Спорт із ожирінням - ризик або шанс
На додаток до зміни дієти, фізичні вправи, зокрема, допомагають проти зайвих кілограмів. Але тепер вам не слід просто купувати спортивне взуття і бігати. Це часто шкодить собі, а не робить щось хороше для себе. Найкраще мати чіткий план того, що ви хочете і чого можете очікувати від свого організму. "Спорт, безумовно, важливий для людей із зайвою вагою, якщо вони хочуть схуднути", - каже доктор. Маркус Клінгенберг, фахівець зі спортивної медицини з Бонна. “Однак слід бути обережним. Тому що щиколотки та коліна, зокрема, повинні витримувати дуже великі навантаження ".
Будь-яка людина може займатися спортом. Жоден вид спорту не заборонений, навіть якщо у вас надмірна вага. Однак деякі дисципліни більше підходять. Крім того, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем, який може, наприклад, оглянути вас на предмет можливих проблем зі здоров’ям за допомогою ЕКГ.
Спорт на витривалість для людей із зайвою вагою
«Плавання та їзда на велосипеді дуже підходять, - каже доктор. Клінгенберг. "Тому що ці види спорту дуже щадні для суглобів". Але це не означає, що ви не можете бігати. Візьміть це повільно. "На початку краще спочатку ходити, щоб суглоби звикли до нового напруження", - рекомендує доктор. Клінгенберг.
Коли ви готові почати біг, для початку рекомендується бігова доріжка у спортзалі. Бігові доріжки пом'якшують рухи краще, ніж лісова або асфальтована доріжка, пояси менш напружені. Досягнувши певного рівня, не слід давати занадто багато бензину: «Перш ніж збільшувати швидкість, спершу слід збільшити рівень складності», - радить Клінгенберг, який роками був пристрасним бігуном. Цього можна досягти, збільшивши нахил. Це дає час колінам і щиколоткам адаптуватися до незнайомого руху.
Тренування з обтяженнями для людей із зайвою вагою
Тренування на витривалість - це добре, силові - краще. Особливо для людей із зайвою вагою, підняття тягарів - це чудовий спосіб швидко схуднути. "М'язи споживають енергію", - пояснює д-р. Клінгенберг. “Вони роблять це не тільки під час тренувань, але і коли вони не використовуються. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ви спалюєте, навіть не займаючись спортом ".
М'язи можна порівняти з руховими. Чим більше у нього кінських сил, тим більше палива він використовує. Він також потребує бензину на холостому ходу. Для м’язів вуглеводи та жир - це паливо, яке їх підтримує. Тому, якщо ви хочете схуднути легше, вам слід потренувати кілька м’язів.
Однак Маркус Клінгенберг застерігає: “Ви повинні бути обережними з підготовкою з підготовки. Тому що коли ви лежите на спині, жир навряд чи може тиснути на органи та діафрагму. Це ускладнює дихання. Краще робити вправи, в яких ви можете сидіти вертикально, наприклад у відповідному тренувальному обладнанні ".
Згідно з рекомендацією спортивного лікаря, кругові тренування ідеально підходять людям із зайвою вагою. Ви по черзі тренуєте кожну групу м’язів у тілі. Ви починаєте з плечей і рук, потім обробляєте груди і спину і закінчуєте ногами. Як тільки ви тренуєте ноги, ви починаєте спочатку зверху. Для досягнення чудового ефекту слід зробити в цілому три паси.
Командний спорт
"Немає заборонених видів спорту для людей із зайвою вагою", - каже доктор. Клінгенберг. «Хоча спорт на витривалість та силові тренування є більш придатними, ніж командні види спорту, такі як футбол або баскетбол, перш за все важливо займатися фізичними вправами.» Якщо ви багато грали у футбол у молодості, ваші суглоби зазвичай адаптуються відповідно і є більш стійкими . У цьому відношенні мало що говорить про те, щоб вийти на футбольне поле із зайвими кілограмами. Звичайно, лише якщо лікар не проти. Вам слід бути лише трохи обережними на поєдинках і не сильно тиснути на суглоби. Особливо рухи Stop & Go є отруйними для кісточок. Циклічні види спорту, такі як їзда на велосипеді або лижні гонки, були б кращими. Але якщо це не весело, краще грати у футбол, ніж взагалі не займатися.
Тренінг для початківців
Той, хто хоче повернутися до тренувань після кількох років перерви, під час якої на стегнах накопичилося багато кілограмів, часто має проблеми. Оскільки багатьом важко визнати, що вони вже не такі ефективні, як були до перерви. «Ризик перевантажити себе на початку тренування великий, - каже доктор. Клінгенберг. “Особливо, коли ви регулярно тренувались перед перервою, ви хочете занадто багато занадто швидко. Але потрібно бути дуже обережним із зайвою вагою, бо серце та кровообіг часто порушені ".
Окрім медичного огляду, доктор Тому Клінгенберг з'ясував індивідуальні межі за допомогою аналізу лактату. «Ефективно тренуватися можна лише тоді, коли знаєш, наскільки інтенсивно слід тренуватися. Крім того, слід подбати про те, щоб пульс не піднімався вище 130 ударів на хвилину ".
Ви завжди повинні встановлювати цю межу, якщо хочете займатися спортом із зайвою вагою. А ті, хто реалістично ставить свої цілі і регулярно тренується, через кілька місяців знову буде схожий на спортсмена, а не на того, хто проводить більшу частину свого життя в холодильнику.