Спорт, який щадить суглоби. Як правильно робити це
Регулярні фізичні вправи дозволяють зберегти здоров’я - якщо ви робите це правильно. Наші поради щодо занять спортом, які легко підходять для суглобів
Близько 140 суглобів забезпечують рухливість людського тіла - від кінцевого суглоба великого пальця ноги до еліпсоїдного суглоба, що з'єднує череп і хребет. Вправи допомагають нам підтримувати своє тіло і навіть необхідні, щоб суглоби були добре забезпечені поживними речовинами. Крім того, кожен кілограм спаленого жиру в організмі полегшує роботу суглобів. Фахівці рекомендують займатися не менше 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Надмірні навантаження - до півтонни ваги можуть впливати на суглоби під час занять спортом - можуть також пошкодити суглоб. Тому: спорт так, але, будь ласка, без шкоди. Ми представляємо деякі види спорту, які легко піддаються суглобам.
Крос-тренер Цей тренувальний пристрій є частиною базового обладнання кожної фітнес-студії. З крос-тренажером ноги користувача стоять на двох великих педалях, які спрямовані на еліптичну доріжку. Послідовність рухів подібна до лижних лиж. Таким чином, спортсмени уникають сильних ударів п’ят, оскільки вони часто трапляються при бігу задньою частиною стопи, що характерно для бігунів - тобто бігу з великою кількістю каблуків. Крос-тренажер легко підходить для стоп, колін і стегон. Дві рухомі вертикальні рукоятки також тренують м’язи тулуба та рук. Однак для цього кермо та педалі слід роз'єднати, інакше ноги виконують основну роботу руху, а руки просто переносяться без будь-якого тренувального ефекту.
Їхати на велосипеді Якщо ви їдете на велосипеді замість машини, ви захищаєте не тільки навколишнє середовище, але і суглоби. Сидячи на сідлі, вага тіла знімається з колінних і гомілковостопних суглобів. Як і у крос-тренажера, ноги ходять на педалях - без п’ят, які постійно б’ються об підлогу, як під час пробіжки. Велоспорт також часто можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Залиште машину позаду і їдьте на роботу! Якщо ви робите це регулярно, а шлях не надто короткий, ви також можете заощадити крутити педалі у тренажерному залі. Оскільки те саме стосується і їзди на велосипеді, і пішої прогулянки: Фахівці рекомендують не менше 10 000 кроків на день, тоді інтенсивне тренування в студії зайве.
Скандинавська ходьба Альтернативою бігу підтюпцем є скандинавська ходьба, коли бігун підтримує себе двома палицями на землі, як і лижі. Цей вид спорту на витривалість тренує м’язи тулуба і верхньої частини тіла людини, що займається, але не розвантажує суглоби - всупереч тому, що тривалий час неправильно вважали. Хірург стопи та гомілковостопного суглоба Маркус Вальтер дослідив деформацію п’яти при ударі стопи під час скандинавської ходьби та порівняв її із напругою під час пробіжки. Результат: Залежно від техніки бігу, бігуни ставлять ноги рівно на землю, ніж скандинавські ходунки, а каблук б'є менш сильно. Отже, скандинавська ходьба не обов’язково м’якша. Як і під час бігу, техніка також важлива при ходьбі: довгі кроки з прямими ногами створюють більше навантаження на коліно, ніж коротші кроки зі злегка зігнутими ногами, що подушка краще шокує.
Аква біг підтюпцем Слід визнати, що біг підтюпцем не схожий на стиль життя, а на спорт. Але зображення оманливе, адже біг у воді може дати навіть підготовленим спортсменам нові імпульси. Замість сили тяжіння, яка з кожним кроком повертає бігуна на землю, аквабіггер бореться проти опору води в басейні - це в 800 разів щільніше повітря. У той же час, завдяки плавучості води, на суглоби припадає лише частка ваги тіла. Плавальні пояси або жилети також гарантують, що спортсмен плаває у воді, ноги, як правило, не торкаються землі. Це запобігає ударним навантаженням, що пошкоджують суглоби. Ось чому спорт особливо підходить людям з ортопедичними захворюваннями або надмірною вагою.
плавати Як і при аквабігу, вода надає спортсмену приємної легкості під час плавання. Веслування на байдарках тренує м’язи всього тіла. Але, як і у сухопутних видах спорту, правильна техніка важлива в басейні: недосвідчені плавці брасом часто занадто сильно штовхають спину в западину спини і тим самим напружують хребет. А удари ногою, що виконуються більше від коліна, ніж стегна, можуть перевантажити м’язові зв’язки колінного суглоба. Техніка повзання та спинного ходу є більш м’якою та, отже, більш доцільною, оскільки ноги тут рухаються лише вгору та вниз.
Катання на ковзанах Потрібна певна практика, щоб безпечно освоїти роликові ковзани. Але ви можете багато чого пережити в цьому виді спорту. Техніка рідких ковзанів дозволяє уникнути ударів і ударів суглобів ніг, тому спорт також підходить людям із зайвою вагою. Варіаціями є скандинавське катання на ковзанах, при якому фігурист відштовхується палицями, а на взутті встановлені лише два великі всюдихідні ролики. Або цілком класичний: катання на лижах!
Журнал про медицину та здоров'я в Берліні: "Tagesspiegel Gesund - спина, стегна та коліна".