Спорт, харчування, дієта Ці програми для смартфонів підготують вас до весни

Оснабрюк. Здорове харчування та більше фізичних вправ: багато хто використовує період голодування, щоб підготувати своє тіло до весни. Програми для смартфонів можуть забезпечити мотивацію, контроль та допомогу. Десять порад.

харчування

Відстеження модне. Ви можете порівняти свою власну ефективність, і ваш особистий розвиток можна простежити в будь-який час за допомогою збережених даних. Але будьте обережні: не слід перестаратися, коли справа стосується самоконтролю. В іншому випадку додатки шкодять організму більше, ніж ними користуються. Крім того, програми збирають величезну кількість персональних даних. Ми представляємо тут підбірку корисних супутників Великого посту - не претендуючи на вичерпність.

Фітнес:

Runtastic: Один із класичних тренувальних трекерів, який зазвичай використовують бігуни, ходунки та велосипедисти. За допомогою даних GPS додаток фіксує та оцінює фітнес-заходи. Користувачі отримують інформацію в реальному часі про пройдену відстань, висоту, середню швидкість та спалені калорії (Runtastic для Android, iOS, Windows та Blackberry, безкоштовно, версія Pro: 4,99 євро).

Ти власний тренажерний зал: Навіщо використовувати гантелі, коли ви можете підняти власне тіло? Це принцип, який лежить в основі тренування з вагою тіла - для цього вам навіть не потрібно виходити з дому. Додаток містить 200 вправ. Вони сортуються за групою м’язів. Зображення та відео пояснюють поставу тренувань, послідовність руху та ефект. Плани тренувань можна складати індивідуально, але є також плани на 10 тижнів. Тренування займають близько 30 хвилин (Ви власний тренажерний зал для Android: 2,29 євро та iOS: 2,99 євро).

7-хвилинне тренування: Сім хвилин на день, що ставлять тіло: додаток для фітнесу насправді дотримується цієї обіцянки - адже воно містить близько 200 вправ. Напружене інтенсивне навчання доступне у трьох варіантах: для початківців, досвідчених та професіоналів. Повністю не навчений, однак, вже впаде у відчай від вправ для початківців. Відео та аудіо інструкції пояснюють, що таке тренування. Якщо ви хочете поділитися своїми успіхами, ви можете опублікувати збережені хвилини тренувань у Facebook (7-хвилинне тренування для iOS, 1,99 євро).

Щоденна йога: Вправи йоги розтягують м’язи і розслабляють розум. Якщо ви не хочете відвідувати заняття, ви можете використовувати Daily Yoga через смартфон. Вправи пояснюються в 50 відео HD. Крім того, можна відтворити 400 поз - від вітання сонця до «собаки, що дивиться вниз». Користувачі можуть вибрати між 18 піснями. Існує три рівні інтенсивності вправ. Кожен, хто використовує додаток, повинен володіти базовими знаннями англійської мови: мовні інструкції доступні лише цією мовою (Daily Yoga для iOS, Android та Windows, безкоштовно при покупці в додатку).

Попередня школа: У тих, хто мало рухається на роботі, часто виникають проблеми зі спиною. Всього кілька вправ можуть запобігти довготривалому пошкодженню постави. Чому б не розпочати у Великий піст? Додаток містить 18 відео з вправами для дому, в дорозі та в офісі. Він також надає інформацію про розвиток та лікування болю в спині. За заявкою стоїть фармацевтичний виробник ratiopharm. Це безкоштовно, але воно містить рекламу. Масштаби та сервіс все ще переконливі (тренінг заднього плану для iOS та Android, безкоштовно).

Дієта та голодування

Ноум: Ефект йо-йо є ворогом кожного, хто діє. "Noom" стверджує, що успішно запобігає страшному рецидиву: адже додаток допомагає довгостроково змінювати старі звички. Можливо, це працює з дійсно мотивованими користувачами. Тренер з кишенькового харчування розраховує щоденний бюджет калорій на основі цільової ваги. Користувачі отримують відгуки про своє харчування за допомогою світлофорної системи. У платній версії Pro "Виклики" забезпечують задоволення від зміни дієти (Noom для Android, iOS, безкоштовно; Pro версія: 7,99 євро на місяць).

Мій FitnessPal: Ті, хто харчується свідомо і здорово, худнуть - принаймні, якщо раціон раніше був занадто багатим, солодким і жирним. My FitnessPal - це цифровий щоденник їжі, який фіксує страви під час підрахунку калорій та харчових цінностей. База даних програми містить близько трьох мільйонів продуктів. Сканер штрих-коду полегшує оцінку готових страв. За допомогою програми користувачі ставлять цілі, які повинні сприяти мотивації (My FitnessPal для Android, iOS, Windows та Blackberry, безкоштовно).

Fooducate: Тут основна увага приділяється втраті ваги, ніж здоровому харчуванню. Додаток використовує сканер штрих-коду для класифікації продуктів за шкалою за допомогою певного алгоритму: від D = дуже нездоровий до A = дуже здоровий. Оцінюються зазначені виробниками інгредієнти, харчові цінності, обробка та штучні добавки. Якщо користувачі вибирають досить нездорову їжу, додаток пропонує альтернативні варіанти (Fooducate для Android та iOS, безкоштовно).

Їжте розумніше: Додаток для однойменного інтернет-порталу має на меті замінити книги кулінарії та випічки на здорове харчування. Користувачі можуть переглянути близько 100 000 рецептів. Вони розташовані відповідно до різних категорій, таких як низьковуглеводні, веганська кухня, сезонні та легкі десерти. Таким чином, можна знайти правильні страви для хорошого харчування. Багато рецептів проілюстровано картинками та відео (Їжте розумніше для iOS та Android, безкоштовно).

Терапевтичне голодування: Цілющі властивості голодування суперечливі. Багато людей клянуться почуттям очищення, незалежно від фактичного ефекту. Додаток підтримує 7-денне лікування натще з точними щоденними планами та списками покупок. Користувачі споживають чаї, соки та бульйони для детоксикації та очищення організму. Додаток повинні використовувати лише здорові люди. Той, хто у будь-якому випадку фізично слабкий, не повинен обійтися без твердої їжі (терапевтичне голодування для iOS та Android, 1,99 євро).