Спорт для схуднення так, але який
03 лютого 2021 року
Спорт для схуднення: так, але який ?
Перш за все, як нагадує APCHoN, «ніколи не забувайте, що спорт сам по собі не змушує вас худнути»! Те, що підтверджує Бенуа: "Щоб схуднути, перш за все потрібно збалансовано харчуватися". "І якомога більше уникайте алкоголю через цукор, який він містить", додає Бенуа Далла Пріа.
Збалансований раціон і сталева воля
Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам слід поєднувати здорову та збалансовану дієту із регулярними заняттями спортом. «І воля сталі, - каже В’є-Ревер, - бо без неї, зі спортом чи без нього, немає дива! "
"По-перше, виберіть спорт, який вам подобається, це дуже важливо", - говорить В'є-Ревер. Почати досить важко! Що б ви не вибрали, Теренс і Бертран рекомендують починати повільно. Наприклад з ходьбою. «Півгодини щодня, - радить Зуглех, - перш ніж поступово нарощувати темп. Ваше тіло має справді звикнути до нових зусиль, які ви до нього докладаєте. "
Цільовий жир
Лукас, він виступає за "спортивні" спалювачі калорій. Пояснення. Коли ви докладаєте сили, ваші м’язи забирають енергію з запасів цукру та жиру. Це ті, на яких потрібно націлитись. Тому, щоб розтопити жирову масу, важливо зосередитись на видах спорту на витривалість та вправах кардіотренування, таких як веслування, активна ходьба, фітнес, крок, біг або їзда на велосипеді. Також подумайте про скакалку: дуже фізично, але особливо ефективно! Хороша річ цих дисциплін полягає в тому, що ви можете займатися ними вдома, не витрачаючи ні копійки - просто одягніть правильне взуття. "Плавання також є повноцінним видом спорту, який працює на спині, ногах, руках і плечах", - наполягає APCHoN.
“Бокс теж! », Згадує Теренс.
Практикуй дробове
Золоте правило для всіх цих видів спорту на витривалість, згадує Тьєррі: "Робіть короткі заняття: три рази по 20 хвилин на тиждень буде вигідніше, ніж одна година на тиждень. "Це також показують численні наукові дослідження, в тому числі це австралійське дослідження, яке підтверджує це
"Дрібні зусилля ефективніші, оскільки організм буде черпати енергію з запасів жиру, а не з запасів цукру". Принцип такий: для кожної вправи на витривалість чергуйте фази інтенсивних зусиль (10-30 секунд) з фазами відновлення (1-3-4 хвилини). Розділяючи сесії таким чином, ви оптимізуєте свою роботу з ліквідації. Плавання, їзда на велосипеді, ходьба ... інтервальне тренування адаптується до всіх кардіовправ. Зумба та аквааеробіка також базуються на цьому принципі. За підрахунками, новачок спалює 150 калорій під час роботи протягом півгодини (включаючи 90 калорій з жиру). Посвячений, який швидше біжить, втратить 200 калорій (включаючи 100 з жиру) за той самий період. Висновок: чим більше ви навчені, тим більше ваших зусиль заплатить. «І чим більше вам це сподобається, тим переконливішими будуть результати! », Робить висновок Тьєррі.