Спорт, хороша дієта необхідна, щоб уникнути втоми та травм; Франція Журнал
Правильне харчування - обов’язковий момент для будь-якого спортсмена. Це правило спрямоване не тільки на підвищення працездатності, але і на запобігання втомі і навіть травмам. Отже, які продукти вибирати, щоб мати силу, підтримувати фізичну форму та захистити себе від болячок.
Продукти, що запобігають вигорянню
Харчуватися добре перед фізичними вправами рекомендується всім професійним спортсменам та спортсменам-любителям. Останній особливо запобіжить втому під час фізичних вправ, заправляючи повільним вмістом цукру принаймні за 3 години до сеансу. Рис, картопля, макарони та хліб повинні бути частиною їх меню. Як і їх однолітки з тієї ж категорії, вони дають організму можливість накопичувати резерви, які йому потрібні під час матчу. Під час фізичних вправ рекомендуються такі швидкі цукри, як батончики із злаками та солодкі напої, оскільки вони дають можливість відновити енергію, коли дієта падає. Те саме стосується сухофруктів, які також дозволяють досягти RDA у магнію та калії.
Їжа, яка підтримує форму
Коли мова йде про їжу, яка сприяє збереженню форми, важко не думати про мінеральний мікроелемент, який входить до складу гемоглобіну в еритроцитах, міоглобіну в м’язах та різних важливих ферментативних реакцій. залізо. Але які продукти містять найбільше? Червоне м’ясо очолює список джерел заліза з тваринних джерел, за яким безпосередньо йдуть молюски, риба та птиця. Зауважимо також, що останні сприяють кращому засвоєнню заліза з інших продуктів харчування. Тому вони є неминучими делікатесами, щоб позбутися недоліків. Однак це не повинно бути задоволеним, також важливий прийом їжі, що містить елементи, що сприяють засвоєнню цього елемента. Особливо це стосується вітамінів, які містяться у багатьох фруктах та овочах. Чаю та кави, які мають протилежний ефект, навпаки, слід якомога більше уникати.
Продукти, що знижують ризик отримання травм
Спортсмени також можуть зміцнити свої сили та захиститися від незначних аварій, зосередившись на певних елементах:
- Для їх м’язів: продукти, що сприяють кращому змісту завдяки високому вмісту білка, такі як яйця, м’ясо та риба.
- Для кісток: продукти, які мають велике споживання кальцію та білка і, таким чином, сприяють зміцненню кісткового капіталу, такі як ферментоване молоко, йогурти, сир, молоко та масло.
- Для всього організму: продукти, які завдяки своєму насиченню клітковиною, вітамінами та мінералами можуть ефективніше боротися з мікротравмами. Особливо це стосується фруктів та овочів.