Спорт для зайвої ваги у фітнес-студії Haan "FIT in Haan"

Ожиріння - одна з найбільших проблем зі здоров’ям сьогодні. Опитування Інституту Роберта Коха показало, що 67 відсотків чоловіків, понад 50 відсотків жінок і кожна сьома дитина у віці від 3 до 17 років мають надлишкову вагу.

ваги

Хтось із індексом маси тіла (ІМТ) 25 і вище має надлишкову вагу. Ожиріння (ожиріння) починається з ІМТ 30.

Вирішальним фактором є: чим важча людина, тим більше їй доводиться переконатись, що вправа не впливає на серцево-судинну систему, а також на сухожилля, зв’язки та суглоби.

Тому тим, хто особливо важкий, тому особливо рекомендуються види спорту, у яких вага не настільки важлива. Сюди входять, наприклад, плавання або аквафітнес.

Розрахунок ІМТ

Розрахунок ІМТ показує, в якому класі є надмірна вага тіла. Визначення для ІМТ: маса тіла в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті.

Класи ваги за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ)

  • Звичайна вага 18,5-24,9
  • Надмірна вага ≥ 25
  • Перед ожирінням 25,0-29,9
  • Ожиріння I ступеня 30,0-34,9
  • Ожиріння ІІ ступеня 35,0–39,9
  • Ожиріння III ступеня ≥ 40

Спорт, якщо у вас є надмірна вага

Найголовніше для зменшення маси тіла - це активна суміш спорту на витривалість, силових тренувань та фізичних вправ у повсякденному житті! Можливостей багато.

Силові тренування

Тренування з обтяженнями позитивно змінюють склад тіла. Частка м’язової маси збільшується, і, таким чином, також зафіксовано збільшення метаболізму базальних калорій. Як результат, організм спалює все більше калорій вдень і вночі, навіть коли відпочиває. Ще однією перевагою силових тренувань є те, що сильно напружені суглоби стабілізуються, якщо у вас надмірна вага. Підійдуть такі види спорту:

  • Цілісні програми: йога, пілатес, тайцзи
  • Навчання опору: терапевтичний або кабельний тяг, тренування на спорядженні, тренування із вільними гирями (гантелі та штанга)

Тренування витривалості

Зміцнюються серце і кровообіг, покращується загальний стан здоров'я. Кардіоспорт також протидіє високому кров’яному тиску, покращує рівень холестерину та позитивно впливає на діабетиків 2 типу. Рекомендованими видами спорту є:

  • Бігові заходи: швидка ходьба, скандинавська ходьба, гірські походи
  • Заходи із зменшенням ваги: ​​їзда на велосипеді, велоергометр/домашній тренажер, плавання, аквафітнес - умовно придатні: бігові лижі, веслування, танці, гольф (без баггі)

Повсякденний рух

Рух у повсякденному житті дуже важливий для більш динамічного способу життя. Фахівці рекомендують кількість кроків - 2000 на день. Придбання лічильника кроків (крокомір) допомагає перевірити вжиті кроки.

Як часто люди з надмірною вагою повинні робити вправи?

Загальними рекомендаціями щодо мінімальних фізичних вправ є: Два спортивних одиниці на тиждень, бажано не в дні поспіль. Додаткові прогулянки або велосипедні прогулянки. Кожен острів вправ повинен тривати щонайменше 30 хвилин.

У вас надмірна вага і ви хочете це змінити? Тоді домовтеся пробне тренування з нами!

Фіт в Хаані з нетерпінням чекає зустрічі з вами!