Спорт на пляжному волейболі на пляжі
Пляжний волейбол - ідеальний вибір для тих, хто хоче поєднати фітнес і пляж. Класичний вид спорту на пляжі спочатку походить з Каліфорнії і є олімпійською дисципліною з 1996 року. Жоден інший вид спорту не поєднує в собі технології, легку атлетику, фітнес та розваги, а також пляжний волейбол.
Створення пляжного волейболу в Німеччині
У пляжний волейбол вже не просто грають на пляжі. За останні кілька років поля для пляжного волейболу виникли майже у всіх великих містах Німеччини. Пляжні бари, відкриті басейни та інші спортивні споруди також часто пропонують окремі місця, щоб залучити любителів пляжного волейболу.
У таких мегаполісах, як Берлін, Гамбург та Мюнхен, є навіть можливості грати у пляжний волейбол у приміщенні, іноді на регулярних турнірах.
Правила пляжного волейболу
На відміну від класичного волейбольного виду, команда з пляжного волейболу складається лише з двох гравців. Правила багато в чому узгоджуються з класичними волейбол матч. Для того, щоб зробити гру швидкою та привабливою, зверху може проводитись лише передача в команду (занурення). Всі інші м'ячі повинні бути витягнуті або грати в атаці. Після семи очок сторона поля змінюється.
Поле менше на 16 х 8 метрів, сітка трохи нижче - 2,43 метра (для чоловіків) і 2,24 метра (для жінок), а переміщення в найдрібнішому піску набагато виснажливіше і незграбніше. Але саме це робить пляжний волейбол настільки привабливим для всіх, хто любить виснажуватися та насолоджуватися сонцем та пляжем одночасно.
Гра в пляжний волейбол робить вас у формі
Ігрокам пляжного волейболу потрібен хороший рівень фізичної підготовки, сили та витривалості для безлічі швидких кроків на піску та стрибків в атаці. Особливо новачки швидко помітять, що пляжний волейбол виглядає простіше, ніж є.
Для того, щоб підготуватися до пляжного волейболу та відповідно зміцнити організм, є конкретні варіанти Силові тренування для м’язів стегна, основних м’язів та м’язів рук і плечей. Також спринтерські вправи на піску Тренування витривалості є важливими для цього виду спорту для того, щоб поліпшити його показники на полі в пляжному волейболі.
Гравець у пляжний волейбол спалює від 500 калорій (жінки) до 600 калорій (чоловіки) за годину. Спорт тренує багато груп м’язів, оскільки послідовності рухів у пляжному волейболі відносно складні та швидкі.
Хоча пляжний волейбол є одним із видів спорту без безпосереднього контакту з опонентами, спорт не зовсім нешкідливий. Більшість травм у пляжному волейболі можна запобігти розминками, цілеспрямованими тренуваннями і, перш за все, вивченням правильних ігрових прийомів. І все-таки є певні ризики.
Травми в пляжному волейболі
Як і у класичному волейболі, вони належать палець через постійне блокування, підстрибування та іноді дуже високу швидкість руху м’яча до частин тіла, які є найбільш схильними до ризику. Вивихи, розірвані сухожилля та переломи - це не порядок дня, але вони можуть трапитися. Правильне розтягування та правильне розігрівання пальців і рук перед грою в пляжний волейбол зменшує ризик таких травм.
Якщо палець трохи пошкоджений, це також допомагає медична стрічка, перебинтувати палець або суглоб. Чи можете ви ще грати, слід уточнити у лікаря.
Завдяки м’якому піщаному ігровому полю колінні та гомілковостопні суглоби та хребет не настільки напружені, як у залі. Тим не менше, у пляжному волейболі також ховаються такі небезпеки, як розрив зв’язок або пошкодження меніска. Ретельна розминка - це також найкраща профілактика у цьому виді спорту.
Важливо базове навчання
Незважаючи на високі навантаження на плечові суглоби, гострі травми плеча рідко зустрічаються у пляжному волейболі. З іншого боку, хронічний біль спостерігається частіше, коли м’язи тулуба та плеча недостатньо треновані та розігріті.
Тому послідовне тренування цих груп м’язів має бути важливим у цьому виді спорту. Оскільки кульки, що роздуваються вітром і, отже, не потрапляють належним чином, можуть бути досить болючими, якщо розмах не можна уповільнити.
Для хребта пляжний волейбол є досить несприятливим видом спорту, залежно від фізичної підготовки та вимог гравця. Безліч стрибків, поворотів і нахилів назад при атаці також може бути гострим і хронічні травми викликати при грі нетренованими. Особливо це постраждало на конвеєрній стрічці. Однак розминка та силові тренування для зміцнення м’язів спини також можуть мати тут профілактичний ефект.
Захист від сонця при грі в пляжний волейбол
Однак слід враховувати не лише біль та проблеми, безпосередньо спричинені спортом. До такого виду спорту, як пляжний волейбол, який грають на свіжому повітрі, кожен повинен підготуватися відповідно: Якщо ви граєте в пляжний волейбол на сонці та високих температурах, вам слід Ризик ультрафіолетового випромінювання не нехтувати шкірою.
Як і для всіх інших видів спорту на свіжому повітрі, тут також застосовується наступне: сонцезахисний крем Використовуйте з максимально можливим сонцезахисним коефіцієнтом (SPF) для шкіри, носіть світлий одяг, сонцезахисні окуляри та головні убори та проводите перерви в тіні. Також важливо пити достатню кількість рідини, бажано несолодких напоїв або води, оскільки при високій температурі та фізичному навантаженні ви втрачаєте значно більше рідини, ніж при заняттях спортом у приміщенні.
До речі, для початку вам не обов’язково потрібна піщана поверхня. Для початківців пляжного волейболу доцільно відпрацьовувати основні технічні прийоми, такі як дошки та копання в парку, а потім перейти на пісок. Тому що правильна техніка гри зменшує ризик травм, і ви звикаєте до нового виду спорту поетапно.
Більше статей
Оновлено: 29.06.2017 - Автор: Астрід Зебе