впорядковують фізичні вправи, які в кінцевому підсумку мають протилежний ефект - створення стресу, тривоги та зменшення задоволення.
Якщо ви планували запропонувати монітор активності коханій людині, чому б не вибрати членство в спортзалі, реєстрацію в груповому класі або навіть доступ до онлайн-платформи для тренувань?