Спорт, який послаблює вас найбільше!, Натхнення щодня
Ми живемо у світі, де спорт поволі, але впевнено формується у нашому звичайному житті, і все більше і більше акцентується на русі, як протиотруті проти однієї з найбільш «заразних» хвороб століття, сидячого способу життя. На щастя, ми маємо широкий спектр фізичних навантажень, які пропонує нам спорт, а тренажерні зали змагаються, щоб запропонувати тренувальні програми, які є максимально ефективними, сучасними чи “придатними”. Ми продовжуватимемо відкривати для себе види спорту, які «змушують нас почуватись добре» завдяки найбільшій кількості калорій, які ми виводимо з організму після однієї години тренувань:
Якщо до цього часу ви думали про те, що і як зробити для своєї фігури, перестаньте думати і рухайтеся далі. Вам не знадобиться членство в спортзалі, спеціальне спорядження або гроші. Біг підтюпцем безкоштовний і спалює багато калорій за годину. Можливо, навіть більшість. Спалені калорії варіюються від 740 кал/год - 920 кал./Год., Залежно від швидкості, з якою ви виконуєте тренування (9 км/год - 10,5 км/год).
Тож надіньте свій спортивний інвентар, послухайте хорошу музику і приступайте до роботи.
Ми рекомендуємо робити це на відкритому повітрі, можливо в парку, де ступінь оксигенації мозку дуже висока. Якщо у вас досі немає місця для такого, бігова доріжка дуже ефективна, і ви можете використовувати її вдома, якщо вона є, або в тренажерному залі. Переваг багато. Корі Грамеску розповідає нам, що біг підтюпцем робить великий акцент на м’язах ніг, але це також тримає нас у підвищеному тонусі протягом тривалого часу.
2. Альпінізм (альпінізм)
Скелелазіння - досить незвичний вид спорту в Румунії і виконується переважно на відкритому повітрі, в горах. Як ми презентували в попередній статті, сучасна штучна скелелазіння з’явилася в Бухаресті, у „Галактичному тренажерному залі для закритих сходів”, де приймають любителів та любителів скелелазіння.
Це спорт, який вимагає всього тіла, каже нам Корі, і в середньому горить 780кал/год, залежно від інтенсивності, з якою виконуються підйоми. Крім того, тренер попереджає нас, що це вид спорту, який має високий ступінь ризику, якщо ним займаються особливо новачки, і тому його слід робити лише під керівництвом спеціалізованого інструктора у приміщенні, яке підкреслює безпеку.
Кімната: Галактичний тренажерний зал для підйому в приміщенні
Ціна: Пропозиція для початківців: 85 RON (12 записів на місяць) + 75 RON все необхідне обладнання (еспадрільї, джгут, спінінг, магнієвий пакет)
Якщо ви відчуваєте, що аеробіка, фітнес чи обладнання вам набридає і не стимулюєте вас ходити в тренажерний зал з ентузіазмом протягом другої години, тоді спробуйте Тае-бо, цікаве поєднання бойових мистецтв, боксу та аеробіки. Це напевно збереже вас на зв’язку протягом години і дозволить нудьзі зайнятися.
Якщо ви новачок, ви повинні заздалегідь знати, що цей вид фізичної активності адресований людям з великою здатністю протистояти фізично, оскільки це один з найбільш інтенсивних видів тренувань, лише за одну годину вони можуть згоріти. до 900 калорій, залежно від інтенсивності та темпу, з яким воно виконується. Корі закликає нас виконувати рухи швидко і наполегливо, щоб досягти найкращих результатів у процесі схуднення та реконструкції.
Пілатес - це форма тренувань, покликана повністю змінити форму тіла, покращуючи контроль і тонізуючи м’язи. Це тренування, яка благотворно впливає на поставу тіла, здоров’я хребта та процес тонусу м’язів. Не забуваємо, що спочатку вправи пілатес мали на меті відновити організм після різних травм.
Корі Грамеску, викладач пілатесу, підрахував, що година тренувань із середнім рівнем інтенсивності спалює близько 500 калорій і покращує м’язовий тонус, рухливість та дихання і дуже допомагає переформувати тіло.
Кімната: тренажерний зал GetFit
Ціна: 1 сеанс: 12 євро; 4 сеанси: 35 євро; 8 сеансів: 50 євро; 12 сеансів (вранці): 40 євро; 12 сеансів: 55 євро; 25 сеансів: 80 євро.
Дівчата, якщо ви хочете тренувальну програму, яка базується не виключно на фізичних вправах, а на гармонії відносин розум і тіло, тоді йога - ідеальне рішення. За допомогою вправ йоги ви використовуєте свої розумові здібності настільки ж, наскільки фізичні, допомагаючи вам знайти себе.
За допомогою йоги ви звільняєтесь від негативних енергій, якими мимоволі заряджаєтесь щодня, повертаючи свою внутрішню свободу, таку важливу для зовнішнього виразу нашого тіла. Хоча це здається "легким" видом спорту, який не потребує надмірного стресу, це зовсім не так, заняття йогою вимагають надзвичайно багато енергії та зусиль.
Приймаючи принцип "Mens sana in corpore sano", за допомогою йоги вам вдається подолати фізичні бар'єри, що впливають на вашу психіку, а також психічні проблеми, які залишають свій слід на вашому тілі.
Година йоги може заощадити до 250 кінських сил, але наш інструктор стверджує, що лише певні види йоги досягають розумного рівня фізичної інтенсивності, інакше вони сприятливо впливають на рухливість та дихання.
