Спорт корисний для гіпертоніків
Якщо у вас діагностовано високий кров’яний тиск і ви вирішили прийняти здоровий спосіб життя, фізичні вправи можуть дуже допомогти, але за умови відмови від куріння, вживання алкоголю, зловживання кавою та обробленими продуктами, наприклад шкідлива їжа, яка постачається зі збільшеним споживанням натрію.
Гіпертонію, відому в народі як "високий кров'яний тиск", або високий кров'яний тиск можна контролювати за допомогою аеробних фізичних навантажень, таких як ходьба або плавання, але їх також слід поєднувати з фізичними вправами на витривалість, такими як фізичні вправи. з вагами, вдома або в тренажерному залі; Щоб бути ефективними, вправи потрібно виконувати тричі на тиждень не менше 30 хвилин.
Однак перед тим, як розпочати програму фізичних вправ, пацієнти з високим кров'яним тиском повинні проконсультуватися зі своїм кардіологом та провести всебічну оцінку, включаючи тести крові та серцево-судинної функції, щоб перевірити, чи здатні вони виконати. вправи без обмежень, або якщо є спеціальні рекомендації, особливо щодо часу введення гіпотензивного препарату, якщо це необхідно.
Перед кожним тренуванням пацієнт повинен виміряти свій артеріальний тиск і починати займатися лише в тому випадку, якщо тиск менше 140/90 мм рт.ст.
Крім того, перед програмою вправ важливо дотримуватися дієти без солі (натрію), не вживати оброблену їжу, сосиски, чіпси, а в деяких випадках вдаватися до ліків, рекомендованих лікарем, знижувати артеріальний тиск, допомагаючи підтримувати артеріальний тиск у межах норми, яка становить 120/80 мм рт.ст.
Програма вправ для контролю артеріального тиску
Щоб постійно знижувати гіпертонію, пацієнти повинні бути фізично активними щодня. Спосіб життя, який допомагає зменшити та нормалізувати частоту серцевих скорочень, збільшує скорочення серця, покращує периферичний кровообіг та полегшує дихання, запобігаючи задишці при напрузі.
Таким чином, для контролю гіпертонії повинні бути виконані:
- аеробні вправи (наприклад, ходьба або їзда на велосипеді, плавання, танці) принаймні 3 рази на тиждень, принаймні 30 хвилин, з легкою та помірною інтенсивністю, що збільшують серцево-дихальну та кровоносну здатність;
- анаеробні вправи, принаймні два рази на тиждень, що включають тренування з обтяженнями; вони сприяють зміцненню м’язів.
Виконайте 8-10 вправ з декількома повтореннями, між 15 і 20, але мало підходів, 1-2, наприклад.
Важливо, щоб хворий на гіпертонію дотримувався плану, який проводить інструктор, схвалений хворобою, у тренажерному залі, обладнаному дефібрилятором, а також виконувати вправи повільно і правильно, з контролем дихання, щоб артеріальний тиск не змінювався. занадто багато під час вправ.
Ознаки, які повинні зупинити вправу
Ознаками, які можуть видавати початок високого кров'яного тиску, можуть бути:
- сильний головний біль із запамороченням;
- подвійний вигляд;
- носова кровотеча;
- шум у вухах (дзвін у вусі);
- нудота
Щоб побачити, чи високий тиск, бажано мати пристрій, яким ви часто користуєтесь для вимірювання тиску, і якщо максимальний тиск, який вперше з’являється на моніторі, близький до 200 мм рт. Ст., Діяльність слід негайно припинити. тому що існує високий ризик розвитку серцевої проблеми. Відновіть контрольоване дихання, випийте склянку води кімнатної температури, і пацієнт повинен залишатися спокійним.
Відновлення вправ слід робити лише після зниження цих значень, які повинні бути нижчими після 30 хвилин відпочинку.
Якщо цього не сталося, слід звернутися до свого кардіолога.
Крім того, пацієнти з високим кров'яним тиском завжди повинні вимірювати свій кров'яний тиск перед початком будь-якої діяльності, щоб знати, чи здатні вони виконувати вправи. Вправи можна практикувати, лише якщо вимірюється тиск нижче 140/90 мм рт.ст.
Переваги занять спортом при високому кров’яному тиску
Зазвичай після регулярних фізичних вправ артеріальний тиск падає в спокої, а також під час тренувань і після фізичних вправ, навіть до 7-10 мм рт.ст., порівняно з початковими значеннями тиску.
Крім того, фізичні вправи ефективніші на легких та середніх стадіях високого кров'яного тиску, що часто призводить до повторного аналізу графіка лікування лікарем із зменшенням доз гіпотензивних препаратів, особливо якщо їх подвоює адекватне здорове харчування, правильна гідратація, гіпозодична дієта та повна відмова від куріння та вживання алкоголю.