Спорт і бодібілдинг в режимі; вегетаріанське використання - оздоровчий спортивний клуб

Веган, веган або вегетаріанство ... як їсти, прагнучи досягти спортивних результатів та набрати м’язову масу? Розслідування.

Вегетаріанство та збільшення м’язів: неможливе рівняння ?
Традиції важко вмирають! Чим той, хто ніколи не асоціювався міцність, збільшення ваги а вживання м’яса піднімає руку. І все ж багато відомих спортсменів з гордістю носять марку вегі або веган. Так відбувається і зі спортсменом Карлом Льюїсом, фігуристом Сурією Боналі або, що ще більш дивно, Патріком Бабумяном, міжнародною зіркою бодібілдингу.

Живі докази ефективності вегетаріанської дієти на результативність, ці спортсмени прийняли ретельно вивчену дієту. Їх таємне завантаження? Комбінація продуктів, здатних задовольнити потреби м’язів завдяки вмісту в них незамінні амінокислоти.

Де взяти свій раціон рослинних білків ?
тофу є зіркою будь-якої поваги до себе вегетаріанської дієти. Це дуже соєве молоко багатий білком забезпечує всі вісім необхідних для організму амінокислот! Відомий своїм рекордним вмістом заліза, лінзи також містять цікавий вміст білка і їдять їх гарячими або холодними, із задоволенням сухими злаками. Таким чином, збережемо лобода, улюблена крупа спортсменів через рекордний рівень магнію, білків, мінералів та вітамінів В2.

Асоціації-переможці в рамках вегетаріанської дієти
Щоб отримати амінокислоти, необхідні вашим м’язам, з вегетаріанської дієти, вам слід поєднати:

- Зернові та зернобобові (наприклад: червона квасоля та рис),
- Олійні та зернові культури (наприклад: вівсянка та фундук),
- Овочі та каші (наприклад: горох, капуста, зелена квасоля та лобода),
- Зернові (наприклад: булгур) та олійні (наприклад: горіхи) та соя (наприклад: тофу).

6 порад щодо спортивної вегетаріанської дієти
Поза своїм складом, плита спортсмен-вегетаріанець, веган або веган потрібен хороший сорт, щоб гарантувати якісне постачання організму та запобігти будь-якому дефіциту. Будьте обережні, ніколи не пропускайте їжу і не плануйте якісних закусок (сухофрукти, повільний цукор).

Нарешті, доцільно віддавати перевагу споживанню цільних зерен, щоб уникнути простих вуглеводів. Оскільки вітамін В12 часто відсутній у вегетаріанській дієті, можна розглянути можливість прийому добавок. Планувати: щорічний звіт з метою виявлення будь-яких недоліків.

Фото: Freepik - Тексти: Skom.

Поради, поради, харчування, заходи ... Зареєструйтесь, щоб отримувати наш щомісячний бюлетень про фітнес.

* Поля обов'язкові для заповнення. Підтверджуючи, я приймаю загальні умови використання веб-сайту

* Обов’язкові поля для обробки вашого запиту.
Цей сайт захищений системою reCAPTCHA, застосовуються Політика конфіденційності та умови надання послуг Google.

* Обов’язкові поля для обробки вашого запиту