Найкращі причини регулярно плавати
Оскільки Франциска ван Алмсік на одну хвилю випередила всіх в олімпійському басейні, і її тіло мрії облетіло світ у ЗМІ, ми хочемо лише одного: плавати, як вона!
Звичайно, те, що плавання є традиційним олімпійським видом спорту, і ми захоплюємось зоряними плавцями, такими як Франциска ван Олмік чи Брітта Стеффен, не означає, що всі ми повинні стати високопродуктивними спортсменами чи невтомними водними щурами. Але є ще кілька вагомих причин регулярно ходити в басейн - або влітку до озера чи моря. Тому що плавання корисне для нашого здоров’я - і для нашої лінії! Ви нам не вірите? Тоді виявіть сім мотиваційних причин зануритися тут у холодну воду!
7 вагомих причин регулярно плавати
1. Тренуються м’язи: Всі м’язи повинні працювати, щоб ми могли рухатися вперед у воді і підтримувати своє положення тіла. Це дає тонку лінію!
2. Покращено віддачу вен: Як і у всіх видах спорту, плавання збільшує кровопостачання ніг, оскільки м’язи по черзі напружуються і розслабляються. Лежаче положення, температура прохолодної води та тиск також суттєво сприяють усуненню затримки води в організмі (набряки).
3. Плавання робить вас стрункими: По-перше, як уже згадувалося раніше, коли ви плаваєте, всі ваші м’язи тренуються і подовжуються. По-друге, стимулюється підвищене споживання калорій (від 200 до 600 Ккал/год). І по-третє, приблизно через 40 хвилин жирові запаси мобілізуються. Тож плавання - ідеальний вид спорту для схуднення!
4. Дихання та серцево-судинна система зміцнюються: Серце м’яко зміцнюється і одночасно збільшується ємність легенів. Оскільки водної пари достатньо безпосередньо над поверхнею води, плавати дозволяється навіть астматикам.
5. Суглоби позбавлені: У воді ви майже в невагомості: немає стискаючих рухів і, отже, практично немає ризику отримати травму під час плавання.
6. Навчаються координаційні навички: Плавання вимагає хорошої техніки. У конкретному вираженні це означає: рухове розмежування між руками та ногами, а також дуже специфічний ритм вдиху та видиху.
7. Розслаблене плавання! Цьому є кілька причин: вивільняються гормони щастя, ендорфіни, наше тіло лежить майже невагомим у воді, і ми знаходимо своє людське походження (в плодовому міхурі).
5 недоліків плавання - і як їх освоїти:
1. Мотивація: Будьмо абсолютно чесними: Хто б хотів зануритися в холодну воду в середині грудня, замість того, щоб зручно сидіти на затишному дивані? Дайте собі поштовх: після напруги гарячий шоколад смакує ще краще вдома!
2. Хлор: Більше того: хлорована вода неприємно пахне, атакує шкіру та волосся та напружує купальник! Наша порада: запитайте про природні басейни (наприклад, із розсольними басейнами) у вашому районі! А влітку. нічого, як поїхати до найближчого озера!
3. Нудьга: Якщо ви завжди самі по собі, час часом здається трохи довгим. Наша порада: змініть своє ставлення! Це може також неймовірно спонукати підрахувати смуги і зрозуміти, що ти щоразу покращуєшся!
4. V-подібне формування м’язів: Слід визнати, що у конкуруючих плавців м’язи верхньої половини тіла (рук, плечей) тренуються сильніше. Це не обов’язково виглядає жіночно. Але хто сказав, що потрібно плавати 4 години на день?
5. Біль у спині: Той, хто не володіє технікою плавання належним чином (і, наприклад, дихає головою над поверхнею води), згинає тіло. Це може спричинити біль у попереку. Так у вас? Тоді побалуйте себе 1-2 уроками плавання з професіоналом. Це не коштує світові і гарантовано окупиться: замість того, щоб нашкодити собі, ви робите щось хороше для своєї спини. Крім того, за допомогою правильної техніки ви ковзатимете по воді набагато легше і швидше - і це надзвичайно спонукає!
4 стилі плавання:
Спорт розділений на чотири стилі плавання: Груди, метелик, повзати (Сканування, також зване фрістайлом) і рухатися (-поповзання). Для кожного стилю характерна своя техніка, певний ритм і специфічний метод дихання.
- Під час повзання або повзання назад ноги б’ються рівномірно вгору-вниз (ногами) так само, як пірнання.
- Техніка поштовху жаби використовується в плаванні брасом та
- У стилі метелик обидві ноги махають разом.
Змагання також належать Поштовх і (під водою) повернути з обов’язковою програмою.
Чотири основні типи плавання можна поєднувати між собою: наприклад, 100 або 200 м грудей, спини, кролю та метелика.
До речі: офіційний олімпійський басейн має довжину 50 м, навіть якщо багато плавальних басейнів мають лише 25-метрові доріжки.
7 речей, яких слід уникати після тренувань:
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Практичні поради щодо плавання:
- Не бійтеся себе за одне Курс плавання навіть якщо ви зможете утриматися на плаву: соромно битися годинами, не оволодівши правильною технікою. Вже через кілька годин плавання тренування з 4 стилями плавання можна варіювати.
- Плавайте з допоміжними засобами: дошкою для плавання, ластами, перетинчастими рукавичками. Ці аксесуари допоможуть вам вдосконалити свою техніку та цілеспрямовано тренувати різні м’язи. Крім того, ви можете оживити плавальний режим вправами та покрити доріжки більш різноманітно.
- Витягуйтесь і випрямляйтесь - особливо ваша верхня частина тіла. Це подовжує тулуб, який є непривабливим поєднанням широкоплечих Фігура плавця і кругла спина. Як і в будь-якому виді спорту, перед тренуванням важливо розминку: Тому не забувайте розтягуватися до і після плавання!
- Поєднує водні види спорту з іншими (вертикальними) дисциплінами для «загартовування» м’язів. Наприклад: піші прогулянки, біг підтюпцем або їзда на велосипеді.
- Пийте досить! Тому що навіть у воді ви потієте і повинні компенсувати кількість втраченої рідини!
Додаткова інформація
Басейн є частиною базової інфраструктури майже в кожному середньому чи великому місті. Вхід є відносно дешевим, особливо в міських курортах, і зазвичай доступні абонементи або десять квитків. З іншого боку, приватні басейни або басейни з пригодами, як правило, значно дорожчі.
Якщо вас цікавить курс плавання, просто запитайте рятувальника. Також часто пропонуються індивідуальні курси, які вигідніші, оскільки ви вчитесь швидше. Ви можете отримати більше інформації для плавців-рекреаторів у Німецькій асоціації плавання (DSV).
Страх води? Запитайте про семінар! Як і страх літати, людей, які страждають від аквафобії (або гідрофобії), також можна лікувати терапією. Щоб отримати додаткову інформацію, зв’яжіться з плавальним басейном поблизу вас.
Гарне запитання: фізичних вправ раз на тиждень досить, щоб схуднути - це правда?
Ваш браузер не може відтворити це відео.