Спорт Леман, тренування зі спортивних професій Поради нашого тренера
Зверніться за порадою до нашого тренера, Ентоні ДЕБОРДА - Препельпс Фізік
" Будьте тією зміною, яку ви хочете бачити у світі "
Кожен день ставати кращою версією себе
° З чого ви починаєте, "свій" день ?
Отже, почнемо з цієї цитати: "Відкрий свій розум, перед ротом"
Чи можемо ми з відкритими очима провести самоаналіз себе, своєї душі, свого фізичного тіла та свого загального стану? І завдяки цьому, маючи силу, силу сказати собі, що у нас буде гарний день, у ці перші 5 хвилин після пробудження? Моя відповідь велика ТАК ! "
Якщо ви встаєте з борошном у голові, і всі ваші думки перебувають на цьому негативному стані, повірте, решта вашого дня буде не набагато кращою ...
Якщо, прокинувшись, ви дякуєте життю з любов'ю та вдячністю, що говорите собі, що сьогодні ви є і будете великою, позитивною людиною, і що ви зробите все можливе, щоб провести свої нинішні моменти з максимально позитивним можливим і добре там це неймовірно змінює ситуацію.
Кілька порад, які допоможуть вам у цьому:
- Список справ, підготовлений напередодні, та/або позитивні речення, які ви захочете прочитати, прокинувшись, і це принесе вам користь (Це також може бути позитивними діями, здійсненими напередодні).
- Напишіть свої подяки, які, на вашу думку, покращать ваше життя. За що ви хочете подякувати ...
- Який план? Ким ти хочеш стати? І чому ?
- Як ви думаєте, які дії вплинуть на те, що ви хочете залишити спадщиною на цій землі? ?
Як тільки все це буде виділено, вам потрібен важливий елемент для запуску машини !?
° Зволоження:
Я рекомендую гарний лимонний сік, вичавлений в теплій воді з щіпкою гімалайської солі і чайною ложкою. кава з оливковою олією (за бажанням), натщесерце.
Енергія - Дає енергію нашому тілу і зволожує його після нічного сну,
Очищає - Забезпечує організм антиоксидантами та електролітами для оксигенації клітин організму та підтримки нормального артеріального тиску.
Допомагає травленню- Лимон стимулює природні ферменти печінки, а отже, допомагає виводити токсини та знезаражувати жовчні протоки. Тепла вода також має свої достоїнства: деякі країни Азії випивають 3 склянки теплої води, коли прокидаєтесь, щоб отримати більше енергії та краще травлення.
Особисто перед усім цим я беру чайну ложку яблучного оцту зі свіжим зубчиком часнику за ці багато властивостей:
- Тонізуючий, нервовий та серцевий
- Клітинний миючий засіб та регенератор
- Зріджує кров
° Режим руху:
"Рух - це ліки тіла"
5 тибетців
Секрет 5 тибетців походить прямо від монастирів Гімалаїв, де тибетські ченці зберігають цю практику в таємниці протягом багатьох десятиліть.
Саме Пітер Кельдер відкрив цей обряд і доніс свої знання до західного світу завдяки своїй книзі «5 тибетців: секрети молодості та життєздатності».
Практика п’яти тибетців полягає у виконанні серії з 5 вправ йоги в певному порядку та повторно (від 7 до 21 разів). Якщо автор стверджує, що відповідні пози дають нам молодість та життєву енергію, це з поважних причин.
Ви вже можете знати, що наше тіло має 7 енергетичних центрів, також відомих як чакри, які безпосередньо з'єднуються з залозами внутрішньої секреції. Саме гормони, що виділяються цими залозами, регулюють наші функції організму, а також підтримують належний баланс нашого тіла.
Дисбаланс цих гормональних залоз неминуче призведе до дисбалансу в нашому здоров’ї. У той же час і цілком природно, з віком рівень енергії наших чакр стає менш важливим. Те саме стосується наших клітин і органів, які поступово втрачають свою життєву силу, це просто природний хід речей.
