Спорт, їжа, пам’ять та вітаміни Поширені запитання Асортимент Berocca
Все про тимчасову втому
Що робити проти втоми?
З тимчасовою втомою можна боротися, прийнявши гарні звички. Спочатку хороші звички сну, поважаючи регулярний час вставання та сну, лягаючи спати при перших ознаках сну та уникаючи напоїв, таких як кава, чай або газована вода після 16:00.
Дієта також дуже важлива: рекомендується збалансована дієта, яка забезпечує достатню кількість фруктів та овочів. У певних ситуаціях, коли потреби організму більші, а дієти недостатньо для забезпечення достатньою кількістю вітамінів та мінералів, корисні рішення, такі як дієтичні добавки з асортименту Berocca ®, можуть бути корисними: поговоріть зі своїм фармацевтом. Нарешті, заняття фізичною активністю приносять багато користі з точки зору здоров’я, психіки, але також і такої форми: спорт дає змогу швидше втомлюватися та краще одужувати ... Знайдіть інші поради в нашому розділі “Вітаміни та мінерали” .
Як вийти з сильної втоми?
"Удар втоми", "удар штанги", напади тимчасової втоми не повинні залишати вас рівними. Витоки тимчасової втоми численні: можливо, останнім часом ви трохи перевантажені на роботі? Щоб зарядити енергією та ефективно боротися проти тимчасової втоми, зміцніть своє тіло, наповнившись вітамінами та мінералами. Немає нічого подібного до прийняття збалансованої дієти, багатої фруктами та овочами. Свіжі, консервовані або заморожені, вони забезпечать вас багатьма елементами, що захищають ваше здоров’я та допомагають підтримувати форму: клітковина, вода, вітаміни, мінерали, цукри та антиоксиданти. Шукайте більше порад у нашому розділі "Вітаміни та мінерали" .
Як бути в тонусі цілий день ?
Енергійний день починається з динамічного дзвінка для пробудження: яскравого світла, деяких вправ на розтяжку з наступним повноцінним сніданком. Щоб уникнути втоми на роботі, увійдіть у звичку робити короткі, але регулярні перерви (щогодини, якщо це можливо), випивати води чи кави (не після 16:00) та спілкуватися з колегами. В обідній час, а не бутерброд перед екраном, спробуйте приділити час повноцінній їжі, з достатньою кількістю фруктів та овочів, цінного джерела вітамінів та мінералів. Відразу після обіду приступайте до легких і відволікаючих завдань, оскільки мозок не завжди перебуває на 100% своєї потужності під час бару о 14:00. Коли день закінчиться, ви можете піти додому, щоб приготувати собі повноцінну, але легку вечерю, щоб перед сном не пересититися. Щоб добре виспатися і наступного ранку добре розпочати, уникайте екранів (телевізор, смартфон, планшет) у спальні. Шукайте більше порад у нашому розділі "Вітаміни та мінерали" .
Їжа
Які продукти для збалансованого харчування ?
Ви хочете харчуватися збалансовано? Влада охорони здоров'я рекомендує "Національну програму харчування у галузі охорони здоров'я" 1, з харчовими показниками, що діють для дорослого населення, за винятком особливих випадків, коли призначається певна дієта. Ось короткий зміст:
- фрукти та овочі під час кожного прийому їжі та у разі перекусу,
- крохмалисті продукти з кожним прийомом їжі та відповідно до апетиту, надаючи перевагу цільнозерновим продуктам,
- молочні продукти, багаті кальцієм і нежирними,
- нежирне м’ясо,
- рослинні жири (олії), а не тваринні (вершкове масло, вершки),
- мало солодких або жирних продуктів,
- вода ad libitum
- трохи солі
А щоб запастися вітамінами та мінералами, знайдіть наш вибір продуктів проти стомлення .
1 PNNS. Здоров’я приходить на ходу
Які вітаміни для боротьби з зимою?
Взимку ви можете відчувати себе трохи більш втомленими, ніж зазвичай. Будьте впевнені, ця тимчасова втома не є неминучою. Винесіть сонце на тарілку з продуктами, багатими на вітаміни та мінерали. Взимку сезонні фрукти, такі як апельсин або ківі, особливо багаті на вітамін С та джерелами вітаміну В9, двох поживних речовин, відомих своєю протиутомливою дією. У грибах ви також знайдете вітаміни групи В (В2, В3, В5, В9), ідеальний інгредієнт для включення у ваші супи, які допоможуть вам поповнити енергію взимку. ! 1
1 Агентство з досліджень та інформації у галузі фруктів та овочів. Веб-сайт http://www.aprifel.com/
Пам'ять і концентрація уваги
Як поліпшити пам’ять ?
