Спорт на природі, безпечний спосіб ефективно схуднути
Влітку ви можете дуже легко втратити калорії, займаючись спортом на відкритому повітрі
Літо - це не просто сезон відпусток, коли всі ми думаємо про те, як залишитися, просто відпочити, а дуже хороший сезон для занять спортом на відкритому повітрі. Тому ви також можете врятуватися від темної і нудної атмосфери тренажерного залу і перенести свої тренування на природі, адже це принесе вам користь і розум, але допоможе спалити більше калорій.!
Спорт на відкритому повітрі - зусилля здаються простішими в більш приємній обстановці
Чи знали ви, що займаючись спортом на свіжому повітрі, ви навантажуєте своє тіло набагато сильніше, ніж під час тренувань, які ви зазвичай робите в тренажерному залі? Коли тіло використовується лише на біговій доріжці, на якій ви біжите, або на еліптичному велосипеді, це стає звичайною справою. Коли виникає новий виклик, наприклад, пересування по іншому типу місцевості, в парку або навколо будинку, вам доводиться виходити зі своєї зони комфорту і робити інші типи рухів, які часом навіть складніші.
Якщо додати зовнішні фактори, такі як вітер і температура, які вносять інший спосіб роботи у тренажерний зал, то різниця справді вражає. Зміна може бути корисною в тому сенсі, що ви можете втратити до 5% більше калорій, ніж якби ви бігли на біговій доріжці, і якщо ви біжите швидшими темпами, є шанс втратити навіть на 10% більше калорій.
Ще одне: порівняння між велоспортом на відкритому повітрі та велоспортом у приміщенні показує, що їзда на велосипеді в природі допомагає спалювати більше жиру та красивіше формувати м’язи. Пам’ятайте, що заняття спортом на відкритому повітрі набагато простіші. Коли ви бігаєте на біговій доріжці протягом 30 хвилин, ви, мабуть, безперервно дивитесь на час, що залишився до кінця вправи, або на фіксовану точку в кімнаті, тоді як, коли ви бігаєте 30 хвилин у красивому і жвавому парку, ви набагато розслабленіші та сповнений бажання займатися спортом.
Ще однією важливою перевагою занять спортом на свіжому повітрі є те, що це також антистресовий препарат. Чисте, свіже повітря оксигенує мозок, який виділяє ендорфіни, ті гормони щастя.
Рекомендації, про які слід пам’ятати, займаючись спортом на відкритому повітрі
1. Перехід від бігової доріжки до бігу на відкритому повітрі повинен бути зроблений розумно, щоб ваші зап’ястя могли пристосуватися до нової поверхні. Поступово додайте один-два заняття на тиждень бігу на свіжому повітрі, паралельно із заняттями в тренажерному залі.
2. Спортом слід займатися в першій частині дня. Забравши дітей до школи або дитячого садка, ви можете почати займатися спортом. Багато разів нам не хочеться переїжджати ввечері, і ми знаходимо виправдання, щоб сказати «ні». Вранці у вас більше енергії, повітря чистіше, а температура в самий раз. Якщо ви працюєте, єдина умова - мати програму, яку можна скласти за цією вашою діяльністю сьогодні вранці.
3. Не займайтеся фізичними вправами на відкритому повітрі, коли надворі спекотно. Літня температура може бути дуже високою, тому краще не займатися спортом у спеку. Хоча ваше тіло може адаптуватися до температур, чи тепліше воно, чи холодніше, ви не повинні піддавати його таким зусиллям. Ймовірно, ви зіткнетесь віч-на-віч із запамороченням, слабкістю, серцебиттям, сильним зневодненням або м’язовими судомами. Не забувайте бігати не на сонці, а в тіні і завжди мати щось на голові.
4. Пийте воду, займаючись спортом на свіжому повітрі! Ваше тіло втрачає воду через потовиділення під час фізичних вправ, тому вам потрібно пити більше рідини для зволоження. Візьміть із собою пляшку води, коли займаєтеся спортом, і не забувайте, що вам не потрібно відчувати спрагу пити воду. На жаль, організм може зневоднитися і не відчувати спраги, тому добре пити воду через рівні проміжки часу.