СПОРТ як; годувати під час святкової трапези поради, підказки; обмін задоволеннями-пильність
Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.
смак невеликі кількості, а не переїдання, цінувати що ми їмо, займати час, поділитися цей вечірній простір з родиною та друзями; пильність щодо алкоголю; знати, як "поставити в дужки" один або кілька прийомів їжі, які "бояться"
- Аперитив: Так, звісно; але ей, можливо, обмежтесь одним аперитивом ...
- Їжа:
- Перш за все морепродукти (ми обмежуємо майонез?) І морепродукти: устриці, молюски, креветки, креветки, лангустини, омари, павуки.
- Зварені зелені овочі, звичайно? які повинні бути присутніми в основній страві, поряд із крохмалистими продуктами.
- Біле м’ясо, птицю їдять без шкіри.
- По можливості соуси будуть з низьким вмістом жиру.
- Ми йдемо тихо з маслом, майонезом, сиром.
- Десерти: відкритий бар? але також залишаються спокійними щодо кількості; якість насамперед. Якщо, проте, ми можемо віддати перевагу нежирним десертам, це добре.
- Перш за все, ми витрачаємо час на те, щоб смакувати, жувати, оцінювати смаки, смаки, запахи, кольори.
- Алкоголь: або, звичайно, не може бути й мови про його заборону; просто, можливо, спробуйте обмежити ... Пийте мало, але “добре”, знову знаходьте час, щоб насолодитися тихо, маленькими ковтками.
- Уникайте «доробки» коробок шоколаду, якщо важливий «запас»; не соромтеся пропонувати їх ?
1– знати, як “вкладати в дужки” страву, яка смокче
2– спалити частину засвоєних калорій
3–2 яблука, сирі або приготовані за добру годину до початку їжі !
4– що відстій - це не святкова трапеза, це кілька прийомів їжі поспіль 😉
1/поставити в дужках ?
Це надзвичайно просто: їжа, яка передує їжі, і їжа, що настає, буде з великим вмістом клітковини, низькою кількістю вуглеводів, низькою кількістю жиру; приклади:
- Сніданок: склянка сиру з вмістом 20% мг (без цукру або з маленькою чайною ложкою порошку фруктози) або звичайний йогурт, 2 ківі або ананас, склянка яблучного пюре і вранці від пробудження соку органічного лимона в невеликій кількості води, за 20 хвилин до сніданку.
- Обід або вечеря: миска супу або склянка овочевого соку, тарілка варених зелених овочів, 2 клементини
- вранці За 20 хвилин до сніданку: сік органічного лимона з невеликою кількістю води
- Протягом усього дня напередодні та наступного дня: сік 2 органічних лимонів у 1,5 літра негазованої води та регулярно пити цей напій протягом дня.
2/спалюйте калорії та уникайте анкілозу
- Під час їжі: не залишайтеся сидіти протягом 3 годин (венозний застій, сухожилля анкілозу, м’язи та суглоби), встаньте, трохи погуляйте
- Якщо обідній час: прогулянка після їжі
- Якщо ви вечеряєте і лягаєте пізно: наступного ранку, годинна прогулянка на голодний шлунок, добре взута, у хорошому темпі (4-5 км/год); або 2-годинний прогулянка просто для того, щоб повернути ноги
Давай, хороші святкові страви, насолоджуйся, звертай увагу, для когось із вас наближаються спортивні цілі !
PS: ці поради призначені для спортсменів, а не для персоналу ? ?
дякую усім за відданість цьому веб-сайту з питань спортивних ліків та спортивного харчування; також на іншому сайті ви знайдете софрологічні сесії для завантаження