Якщо ви хочете поліпшити пам’ять, переконайтеся, що у вас здоровий спосіб життя, який дозволяє висипатися, займатися спортом (так, спорт корисний для мозку!) І харчуватися збалансовано, щоб зарядити вітамінами та мінералами. . (1.2) Деякі фрукти та овочі особливо багаті вітаміном С або вітамінами групи В: перевірте наш вибір продуктів для заправки! Нарешті, щоб вправити свій мозок і поліпшити свою пам’ять, ви можете потренувати 3 вправи, які ми пропонуємо.
1 ІНСЕРМ. Файл дисертації доступний на сайті: http://www.inserm.fr/thematiques/neurosciences-sciences-cognitives-neurologie-psychiatrie/dossiers-d-information/memoire
2 Bourre J.-M. Вплив поживних речовин на структури та функції мозку: оновлення про дієту мозку. Rev Neurol (Париж), 2004; 160; (8-9): 767-92.
Як зосередитись ?
Концентрація добре можна підсумувати як можливість ефективно зосередитись на одному і тому ж об’єкті. Це перш за все питання волі: ми повинні добровільно закрити поле уваги до елементів, які можуть відволікати розум, таких як навколишні шуми, телефон у кишені, бажання займатися чимось іншим ... Концентрація, це також надходження потрібних елементів живлення до мозку. Щоб дізнатись більше, з’ясуйте, як працює концентрація та які вітаміни та мінерали потрібні мозку на піку! Ви також можете попрацювати над своєю концентрацією за допомогою цих 3 вправ .
Ви в іспитному періоді? Також ознайомтеся з нашими порадами, щоб добре підготувати вас до тестів.
1 Дюваль К. Як підвищити концентрацію. Видання манго, 2016 рік.
Як працювати над своєю пам’яттю ?
Пам'ять підтримує себе. Щоб зберегти здоровий мозок, важливо регулярно вправляти свій мозок. (1) Якщо ви хочете розпочати роботу в «тренажерному залі для мозку», ми пропонуємо 3 вправи для роботи з вашою пам’яттю: вправа візуалізації, корисна вправа для легшого запам’ятовування списків та третя, яка допоможе вам запам’ятати ваші спогади.
Як працювати над своєю пильністю ?
Щоб зберегти свої розумові та інтелектуальні здібності та зберегти вашу пильність, ми можемо лише порадити вам дотримуватися хорошого способу життя. Ви можете знайти в нашій статті "Зберігання розумової форми" практичні поради, яких слід дотримуватися щодня: займайтеся спортом, їжте те, що вам потрібно, підтримуйте соціальні стосунки і, звичайно, знайте, як весело провести час ! (1.2) Якщо ви відчуваєте, що у вас запаморочиться і у вас виникають проблеми з утриманням вашої уваги, ми пропонуємо дуже прості вправи на концентрацію, які ви можете робити регулярно.
1 Уряд Квебеку. Портал охорони здоров’я. http://sante.gouv.qc.ca/conseils-et-prevention/maintenir-une-bonne-sante-mentale/
2 Національна програма здорового харчування. Здоров’я приходить на ходу.
Спорт
Як мати енергію цілий день ?
Щоб отримати форму, потрібно пам’ятати 3 основні поняття:
Харчуйтесь здорово. Харчуватися здорово, зосереджуючись на фруктах та овочах (мінімум 5 порцій на день), які є справжньою здоровою їжею, багатою на вітаміни та мінерали, є важливою умовою підтримки або повернення форми. 1
Займіться фізичними навантаженнями. Заняття спортом та фізичні вправи допомагають захистити здоров’я: багато захворювань пов’язані з сидячим способом життя. Спорт має визнаний вплив на втому: на відміну від того, що можна подумати, заняття спортом не втомлюють, а допомагають краще протистояти втомі та сприяють якісному сну. 1
Спи добре. Щоб не втомлюватися, добре спати - це само собою зрозуміле. Золоті правила: будьте регулярними, коли лягаєте спати і встаєте, лягайте спати при перших ознаках втоми (позіхання, свербіж в очах тощо), уникайте занадто великих вечерь та стимуляторів (кава, чай, газовані напої) в вечірній. 2
Ці 3 основні правила можна легко включити у своє повсякденне життя, не соромтесь дотримуватися їх, щоб повернути форму. І якщо ви відчуваєте втому швидше взимку, знайдіть нашу конкретну пораду.
1 PNNS. Здоров’я приходить на ходу.2 ІНПЕС. Спи добре, живи краще. Сон - це здоров’я.
Коли найкращий час для вправ ?
