Спорт і схуднення - аптека Souillard

Ви вирішили трохи схуднути! Щоб досягти своєї мети, ви зміните дієту та фізичні вправи! Це чудова ініціатива, але будьте обережні, щоб нічого не робити! Декілька запобіжних заходів в порядку, особливо якщо ви починаєте з нуля або маєте серйозні проблеми з вагою.

схуднення

1 - Необхідна перевірка

По-перше, ви повинні бути впевнені, що у вас немає протипоказань або проблем зі здоров’ям, які можуть заважати вам виконувати певні професії. Наприклад, зверніться до спортивного лікаря. І не хвилюйтеся, завжди буде така діяльність, яка підходить.

2 - Купіть крокомір

Чесно кажучи, крокомір насправді не дозволить точно оцінити ваші фізичні навантаження та відповідні витрати калорій. Отже, якщо ви піднімаєтесь сходами, пристрій вважатиме це звичайними кроками. Однак це може допомогти вам скласти уявлення про те, де ви перебуваєте. Зазвичай це займе 10 000 кроків на день. Інша перевага крокоміра полягає у мотивації вас: ви можете безпосередньо читати збільшення щоденної фізичної активності та вимірювати свій прогрес. Якщо вам менше 10 000 кроків, почніть із повільного збільшення, на 10% більше на тиждень. Якщо вам це здається багато, почніть з 5% (20% протягом місяця).

3 - Оцініть можливості

Щоб займатися трохи більше фізичної активності, вам потрібно зробити підсумок ресурсів, які вас оточують. Скільки вільного часу ви можете витратити? Ми завжди можемо це зробити, якщо придивитися! І які місця дозволяють вам займатися: громадські місця, парки, басейни ... чи то навколо вашого будинку, чи вашого робочого місця. І не забудьте провести опис обладнання, яке є у вас вдома: велосипед (стаціонарний або звичайний), килимки ... Також перелічіть свої фізичні навантаження у всіх сферах (професійна, побутова, дозвілля та спорт, транспорт, сидячі заняття) щоб побачити, які з них можна збільшити.

4 - Виганяйте задумані ідеї !

Ні, займатися фізичними навантаженнями не так, як у школі, коли вчитель спортзалу змушує тридцять кіл стадіону робити в шортах перед однокласниками! Це може бути справжнім задоволенням, коли ти робиш це для себе: ти можеш вибрати свою діяльність, ти рухаєшся у своєму власному темпі, ти вирішуєш, чи хочеш ти робити це сам чи з друзями ...

5 - припиніть зволікати

У вас є всі найкращі причини у світі не займатися спортом: нестача часу, терміновість до роботи, відсутність відповідного одягу ... але чи не врешті-решт це питання помилкових виправдань, щоб завжди відкладати цей добрий день? Пора припинити зволікати !

6 - тренуйся !

Нічого кращого, ніж правильна підтримка. Для цього візьміть фахівця: медико-спортивного педагога. Їх у Франції все ще небагато, але вони компетентні допомогти вам знайти потрібну вам діяльність, враховуючи ваші можливі проблеми зі здоров’ям, і запропонують вам відповідну програму. Ідеально підходить у разі надмірної ваги або зокрема ожиріння.

7 - йти поступово !

Немає жодного способу перейти до щоденних фізичних навантажень, якщо ви ніколи не займалися спортом. Мета - досягти щонайменше півгодини на день, але приймати це дуже поступово. Ви повинні дотримуватися порядку прогресування: Спочатку збільште тривалість: починайте з десятихвилинних вправ, а потім продовжуйте їх тривалість; Потім інтенсивність збільшуйте дуже поступово (з кроком 10% з фазою стабілізації). Наприклад, для пробіжки: починайте з швидкої ходьби, потім продовжуйте через кілька тижнів з переривчастою пробіжкою, потім збільште швидкість пробіжки; Нарешті збільште частоту (з двох разів на тиждень, переходьте до трьох, потім до чотирьох ...). З кожним збільшенням тривалості, інтенсивності або частоти робіть рівні від 3 до 4 тижнів перед внесенням нових змін, щоб залишити свій тіло звикає до нових зусиль. Не має значення, чи потрібно вам кілька місяців, щоб щодня отримувати півгодини фізичної активності.

8 - знай свої межі

Немає питання, щоб змусити ваше серце піднятися у вежах! Для цього існують прості правила. По-перше, вам потрібно знати формулу: максимальний пульс = 220 мінус ваш вік. Безумовно, ця формула дуже критикується фахівцями, оскільки вона залишається середнім показником, який може бути далеким від реальності кожної з них. Але це дає орієнтир, очікуючи, щоб його виміряли за допомогою пульсометра. Визначивши максимальну частоту серцевих скорочень, знайте, що вам доведеться працювати на півдорозі між частотою пульсу, що перебуває у стані спокою, і максимальною частотою серцебиття. Нарешті, порада у разі надмірної ваги, чергування навантажувальних та розвантажувальних дій: ходьба або біг підтюпцем з одного боку, плавання та їзда на велосипеді з іншого.

Спорт: хто ваші справжні союзники для схуднення ?

Якщо ви плануєте схуднути цієї весни, ось формула, яку слід пам’ятати: щоб схуднути на 1 кілограм, потрібно спалити 7700 калорій. Ось такі види спорту, які допоможуть вам у виконанні вашого завдання.

Біг та їзда на велосипеді - найкращі союзники для схуднення, на думку Livestrong. Якщо ви важите 86 кілограмів, ви будете спалювати 733 калорії, займаючись будь-яким із цих видів спорту протягом 30 хвилин.

Серед командних видів спорту, водне поло є найкращим способом втратити калорії, згідно з Harvard Health Letter. Якщо ви важите 86 фунтів, ви спалите 444 калорії за 30 хвилин.

Бокс (1035 калорій на годину), веслування на каное (1035 калорій на годину) та сквош (1035 калорій на годину) - також заняття спортом у цій перспективі.

Popular Science пропонує деякі додаткові статистичні дані (кількість калорій/годину для людини вагою 65 кілограмів)

  • Плавання (вільний стиль, енергійні практики): 650
  • Атака тіла: 650
  • Дзюдо: 650
  • Аквааеробіка (помірної інтенсивності): 260
  • Пілатес: 247
  • Зумба: 345

Джерела:

Веб-сайт Alain Sousa Doctissimo.fr

Втручання Мартін Дюкло, Інсерм, Університет Бордо під час семінару "Ожиріння та фізична активність", організованого Багатопрофільною мережею ожиріння в Ессоні та Сені і Марні (ROMDES), червень 2006 р.