Спортивний клуб Elle's Fitness & Beauty Center
Ціна: 8 сеансів - 85 RON
12 сеансів-110 RON
Якщо ви захоплені музикою та танцями, тоді аеробіка - ідеальний вибір для вас. Він поєднує в собі музику, танці та фізичні вправи унікальним чином, що допомагає як з реконструкцією, так і з підтримкою тіла. Це мій улюблений вид спорту, оскільки він вміє поєднувати одночасно 3 мої хобі: спорт, музику та танці.
Корі стверджує, що аеробна гімнастика - це комплекс вправ та рухів, а година силових тренувань охоплює всі групи м’язів і особливо позитивно впливає на зменшення жирового шару на тілі та покращення м’язового тонусу. За годину ви можете спалити між 400-500 кал/год, вони змінюються залежно від темпу та інтенсивності.
Кімната: Infinity Gym
Ціна: 100 Ron/місяць - дозволяє отримати доступ до однієї з кімнат на вибір та 120 RON/місяць + плюс вихідні
Фітнес - це вид спорту, що передбачає кілька якостей, якими повинен володіти виконавець: енергія, рівновага, швидкість та вміння. Це вид спорту, який вимагає багато енергії та зусиль, але який має ефективний та легко помітний вплив на наше тіло. Це має багато переваг для нашого здоров’я, не тільки з точки зору перебудови тіла. Фітнес, який регулярно виконується та інтегрується у нашу програму як спосіб життя, допомагає зменшити ризик серцевого нападу, раку товстої кишки, високого кров’яного тиску або діабету.
Фітнес - це вид спорту, який передбачає вправи з гантелями або тренажерами та роботу над групами м’язів, каже інструктор. За годину фітнесу ви можете спалити між 200-400 кал/год, можливо навіть більше, залежно від використовуваних приладів, темпу та інтенсивності, з якою ви виконуєте рухи.
IDM клубу
09:00 - 15:00 5RON/Година
15:00 - 01:00 7,5 RON/год
Як і біг підтюпцем, їзда на велосипеді - це вид спорту, яким можна займатися на відкритому повітрі, у тренажерному залі або у власному будинку. Наша порада - купити велосипед і почати подорожувати містом. Це може бути цікавий досвід; можна відкрити нові райони, яких ви ніколи не зустрічали під час подорожей, і дізнатись, що відбувається у вашому місті (заходи, концерти, ярмарки, що проводяться на відкритому повітрі).
Якщо ви не фанат "набережної" на велосипеді, тоді ви можете придбати магнітний велосипед і крутити педалі у власній вітальні. Таким чином, ви можете переглянути улюблені серіали!
Ви також можете використовувати велосипед із тренажерного залу, де ви ходите практикувати інші тренування, або, трохи поводячись до екстремізму, ви можете встановити велосипед у кімнаті відпочинку, яку може мати компанія, в якій ви працюєте. Трохи незвичніше, але це модно.
Корі Грамеску каже нам, що спалювання калорій у велосипеді багато в чому залежить від швидкості та нахилу схилу. Велосипед, який використовується, дуже важливий, як і інтервали інтенсивності, над якими ви працюєте. Акцент робиться на м’язах ніг і може бути надзвичайно вимогливим тренуванням. Наприклад, зі швидкістю 20 км/год можна спалити до 600 калорій/год.
Плавання - це розслаблююча діяльність, якою ви займаєтесь особливо влітку, на морі або в басейні. Приємно купатися в морі, серед пінистих хвиль. Але у нашому топі ми представляємо плавання не як хобі, а як спортивне заняття, яке допомагає вам переформувати своє тіло. Йдеться про кола в басейні із заданим темпом та інтенсивністю, щоб ви могли спалити від 350 до 700 калорій приблизно за годину.
Корі стверджує, що парадоксально, що новачки, як правило, спалюють більше калорій за годину, ніж просунуті, через більші зусилля, які вони докладають до тренувального процесу. Це також говорить нам, що для отримання ефективних результатів ви повинні оволодіти правильною технікою та диханням. Необхідно посилити увагу, а практикувати його як фізичну вправу на підтримку тіла потрібно робити під керівництвом спеціалізованого інструктора, щоб уникнути будь-яких проблем, які можуть виникнути, особливо на плечах.
Зал: Club Miramar (критий басейн)
Ціна: 16 RON/вхід
10. Розтяжка
Розтяжка не входить до категорії «спорт», але це відмінна фізична активність для «змочування» суглобів та тонізування м’язів за допомогою вправ на розтяжку.
Виконувати вправи на розтяжку не важко, вони не дуже вимогливі і дають відмінні результати після перших тренувань, м’язи набувають твердий та еластичний вигляд, подовжуючи м’язові волокна. Ви також можете отримати гнучкість у рухах завдяки розтягувальним рухам. За годину вправ на розтяжку можна спалити до 300 калорій, залежно від виконуваних вправ.
Розтяжка - це спортивна діяльність, яку можна робити вдома.
Примітка: Кількість спалених калорій за годину для кожного виду спорту оцінюється залежно від багатьох факторів: темпу, інтенсивності, правильності, швидкості, ваги тощо.
Я вирішив! Після ретельного аналізу всіх видів спорту, я перебрав інформацію і визначив біг бігом ідеальним для моєї мети, а саме для швидкого позбавлення від зайвих калорій. Інвестиції мінімальні, потрібно лише трохи часу та волі! Думаю, у своєму розкладі я виділю час на годину бігу, принаймні двічі на тиждень. Парк дуже близько до мене, і хто знає, я можу переконати друга супроводжувати мене! Ваш вибір, який є?