Спорт і втрата ваги, як контролювати пульс, щоб знати свої межі
Доктор Жан-Франсуа Лемуан
Вимірюючи серцебиття, пульсометр дозволяє дізнатися, чи не перевищено обмеження, і особливо керувати двома основними цілями фізичних вправ: усунути жир і поліпшити роботу серцево-судинної системи.
Опубліковано 25.07.2018 20:00
Частота серцевих скорочень - це швидкість, з якою серце б’ється. У здорових дорослих, у стані спокою, частота серцевих скорочень становить від 50 (спортсмен займається витривалістю) до 80 ударів на хвилину, але піднімається у разі зусиль, стресу чи емоцій, або там вона може щасливо переступити 100-бар'єр.
Парадоксально, хоча можна подумати, що його потреби більші, серця великих спортсменів повільні. Від 30 до 40 ударів хвилин для марафонця, менше 60 для тих, хто займається кількома вправами на тиждень. Тоді це високоефективні удари, при яких серцевий м’яз повністю скорочується і виконує свою роль енергетичного насоса. Економія биття, забезпечуючи відмінний тираж, дозволяє впоратися з раптовим попитом, набагато вищим за звичайний.
Нормальний ритм серця
Вік
Нормальне серцебиття
140 плюс-мінус 50
110 плюс-мінус 40
105 плюс-мінус 35
95 плюс-мінус 30
Підліток і дорослий
70 плюс-мінус 10
65 плюс-мінус 5
Як розрахувати максимальний пульс під час фізичних вправ ?
Зверніть увагу, це теоретичне значення, яке залежить від віку та підготовки. У разі важкого лікування або серйозних проблем зі здоров’ям важливо проконсультуватися з лікарем. Розрахунок дуже простий: ця частота дорівнює 220 мінус вік. Наприклад, для 50-річної людини це: 220 - 50 = 170.
Різні варіанти використання для схуднення та/або поліпшення роботи серця:
Пульси в хвилину, розраховані як відсоток від максимального пульсу під час фізичних вправ
Область, де жир спалюється найбільше
Зона оптимізації роботи серця
Розрахуйте свій оптимальний пульс:
Ваші номери
Максимальна частота
220-50 = 170 ударів в хвилину
Зона «спалювання» жиру
Між 102 і 127 ударами в хвилину
Зона оптимізації роботи серця
Між 119 та 144 ударами в хвилину
Нарешті, призначте фізичні вправи
Програма від каналу VYV Fréquence Médicale
Це очевидно для всіх спеціальностей медицини: фізичні вправи можна вважати безкоштовним універсальним препаратом, ефективним, майже без протипоказань та побічних ефектів. Це також очевидно: повідомлення не проникає. Можливо, через плутанину у спорті/фізичних вправах, яка порушує розуміння та обмежує рецепти. Протягом останніх двадцяти років назва Адаптована фізична активність використовувалася для узагальнення всіх фізичних і навіть художніх занять для досягнення відшкодування.
Медичне страхування не - помилково - не робить це пріоритетом. Також лікарі соромляться оформляти рецепт. Визначення "рецептурного листа" для цієї основної терапії буде метою наступного шоу. Гість є головним гравцем у цій темі. Професор Жерар Сайлант відомий на весь світ тим, що прооперував, коли був завідувачем відділення ортопедії в Ла Піті, найбільших спортсменів планети. Він досі є одним із фахівців, з якими найчастіше консультуються. Але він також вирішив присвятити більшу частину свого часу цій новій боротьбі: щоб фізичні вправи прописувались на висоті своєї ефективності, щоб брати участь у певній формі порятунку, рухаючи її жителів.
Знайдіть усі програми каналу VYV Fréquence Médicale:
Radio Health Groupe VYV
Ізраїль, глобальний тест на вакцинацію проти Ковіда
За останні десятиліття випадки раку шкіри різко зросли
Студентська серія лиха
"Молоді люди відчувають, що втрачають свою молодість"
Сексуальність: протизаплідний гель, що стимулює чоловіче лібідо