Виклик блокування 11 порад щодо дієти для схуднення, яких слід дотримуватися в карантині
Втрата ваги: Однією з найбільших проблем схуднення є утримання.
- Білок допомагає залишатися ситим
- Клітковина перетравлюється довше, тому вона заважає їсти безглуздо
- Позбудьтеся рафінованих вуглеводів і вибирайте якісні вуглеводи.
Дієта для схуднення: після COVID-19 вся країна була заблокована до 15 квітня 2020 року. Залишаючись у приміщенні та практикуючи самоізоляцію, ми могли б набагато швидше розірвати ланцюг зараження та відновити нормальність. Існує багато способів керувати цим карантином. Ви можете сидіти склавши руки і пирхати про те, як вам сподобалось перебувати на вулиці, або використовувати цей час на свою користь. Пам’ятаєте новорічну резолюцію, яку ви прийняли, щоб харчуватися здорово та худнути? Можливо, пора щось робити. Ви можете розпочати з невеликих, поступових кроків.
Ми перерахували 11 порад щодо дієти для схуднення, яких можна дотримуватися в карантині. Ви тут:
1. Спробуйте зменшити споживання солі: Надмірне споживання солі пов’язане із затримкою води або вагою; тому краще взяти лише необхідну кількість.
2. Намагайтеся їсти більшість страв до 7 до 20 вечора: Якщо ви з’їсте більшу частину їжі за кілька годин до сну, ваше тіло може засвоїти її краще. Гарне травлення є запорукою здорового контролю ваги.
(Читайте також: Ось як їжа до 19:00 може змінити ваше життя)
Втрата ваги вимагає твердої рішучості
3. Спробуйте харчуватися збалансовано: Обов’язково включіть у свій раціон всі необхідні макроелементи та мікроелементи. Хороші вуглеводи, жири та якісний білок необхідні для збереження здоров’я та зміцнення. Не виключайте поживні речовини зі свого раціону, не розуміючи їх впливу.
4. Спробуйте зменшити кількість рафінованих вуглеводів та цукристих продуктів: Важливо розрізняти вуглеводи гарної якості та низької якості. Рафіновані продукти, такі як білий хліб, рафіновані зернові макарони та цукристі продукти, такі як печиво, пончики та тістечка, не є тими вуглеводами, які допоможуть вам схуднути. Включіть більше продуктів із цільної пшениці та продуктів зі складними вуглеводами та клітковиною. Складні вуглеводи не засвоюються занадто рано і допомагають контролювати тягу.
(Читайте також: Чому цілісні зерна для вас корисні? 7 переваг, які слід врахувати!)
5. Залишайтеся зволоженим: Іноді ваше тіло змішує ознаки спраги та голоду. Вживання великої кількості води допомагає уникнути нездорових закусок і корисно для здорової шкіри, травлення та нирок. Якщо вас турбує звичайна вода, ви також можете спробувати трав’яний чай і настояну воду.
6. Включіть якомога більше сезонних фруктів та овочів: Призвичаїться мати принаймні 2-3 плоди на день. Сезонні фрукти містять різноманітні корисні антиоксиданти. Більшість із цих фруктів та овочів також збагачені клітковиною, яка сприяє зниженню ваги.
Вживання сезонних фруктів та овочів може сприяти зниженню ваги.
7. Не забувайте про горіхи та насіння. Горіхи та насіння - це скарбниця антиоксидантів, вітамінів та мінералів. Мигдаль, волоські горіхи, насіння льону, насіння чіа, насіння гарбуза особливо дуже корисні для схуднення.
(Також читайте: 5 смачних способів додати насіння льону у свій раціон)
8. Розділіть великі страви на маленькі: Хороша ідея розділити великі страви на кілька менших, це допомагає контролювати калорії, а також корисно для обміну речовин.
9. Виріжте оброблену їжу, готові до вживання суміші, банки: У всіх цих продуктах зазвичай повно жирів, які не корисні для вашого організму. Також непогано уникати трансжирів із нездорової їжі та фаст-фуду.
10. Снідайте щедро: Окрім заправки, сніданок тримає вас ситими до обіду, позбавляючи вас від переїдання у другій половині дня та перекушування жирної закуски між ними. Хороший сніданок також може зробити чудеса для вашого метаболізму.
11. Почніть свій день з меду, лимона та води: Це нібито допомагає омолодити його, вивести токсини з організму і прискорити обмін речовин.
Про Сушміту Сенгупту, поділяючи сильну пристрасть до їжі, Сушміта любить все хороше, сири та жири. Іншими його улюбленими захопленнями, крім розмов про їжу, є читання, перегляд фільмів та телевізор.