Ти бачиш, як я приїжджаю? Ну так, асани, прийняті під час практики 5 тибетців, дозволяють збалансувати наші чакри і тим самим боротися з процесом їх старіння. Вважається справжнім джерелом молодості, це відмінна практика - інтегруватися у своє повсякденне життя, підтримувати життєвий тонус та краще циркулювати енергію у своєму тілі.
Переваги 5 тибетців численні.
Цей обряд серед іншого дозволяє:
- активувати чакри;
- стимулювати роботу залоз внутрішньої секреції;
- для зміцнення організму;
- поліпшити гнучкість;
- зняти напругу;
- зменшити стрес;
- сприяти самопочуттю та розслабленню тощо.
Перший тибетський: Дервіш
Ця перша вправа порівняно проста. Він складається з повороту на себе за годинниковою стрілкою. Виберіть центральну ніжку як вісь і поверніть. Ви відчуєте запаморочення, що цілком нормально. Як ви практикуєте, цей ефект повинен стихати.
Цей тибетський обряд дозволить вам поліпшити баланс, привести енергію в рух і евакуювати негативні енергії.
Другий тибетський: Піднімання ніг
Для цієї другої пози йоги починайте лежачи на спині на килимку, прив'язавши руки до тіла поруч із тілом. Повільно підніміть підборіддя до рівня грудей (зайняті преси), а потім підведіть ноги прямо, перш ніж опустити їх під контроль. Слідкуйте за попереком! Спробуйте освоїти спуск і пам’ятайте добре дихати. Ця тибетська гімнастика відмінно підходить для зміцнення живота.
Третій тибетський: Лук (також званий "верблюдом")
Поза лука є загальною для йоги, і вона повинна бути вам знайомою, якщо ви регулярно займаєтесь. Станьте на коліна на килимку, кінчики пальців міцно закріплені в землі, руки розташовані за стегнами. Акуратно нахиліть голову назад і відсуньте крижі руками, зберігаючи добре закруглену спину, як лук. Ця вправа чудово підходить для розкриття грудної клітки, розтягування хребта, а також шиї та живота. Ця поза представляє дар себе і дозволяє наблизити сонячне сплетіння до серця.
Четвертий тибетський: Міст (також званий "столом")
Ці асани починаються з того, що ви сідаєте на килимок, випрямивши ноги і випрямивши тулуб (не забудьте поставити ноги на ширині плечей). Потім, опустивши руки в землю (пальці спрямовані до ніг), ви обережно відкинете голову назад, а потім піднімете тіло вгору. Руки витягнуті, а підборіддя підняте. Затримайте позу на кілька секунд, а потім поверніться у початкове положення. Не поспішайте зосередитися на своєму диханні, а потім починайте спочатку. Для деяких людей ця вправа може бути важкою. Крім того, завжди практикуйте з доброзичливістю і не змушуйте, слухайте своє тіло та свої почуття і регулярно займайтеся. Це чудова зміцнююча вправа для плечей, попереку і сідниць.
П'ятий тибетський: Собака + кобра
Ця остання поза добре відома йогам та йогинам і не повинна представляти для вас проблем. Ця вправа починається з дошки: пальці ніг на землі, вага тіла звернена до землі, і вона підтримується витягнутими руками. Потім повільно підведіть сідниці до неба, щоб прибути в позу собаки догори ногами. На видиху повільно опускайте сідниці махаючими рухами (як при віджиманнях), потім прийміть позу кобри. Повторіть послідовність кілька разів і пам’ятайте добре дихати під час тренувань.
І зараз ?! Ви готові бути тим, ким є насправді ?
Ентоні ДЕБОРДЕС Спортивний тренер/фізичний тренер, цілісний
(Movement, Mindset, Wellness ...) та тренер BPJEPS AF-HM у Sport Léman.
Я прагну розвинути та виявити приховані/витрачені потенціали людей.