Спорт для схуднення повинен зосередитись на інтервальних тренуваннях або тривалих тренуваннях
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Щоб схуднути, чи варто віддавати перевагу коротким та інтенсивним спортивним вправам, а не тривалим заняттям з помірною інтенсивністю? На це питання відповідає нещодавно опубліковане наукове дослідження.
Будьте в курсі
Чи слід робити довгі спортивні тренування або невеликі інтенсивні вправи з інтервалом для схуднення? Запитання задавали вчені з бразильських університетів Гояс і Пара та Школи спорту, охорони здоров’я та соціальних наук у Великобританії. Вони проаналізували результати 70 різних досліджень, в яких постійні фізичні вправи помірної інтенсивності порівнюються з інтервальними тренуваннями. Останній складається із серії швидких вправ високої інтенсивності, що чергуються з регулярними фазами відпочинку.
Результати їхніх досліджень були опубліковані 14 лютого в British Journal of Sports Medicine. Автори виявили, що ці два типи тренувань зменшували вагу та відсоток жиру в організмі учасників, незалежно від їх статі та початкової ваги.
Однак дослідники виявили, що інтервальні тренування були більш ефективними при схудненні. Цей вид вправ займає менше часу і дозволяє втратити на 28,5% більше ваги порівняно з безперервними вправами. Дослідження додає, що інтервальне тренування, яке включає спринтерські послідовності, є ще більш ефективним при втраті кілограмів і що результати є більш переконливими для учасників, яким менше 30 років і які стежать за сесіями більше 12 тижнів.
Який інтервальний вправу прийняти ?
Інтервальні сеанси короткі та надрізані. Спортсмен чергує короткі та інтенсивні періоди зусиль з моментами активного відновлення. Цей тип тренувань, який також називають «HIIT» (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю), все більше практикується у спортзалах.
Можна робити інтервальні тренування під час сеансу бігу, їзди на велосипеді, плавання або навіть веслування. Фази прискорення, відновлення та відновлення чергуються. Ви можете чергувати 30 секунд високої інтенсивності і 30 секунд повільно, або навіть робити інтервал піраміди: рухайтеся повільно, а потім посилюйте вправу, перш ніж відновити делікатний ритм.