Спорт і вага, чого ми тобі ніколи не говорили! EAFIT
Спорт і вага: те, що вам ніколи не говорили !
Якої інтенсивності та тривалості зусиль, щоб спалити якомога більше калорій? Чи допомагає потовиділення схуднути? Чи є сенс продовжувати займатися спортом під час дієти? За всіма цими питаннями ховаються натяки та отримані ідеї, які можуть виявитись непродуктивними.
Півгодини пробіжки 3 рази на тиждень, це на 6 кг менше жиру на рік
Ще один приклад: 30 хвилин ходьби на день протягом року, і ви витрачаєте еквівалент 7 кг жиру. Ви правильно зрозуміли, найголовніше - це регулярність, задовго до інтенсивності. І в цій галузі все враховує, оскільки всі повсякденні заходи додаються один до одного (звичайно, спортивні заняття, але також ходьба, підйом по сходах, ігри чи дозвілля тощо), що призводить до енергійних витрат, про які часом не підозрюють. Скористайтеся простим крокоміром, і ви побачите, напевно будете вражені і тим самим підбадьорені. !
Чим ми більш мускулисті, тим більше енергії ми витрачаємо, нічого не роблячи
Це фізіологічно! М’язи - це тканина, що постійно оновлюється: м’язові волокна постійно деградують, інші постійно будуються. Чим більша ця м’язова маса, тим більша активність м’язів, що споживає енергію. Іншими словами, нічого не роблячи, дуже мускулисті люди споживають багато калорій лише для того, щоб підтримувати м’язову масу в стані спокою.
Це явище, зокрема, пояснює, чому базальний обмін у чоловіків вищий, ніж у жінок, і чому чоловікам, як правило, потрібно їсти більше, ніж жінкам. Це явище також пояснює, чому після незбалансованого харчування ми швидко відновлюємо вагу або навіть більше кілограмів, ніж втратили. Ці дієти втрачають м’язи з вражаючим результатом на шкалі. Але згодом, коли вони відновлюються, будучи важчими за жир, вони викликають ефект відскоку з точки зору ваги, іноді значний.
Потовиділення ніколи не змушувало худнути
Під час зусиль ми потіємо. Це нормальна реакція організму, який намагається підтримувати стабільну температуру тіла. Ця плівка води на поверхні шкіри діє як тепловий бар’єр. Іншими словами, ми потіємо водою, а не жиром. І якщо після сильного потовиділення, накип показує втрату одного кілограма, це один кілограм втраченої води, який, на щастя, дуже швидко відновиться шляхом зволоження. Тому абсолютно немає сенсу потіти, помножуючи шари одягу або одягаючи вітровку, щоб схуднути.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід уникати набору м’язів під час занять спортом: це неправильно !
Якщо ми інтенсивно займаємось спортом, ми набираємо м’язи, які будуть важити на вагах. Але поміркованим чином і на витривалість спорт допомагає підтримувати м’язову масу і запобігати виснаженню м’язів, яке може виникнути в результаті незбалансованого харчування. Таким чином, в кінці дієти запобігається набір ваги через втрату м’язів.
Але крім того, чим ви м’язовіші, тим більше важливий ваш базальний обмін речовин, що сприяє збільшенню витрат енергії у спокої, що сприятливо для схуднення.
Ви починаєте худнути лише після 45 хвилин зусиль: помилково !
Кажуть, для того, щоб почати малювати на запасах жиру, потрібно більше 45 хвилин вправ. Це неправильне тлумачення. Справа не в тривалості, а в інтенсивності зусиль.
Під час зусиль енергію можна витягувати з двох типів запасів:
- в наших запасах цукру - явище, яке вимагає мало кисню,
- в наших жирових запасах, явище, яке вимагає більше кисню.
Якщо зусилля інтенсивні, ви швидко задихаєтеся, це ознака того, що кисень швидко закінчується, і ви використовуєте запаси цукру, які легко мобілізуються.
Якщо зусилля помірні, кисню не бракує, і м’язи воліють залучати жирові запаси, які майже невичерпні. При такій швидкості зусилля можна продовжувати протягом 45 хвилин, звідси виникає плутанина.
Слід пам’ятати, що враховується не тривалість вправи, а інтенсивність і те, що для спалювання жиру необхідно сприяти витривалості, тобто тривалій та помірній інтенсивності.
Тим не менш, інтенсивні фізичні вправи все ще корисні. Вони допомагають зменшити запаси цукру, які будуть поповнюватися вуглеводами, що засвоюються під час наступного прийому їжі, замість того щоб перетворюватися на жир.
Джерело:
Доктор Стефан Каскуа, спортивний лікар, та Вероніка Руссо, спортивний дієтолог, спортивне харчування, Видання Amphora.