Спорт, яку дієту приймати, щоб уникнути втоми Top Santé
Під час спорту наше тіло потребує енергії. Він витрачає багато калорій. І це нас стомлює. Втома настає після відчуття благополуччя. Але хороша гігієна харчування - дорогоцінний союзник.
Наближення години тренажерного залу на голодний шлунок - найкращий спосіб піддатися сильній втомі або навіть нападу гіпоглікемії. А потім впасти на шоколадну черницю. Отже, до або навіть під час спортивного заняття ми їмо та зволожуємо. Кілька прикладів.
Ранкові пробіжки
Так ви бігаєте принаймні годинукожен день, почніть з додавання крохмалистих продуктів (макаронів, рису, пюре) до свого вечірнього меню. Це основне правило для підвищення витривалості: протягом ночі ваше тіло встигло засвоїти ці складні вуглеводи, перетравлюючи їх, і ваші енергетичні запаси будуть готові до роботи.
Перед тим, як поїхати, випийте кави, чаю або води. Проковтніть кілька чорносливу, кураги або навіть плитку марципану. Під час бігу регулярно випивайте невеликі ковтки води. У разі інтенсивного відкачування знову перекусіть трохи сухофруктів.
Час водної аеробіки між полуднем і двома
За півгодини до цього перекусіть крупу або трохи кураги.
Тенісний матч раз на тиждень
Травлення вимагає часу. І не можна добре грати з повним шлунком. Якщо ваш щотижневий матч починається о 15:00, якщо можливо, перенесіть час їжі вперед на 11:30 ранку і прийміть це передматчеве меню: 1 порція нежирного м’яса або риби з пюре або макаронами та вареними овочами (більш засвоюваними) 1 натуральний йогурт, 1 компот, а чому б і ні, трохи сухого печива. Тоді нічого не вживайте до матчу, але під час матчу пийте при кожній зміні сторін.
Поїздка на велосипеді на вихідних
Снідайте міцно, щоб ви могли зберегти свої зусилля принаймні дві години. Наприклад: чай або кава, 2 гарні скибочки хліба з цільного борошна, злегка змащеного маслом, 1 скибочка шинки або 1 яйце, 1 натуральний йогурт, 1 ківі. Під час їзди пийте кожні 10 хвилин маленькими ковтками, обмежуючись ½ літра на годину (максимальна кількість засвоєння організмом).
Фітнес-сесія два вечори на тиждень
Ось такий вид спорту вимагає максимальної енергії та хорошого м’язового тонусу. Щоб бути в курсі гри в кінці дня, обідайте справжньою обідньою їжею: сирі овочі, гаряче блюдо з м’ясом або рибою, крохмалисті продукти та овочі, молочні продукти. Перед від'їздом нічого не їжте, просто пийте воду. Але під час перекусу візьміть зерновий батончик і шматочок фрукта, щоб накопичити свої запаси енергії. Таким чином, ви вже добре засвоїтеся, перш ніж випускати пару близько 7 або 8 вечора. А під час курсу тримайте біля себе невелику пляшку води і випивайте по кілька ковтків кожні чверть години.
А після спорту ?
Після зусиль зволожте себе супом (холодним або гарячим), багатим на мінерали. А ще побалуйте себе скибочкою хліба та повним салатом (простий у приготуванні напередодні), приготованим із цільнозернового рису, кіноа, булгура, сочевиці. курячі грудки або копчений лосось та овочі. Цільнозерновий коричневий хліб, цільнозернові макарони або рис басмати (з низьким глікемічним індексом) забезпечать вам ситість, а курка або лосось (білки) допоможуть вам відновити та відновити м’язову масу.
Якщо ви сильно потіли, особливо після тривалої їзди на велосипеді, тривалого тенісного матчу. тоді ви повинні поповнити свої запаси води, випивши, наприклад, газовану воду, багату бікарбонатами (Сен-Йорр, тип Бадуа). Проковтніть під час їжі 2 або 3 склянки, оскільки натщесерце може постраждати тендітний кишечник.
Спорт та вода: дует-переможець !
Пот становить від 70 до 80% втрат води під час і після тренування.
А потовиділення також спричиняє втрату мінеральних речовин, необхідних для нормального функціонування організму. Залежно від вправи, що практикується, температури та рівня вологості навколишнього повітря (остерігайтеся перегрітих та погано провітрюваних приміщень!), Кількість виділеного поту збільшується. Гра в теніс або футбол може призвести до виведення 3 - 4 літрів води. Це показує, чи важливо зволожувати з самого початку вправи. Для занять спортом, які тривають менше години, достатньо пити водопровідну воду або мінеральну воду із розрахунку ½ літра на годину.
З іншого боку, якщо зусилля тривають, краще збагатити напій вуглеводами (фруктовим соком) і кухонною сіллю.