Заняття спортом приносить незаперечні переваги, такі як захист здоров'я, підтримка форми або підвищення стійкості до втоми. І чим регулярніші заняття, тим більшою буде користь: щодня робити фізичні навантаження, навіть якщо це лише 30 хвилин швидкої ходьби! Вправи на відкритому повітрі вранці дозволяють насолоджуватися свіжим повітрям і світлом, яке пробуджує організм і допомагає йому правильно синхронізувати свій внутрішній годинник "сон/неспання". Заняття пізно вдень сприяють якісному сну, але будьте обережні, щоб не робити вправи протягом години перед сном, що підвищить внутрішню температуру тіла, а потім затримає засинання. (1.2)
1 PNNS. Здоров’я приходить на ходу.2 ІНПЕС. Спи добре, живи краще. Сон - це здоров’я.
Яка оптимальна тривалість для регулярних занять спортом ?
Найкращий спосіб підтримувати форму - це бути фізично активним щодня. Тут ми говоримо не про високопродуктивні види спорту, а лише про 30 хвилин (принаймні) помірної активності, наприклад, швидкої ходьби, їзди на велосипеді або плавання, наприклад. Щоб досягти цих 30 хвилин, ви можете включити домашні справи, такі як пилососити або садити. 30 хвилин на день скорочуються до 20, якщо така інтенсивна діяльність, як походи в гори, гра у футбол, теніс або волейбол або навіть біг підтюпцем. Навіть якщо ви не займаєтесь спортом, витрачати 30 хвилин на день стає дитячою грою, якщо ви переймете нові звички: вийдіть з автобуса чи метро на одній зупинці перед тим, як приїхати в офіс, візьміть велосипед до пекарні, гуляйте з собакою частіше і довше тощо . Все повинно бути приводом, щоб ще трохи рухатися ! 1
1 PNNS. Здоров’я приходить на ходу
Як підтримувати психічне благополуччя у спортсмена ?
Головний двигун продуктивності, мотивація спортсмена може іноді слабнути, зважаючи на обмеження підготовки та клопоти у повсякденному житті. Тут ви знайдете наші поради від професіоналів, щоб зберегти ваш смак зусиль незмінним !
Як зменшити м’язову втому ?
Розминка перед тренуванням, розтяжка та зволоження після тренування допоможуть оптимізувати відновлення.
Магній, що міститься у формулі Berocca ® Energie, сприяє нормальній роботі м’язів. Магній також сприяє зменшенню втоми.
Як підтримувати оптимальну витривалість ?
Щоб отримати витривалість, щоб бути більш ефективним під час спортивного виклику, потрібна гра на цих двох основних джерелах:
· Тренінг, спрямований на розвиток м’язових та серцево-дихальних можливостей;
Їжа, яка забезпечує енергію, необхідну для зусиль.
В якості спільної теми використовуйте три принципи, які слід поважати під час підготовки: прогресивність, регулярність та різноманітність практик.
Вітаміни та мінерали
Яка роль вітамінів групи В ?
Вам потрібна енергія, як фізична, так і розумова? Знайте, що, як відомо, вітаміни групи В забезпечують вас енергією, необхідною вам щодня. Окрім участі в енергетичному обміні, вітаміни групи В беруть участь у правильному функціонуванні нервової системи. Іншими словами, коли вам потрібно бути на 100% щодня, переконайтеся, що у вас є необхідні вітаміни групи В для нормального фізіологічного функціонування вашого тіла, щоб оптимізувати ваші результати !
Для чого потрібен вітамін С. ?
Це вітамін енергії! Це частина нашої повсякденної мови і зазвичай асоціюється з апельсинами. Дійсно, вітамін С є потужним антиоксидантом, який допомагає захистити ваше тіло та знешкодити його від забруднюючих речовин у повітрі. Крім того, з нашим динамічним способом життя щодня необхідно підтримувати наші показники на найкращому рівні. Вітамін С працює для підтримки фізичної працездатності! "
Яка роль магнію в організмі ?
Магній - важливий мінерал. Якщо ви відчуваєте втому, магній допоможе вам відновити фізичну та психічну енергію. Він діє на рівень серця, мозку, а також на м’язи. Стільки місць, скільки дій, що вимірюють ступінь активності магнію. З цих причин збалансоване щоденне харчування важливо і набагато більше в активні періоди. Дієтична добавка також може забезпечити вас магнієм.
Яка роль кальцію?
Це важливий мінерал для міцних кісток і здорових зубів! Його діяльність також необхідна під час ваших довгих робочих днів, які можуть вимагати великої розумової концентрації.
Яка роль цинку ?
Цинк є потужним антиоксидантом. Він бере участь у стимулюванні наших природних захисних сил, особливо ослаблених під час змін сезонів. Коли ваш графік наповнений, і важливо не відставати від кривої, цинк допомагає нашому мозку добре функціонувати і забезпечує хорошу розумову працездатність. Нарешті, він також впливає на нормальне функціонування нашого бачення.