Які продукти; уникайте малого d; швидко
Тости з білого хліба: уникайте їх на сніданок
білий хліб підсмажений рідше заповнить вас, ніж цільнозерновий хліб оскільки вміст клітковини в ньому значно нижчий. І ми знаємо, що дієта, багата клітковиною, допомагає здоров’ю нашого кишечника і навіть дозволяє його зменшити поганий холестерин. Тож обов’язково зробіть правильний вибір. І якщо ви купуєте свій цільнозерновий хліб у супермаркеті уважно читайте етикетки, щоб уникнути харчових добавок, інакше вміст поживних речовин буде таким же, як у білого хліба, тому ...
Уникайте смажених страв на сніданок
Це, безумовно, найбільш калорійний варіант! смажена їжа зазвичай використовуються в рослинні олії які при нагріванні стають згірклими. Отже, щоб зробити більш здоровий сніданок, найкраще рішення - вибрати пашот або яєчню. І не соромтеся пропустити бекон на користь грибів (з високим вмістом клітковини).
Смузі, фальшивий сніданок друг
Ми помилково думаємо, що робити смузі, це добре. Так насправді, вітаміни містяться у фруктах корисні для здоров’я. Але частка цукру також дуже важлива. Коли ви змішуєте фрукти, їх клітинні стінки руйнуються і стають «вільними» цукрами. Вони можуть вплинути на здоров’я зубів і навіть вплинути на рівень енергії.
Тому обов’язковим є змішування фруктів, але також максимум зелені овочі. Ви побачите, ви будете сити набагато довше і тим самим уникайте перекусів.
Солодкі каші, погана ідея для сніданку
Здоровий сніданок може підтримати рівень цукру в крові на правильному рівні, щоб уникнути перекусів. Ще потрібно зробити хороший сніданок. Якщо ви споживаєте особливо солодкі каші, такі як ті, що знаходяться в магазинах, це може збільшити рівень глюкози в крові. Тож ви ненадовго почуватиметесь у формі, але падіння енергії буде важливішим лише згодом.
Тому важливо віддавати перевагу крупам з низьким вмістом цукру.
Уникайте злакових батончиків вранці
Зернові батончики містять багато цукру і дуже мало білка.
І хоча це звучить для здорового варіанту для більшості з нас, на що нам подобається злакові батончики не обов'язково правильне рішення. Тому що, хоча частина цукру в барі може надходити природним чином із фруктів, більшість із них злакові батончики містять доданий цукор. Як результат, рівень цукру в крові може зрости, як і рівень інсуліну.
Кава в сиропі на сніданок? Помилково гарна ідея
Додавання ароматизованого сиропу до кави (ваніль, фундук тощо) - це спосіб підвищити рівень цукру, а отже і калорій. Погана ідея розпочати день! Якщо ви хочете більше смаку, не маючи пік глюкози що поєднується з цим, ідіть за корицею! А якщо твоя річ - ваніль, іди на цеванільного екстракту а не сироп ...
Надайте почесне місце купленому в магазині гранолі на сніданок
Більшість гранола куплені в магазинах надзвичайно багаті цукром, тому що вони просочені солодкими сиропами та змішані з шоколадною стружкою. І навіть варіанти, які виглядають здоровими, містять занадто багато цукру і мало білка.
Найкраще зробити їх самостійно, використовуючи лише трохи кленового сиропу, щоб підсолодити гранолу.
І віддайте перевагу свіжим фруктам, а не сухофруктам, у вас буде більше смаку !
На сніданок чорничних кексів немає
Чорниця забезпечує високу кількість антиоксидантів і може зменшити ризик розвитку хвороба серця. Але це не означає, що чорничні кекси здорові! Вони містять багато жиру та калорій. Крім того, використовуваними фруктами є дуже рідко справжня чорниця (з усіма перевагами).
Уникайте концентрованого апельсинового соку вранці
Чим більше обробляється їжа, тим більша втрата поживних речовин. помаранчевий сік концентрат - прекрасний приклад. Він містить менше свіжого соку, головним чином завдяки випаровуванню та фільтруванню. Концентрований сік також має багато природного вмісту фруктози, що може спричинити стрибок рівня цукру в крові.
Натомість з’їжте цілий апельсин !