Спорт і схуднення, «їждок дієта», як схуднути, не втрачаючи м’язи, як
Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.
Як схуднути на 5 кг за 3 тижні, не втомлюючись, не втрачаючи м’язи, втрачаючи лише жир: дієта jjdok для швидкого схуднення !
Особисто я буду «перевіряти на собі» харчовий протокол протягом цих 3 тижнів Тур де Франс 2017: ціль -5 кг за 3 тижні; це моя ставка !
Зараз я перебуваю у Дюссельдорфі, перед початком завтрашнього «Тур де Франс-2017»; щодня до кінця липня я буду писати статтю про харчування.
Сьогодні в п’ятницю в цій статті я детально описую склад сніданку; завтра ми пообідаємо.
Давайте спочатку обговоримо принципи того, що я пропоную:
- Необхідно збільшити споживання волокон
- Їжте споживання білка, навіть якщо вони жирні
- Не обмежуйте жир
- З іншого боку, обмежте +++ крохмальних продуктів.
- тарілка задоволення з кольорами, запахами, ароматами
Наша печінка, якщо ми пропонуємо їй мало споживання вуглеводів, перетворить частину споживаного жиру в "кетонові тіла", вид енергетичного палива, яке встановлюється спалюванням жиру.
і це виправдовує медико-дієтичні спостереження, які може забезпечити лише медичний працівник. У цій статті я викладу декілька рекомендацій, але немає сумнівів, що спортсмен дотримуватиметься цих порад без консультації зі своїм лікарем загальної практики або спортивним лікарем. Оскільки фактична відсутність споживання «повільних» вуглеводів (макаронних виробів, рису, картоплі, лободи, бобових) піддає ризику гіпоглікемії і, отже, серйозних спортивних невдач, ЯКЩО людина, яка дотримується цієї дієти, займається спортом. Я зрозумілий: якщо спортсмен хоче швидко схуднути, його тренуванню обов’язково повинна передувати їжа, багата вуглеводами (крохмалиста їжа) І ПІД ВПРАВУ йому доведеться брати з собою вуглеводи (солодкі напої, батончики, гелі тощо).: близько 160 ккалорій на годину зусиль.
Занадто багато велосипедистів хочуть виглядати ТЕЛАМИ; це, звичайно, не мета; єдина мета - скинути зайві кілограми, порадивши шанобливе здоров’я. Задоволення від їжі залишається пріоритетною метою.
Тож зрозуміло, що порівняно з Тур де Франс деякі велосипедисти схудли завдяки такому способу харчування, дотримуючись цих порад протягом 50 днів до початку туру, з іншого боку, цієї "дієти" не можна дотримуватися протягом 3 тижневі перегони, дуже вимогливі, з 250 км щодня ...
Моя порада подібна до рекомендацій "кетогенної дієти", за винятком того, що я додаю білок, щоб забезпечити підтримку м'язової маси, і багато клітковини для забезпечення функцій травлення, а також споживання вітамінів і мінералів (особливо деяких фруктів)
Перш ніж детально розповідати про свій сніданок, я востаннє наполягаю: так, ці поради можна застосувати лише тоді, коли ваш лікар підтвердить інтерес, тобто якщо у вас дійсно є вага (особливо жир). Деякі мої пацієнти, які не займаються спортом, втратили до 30 кг за 6 місяців; деякі з моїх спортсменів скинули зайві 4-5 кг за 2 місяці.
На цьому Тур де Франс я поставив перед собою (сувору ...) мету втратити 5 кг за 3 тижні; ніякої небезпеки, бо я не на велосипеді (на щастя для команди та спонсорів ...)
Тож ось мій «типовий» сніданок: як тільки я прокинувся, я випив невелику склянку води кімнатної температури з соком лимона; Я прийняв душ, потім одягнувся; час між лимоном і сніданком: добрі 20 хвилин, час, коли лимон стимулює жовчний міхур, щоб він виділяв "жовчні солі". Снідаю великою тарілкою сиру з 40% мг (споживання білка та кальцію; і жирів), я додаю чайну ложку кокосової олії, червоні фрукти (це сезон; прийом мінералів, вітамінів, антиоксидантів) ½ авокадо, скибочка шинки; цілий рожевий грейпфрут (споживання клітковини, вітамінів, мінералів) Я закінчую 50 г сиру (Брі сьогодні вранці) Ні хліба, ні каш. Мій напій: склянка соєвого напою, збагаченого кальцієм і вітаміном D (соя - це рослинний білок, що містить 8 незамінних амінокислот, поліненасичені жирні кислоти для серцево-судинного захисту, це дуже засвоюваний білок) Останнє: 5-6 горіхів. І це все для мого сніданку; Я добре поїв; і мені було весело.
Завтра ми йдемо до полуденної трапези !
З найкращими побажаннями, гарного дня та велике спасибі за вашу відданість цьому веб-сайту, який щодня збирає від 7000 до 10000 користувачів Інтернету.
Я веду цей веб-сайт із спортивних ліків та спортивного харчування, на якому ви знайдете близько 400 статей, але також пропоную на іншому сайті
Вартість завантаження цих численних сесій невисока; веб-майстер, який керує сайтом, повинен логічно управляти витратами; але щоб випробувати цей інструмент безкоштовно, що є роботою розуму, я пропоную безкоштовний сеанс софрології -, мета яких - навчитися заспокоювати стрес, контролювати напругу.
Я розробив сеанси софрології для завантаження працювати розум у спортсмена, наприклад софрологія для велосипедистів, сесій для роботи розум тенісиста, з софрологічні сесії для завантаження для футболіста, тощо тощо Коли тренувальні навантаження важливі, одна техніка здається мені корисною для спортсмена для кращого відновлення: мова йде про мікросистеми, цей прийом також корисний, якщо студент під час періоду перевірки змушений зменшити свій сон: завдяки мікросистемам він зможе краще відновитись і відновити наслідки недостатнього сну.