Ось чому чоловікам слід уникати нежирних дієт
Чоловіки, які харчуються нежирною дієтою, мають нижчий рівень тестостерону в сироватці крові, ніж ті, хто харчується звичайною дієтою.
Чому це важливо
Після певного віку у чоловіків спостерігається зниження рівня тестостерону. Як пояснив доктор Клод Далле, співавтор книги "Після 49 років, ваш квиток все ще діє", з 45 років 10% чоловіків вже відчувають наслідки дефіциту тестостерону. Надмірна вага і відсутність фізичної активності прискорює падіння цього гормону. Тоді з 50 років у 25% чоловіків проявляються симптоми низького тестостерону, а до 60 років вони становлять близько 40%.
Зниження цього гормону спричиняє зниження лібідо та зміни ерекції. Також можуть з’являтися інші симптоми: втрата м’язів, збільшення жиру в організмі, зміна настрою (депресія), втрата кісткової маси.
Просто схуднення може збільшити рівень тестостерону. Але тип дієти також впливає на рівень тестостерону, як пояснюють дослідники в новому дослідженні, опублікованому в The Journal of Urology.
Навчання
Дослідники проаналізували дані про дієту та рівень тестостерону 3128 чоловіків у віці від 18 до 80 років в рамках Національного обстеження здоров’я та харчування.
Учасників було класифіковано за 4 категоріями: дієта з низьким вмістом жиру, середземноморська дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів з одного боку та класична дієта з іншого. Серед 3128 учасників 764 мали дієту в середземноморському стилі, 457 - дієту з низьким вмістом жиру і лише 2 - дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Середній рівень тестостерону в сироватці крові у дослідженні становив 435,5 нг/дл. Серед учасників 27% мали рівень тестостерону нижче 300 нг/дл, що вважається порогом дефіциту. Чоловіки, які дотримуються дієти з низьким вмістом жиру та Середземномор’я, мали нижчий середній рівень тестостерону, ніж у тих, хто сидів на звичайній дієті (411 нг/дл та 413 нг/дл відповідно, порівняно із 443,5 нг/дл у середньому).
Взявши до уваги фактори, які можуть спричинити результати, такі як вік, індекс маси тіла, фізична активність, результати вказують на те, що чоловіки, які дотримуються дієти з низьким вмістом жиру, мають нижчий рівень тестостерону в сироватці, ніж чоловіки без дієтичних обмежень. Зв'язок між середземноморською дієтою та низьким рівнем тестостерону вже не був значущим, коли ці критерії були враховані.
На практиці
Результати цього дослідження не дають точних рекомендацій щодо найкращої дієти для підвищення рівня тестостерону. Однак уникнення дієти з низьким вмістом жиру може бути гарною стратегією для підтримки рівня гормонів. Оскільки тестостерон - це стероїдний гормон, що отримується з холестерину, його потрібно мати достатньо, щоб мати можливість його виробляти. Слід також уникати їжі з високим глікемічним індексом: цукор дійсно знижує рівень тестостерону.
Нарешті, якщо у вас надмірна вага, схуднення на кілька кілограмів принесе користь рівню тестостерону, як і регулярні фізичні навантаження та хороший сон.
Щоб природним чином приборкати андропаузу та супутні симптоми, прочитайте нашу статтю на цю тему.