Спорт, який спалює найбільше калорій
Відома американська клініка Мейо опублікувала список найбільш ефективних видів спорту з точки зору споживаних калорій. Рейтинг базується на державному дослідженні.
Але що таке калорія? Це одиниця виміру енергії, яку постачають 100 грамів даної їжі. Більшість продуктів, які ми споживаємо, мають цю інформацію на етикетці. Коли ми їмо, ми поглинаємо калорії. Деякі з них споживаються організмом природним шляхом через основний обмін речовин, необхідний для функціонування органів або травлення. Решта калорій, що залишилися, зберігаються у вигляді жиру і перетворюються на «котушки», якщо ми залишаємося неактивними. Вживання калорій і «спалювання» неминуче впливають на коливання ваги.
Основне правило, як відомо, таке: поєднувати здорову дієту з фізичною активністю. Скрізь рекомендується щонайменше півгодини фізичних вправ на день. Чим активніше м’язова маса під час спортивної діяльності, тим вище споживається енергетична маса. Іншими словами, чим інтенсивніше спорт, тим більше калорій він спалює.
Ось десять прикладів, в яких зазначається, що це розрахунок, зроблений для людини вагою 73 кілограми та для "звичайних" зусиль в одну годину.
10. Прокат - 548 калорій на годину Це вимагає всього тіла. Результат: усунення калорій, зменшення маси тіла, підтягування сідниць та ніг та відмінні кардіо-вправи.
9. Баскетбол: 584 калорій/год
8. Регбі: 584 калорій/годину
7. Теніс: 584 калорій/год
6. Біг зі швидкістю 8 км/год: 606 калорій/годину. Біг на помірній швидкості або навіть швидка ходьба ефективніші вранці. Коли ми хочемо схуднути, метою є використання ліпідів, а не глікогену (цукру), що зберігається в м’язах. Бігаючи вранці, ми «обманюємо» організм, якому не вистачає запасів цукру, а потім споживає жир.
5. Біг по сходах: 657 калорій/годину. Дозволяє тонізувати ноги та зміцнювати м’язи живота.
4. Плавання: 715 калорій на годину. У ньому є всі переваги інших видів спорту. Крім того, немає ризику отримати травму. Опрацюйте руки, живіт, ноги, сідниці. Калорії усуваються завдяки водостійкості. Вода також має масажну дію, не кажучи вже про природний «скраб».
3. Тхеквондо: 752 калорії на годину. Бойовий вид спорту, коли удари рухають все тіло.
2. Мотузкові стрибки: 861 калорій на годину. Сприяє зміцненню фігури завдяки повторення динамічних рухів. Потрібні всі м’язи, і не дивно, що за годину ви можете втратити майже 900 калорій.
1. Біг 12,8 кілометрів за годину: 861 калорія. Порада: робіть хвилинну перерву кожні десять хвилин бігу.
Поза десятою позицією є катання на ковзанах, бігових лижах, водних лижах, веслуванні або навіть ходьбі. Повна таблиця, тут.
Але перед тим, як займатися спортом, який спалює якомога більше калорій, майте на увазі, що спорт повинен приносити задоволення. Тому важливо вибрати ту, яка вас найбільше приваблює. Успіху!