Спорт - друг чи ворог Доктор Флорін Іоан Баланіка
підкатегорії:
Неправильно практикуючись, спорт може завдати вам більшої шкоди
Ти починаєш спорт коли хочеш слабкий, або коли ви переживаєте складніший період, знаючи, що рух корисний для розуму, або просто тому, що ви хочете бути здоровим. Спорт, по праву, має багато переваг, але якщо він практикується правильно. Це має значення для розминки, типу рухів, правильного використання обладнання в тренажерному залі, тривалості тренувань, навіть часу доби або їжі до і після. Доктор Флорін Іоан Баланіку зазначає, що спорт - це ціла наука, якою ви можете скористатися на свою користь. Інакше це може завдати вам більшої шкоди.
Помилки, допущені в спортзалі
Багато помилок робиться в січні, в тренажерному залі. Каючись за те, скільки вони з'їли на свята, вирішивши скинути ще кілька кілограмів, люди передплачують і штурмують спортзали. Там я або рухаю вухом, або заходжу занадто просунуті групові програми що ускладнює їх. Багато здаються, інші, гірше, травмуються. "Нещодавно до нашої клініки звертається велика кількість пацієнтів, які цікавляться здоров'ям, які раніше відвідували різні тренажерні зали, де внаслідок неадаптованих програм вони переживали розриви м'язів, пошкодження суглобів різного ступеня і які в довгостроковій перспективі стають незворотні. Я вас попереджую рух - це наука. Він повинен бути адаптований до статі, віку, рівня фізичної підготовки та можливої існуючої патології. Метою руху є функціональність особистості, оптимальне співвідношення м’язів і жиру, тобто здоров’я, а не показ м’язів або сумнівні знання тренерів ", - пояснює лікар Флорін Йоан Баланіка, який розробив у Румунії унікальний метод тренувань, який називається"функціональний рух".
Що таке "функціональний рух"
«Рецепт» лікаря рухається розумно гімнастика, Фізіотерапія, рух з вагою власного тіла і рух за допомогою приладів. Це робиться в організованій обстановці, з урахуванням потреб кожного пацієнта, навіть у клініці. "Я знаю, що люди із зайвою вагою, яких веде тренажерний зал, змушені тренером, бояться, і в цей момент ви їх втратите. Тут розслаблений, без проблем, що він товстий або худий, не порівнюється чи не відчуває розчарування від чогось, кожен робить адаптований до нього рух поетапно. Функціональний рух має ще одну перевагу - зменшення часу, щоденно приділяється цій діяльності, проти вигоди. Сучасна людина не може виділяти години доби на заняття спортом, і тоді йому потрібно оптимальне та зручне рішення, але в той же час ефективне », - додає фахівець.
Найкращий час доби для занять спортом
Коли найкраще рухатися? Вранці, або посеред дня, або ввечері, після роботи? За словами лікаря Флоріна Іоана Баланіка, ідеальним моментом є вранці: «Я пропоную своїм пацієнтам запланувати фізичну активність на першу частину дня, оскільки це набагато ефективніше. У той же час секреція тестостерону, гормону, що відповідає за м’язову масу, є максимальною, зменшуючись до другої частини дня. Я не рекомендую займатися фізичними навантаженнями ввечері, особливо після 19-20, тому що тоді метаболізм уповільнює свої двигуни і готується до сну.".
Що корисно їсти до і після занять спортом
Спорт має бажані ефекти у поєднанні з правильне харчування, містить всі поживні речовини: білки, ліпіди, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Їжа повинна прийматись за 1-2 години до фізичних навантажень і може включати: індичку з брокколі та двома скибочками цільнозернових грінок, або нежирний йогурт з білковим батончиком, або омлет із яєчного білка зі шпинатом та дві скибочки тосту, або яловичина з 2-3 столовими ложками коричневого рису і салату. Дієта повинна бути адаптована до виду вправ і ступеня їх складності. Після занять спортом доктор Флорін Іоан Баланіка рекомендує вживати ряжанку з максимально 2% жиру або бутерброд із скибочки цільнозернового хліба з болгарським перцем та індичкою або білковий коктейль. "Все адаптується до особистості і повинно відповідати віку, фізичній підготовці та будь-яким супутнім патологіям", - каже лікар.
Тож поле складне і величезне. Спорт, як і дієта, не «копіюється» від колеги, якому він, здається, дає результат. Він повинен бути адаптований до потреб та особливостей кожного з них. Щоб отримати максимальну віддачу від його наслідків, керуйтесь фахівцем. Збільшення і здоров'я!