Спорт на витривалість - спорт, дієта, портал, схуднення, поради - Active Powertours®

витривалість

Спорт на витривалість - Витривалість - типи

Визначення наполегливості

Витривалість - це здатність організму якомога довше підтримувати певне навантаження або якомога довше затримувати втому.

Коротко: Це стійкість організму до втоми

Можна говорити про вправи на витривалість лише тоді, коли використовується хоча б 1/7 до 1/6 всіх м’язів тіла.

Окрім сили, швидкості, координації та гнучкості, витривалість є однією з рухових навичок. Ці базові навички важливі в різному ступені для окремих видів спорту.

  • Бігун на довгі дистанції в першу чергу турбується про підвищення своєї витривалості.
  • Танцюрист, навпаки, більше уваги приділяє своїй здатності до координації

Спорт на витривалість: біг, їзда на велосипеді, MTB, спінінг®, веслування, веслування, плавання, лижні перегони тощо.

  • Стійкість до втоми
  • Толерантність до втоми
  • Швидке відновлення здатності

Види наполегливості

Залежно від того, як працюють скелетні м’язи, розрізняють:

  • Динамічна витривалість
  • Статична наполегливість

З точки зору задіяних м’язів розрізняють:

  • Загальна наполегливість
  • Місцева наполегливість

За аспектом забезпечення м’язової енергії підрозділяється на:

  • Аеробна витривалість
  • Анаеробна витривалість

Що стосується тривалості, то поділяється на:

  • Короткотривала витривалість
  • Середньострокова витривалість
  • Тривала витривалість

У аспекті використання різних рухових навичок розрізняють:

  • Витривалість швидкості
  • Силова витривалість

Динамічна витривалість

Цей тип витривалості відноситься до здатності переносити рух. При динамічній витривалості відбувається ритмічне чергування напруги і розслаблення, м’язи виконують рухову роботу

Приклади такими циклічними видами спорту є: веслування, веслування на каное, швидкісне катання

Статична наполегливість

Статична витривалість включає здатність витривалості під час проведення вправ, м’язи виконують утримуючу роботу

Загальна наполегливість

Загальна витривалість є основою для подальших вправ на інші форми витривалості. Це набувається завдяки великому обсягу навчання та середній інтенсивності

приклад: Ігрові види спорту, плавання, біг, їзда на велосипеді

Місцева наполегливість

1/3 всієї мускулатури людини використовується для часткових навантажень тіла

приклад: Ручна робота в боксі, підтягування

Аеробна витривалість

Аеробна витривалість розуміється як здатність організму підтримувати певну інтенсивність вправ (наприклад, швидкість бігу), виробляючи енергію, спалюючи вуглеводи та жири, щоб забезпечити необхідну кількість АТФ (енергії) достатньою кількістю кисню. Поглинання кисню більше або дорівнює споживанню кисню.

Анаеробна витривалість

Анаеробна витривалість характеризується тим, що на початку високої інтенсивності вправ спостерігається дефіцит кисню. Причиною дефіциту кисню є те, що організм зазвичай повільно забирає кисень лише при вдиху, і тіло не може задовольнити тут потребу в кисні. Після завершення послуги дефіцит кисню переробляється як кисневий борг. Для забезпечення енергією в будь-якому випадку необхідні процеси окиснення (гліколіз). Енергія отримується з власних поживних речовин м’язів. Це створює молочну кислоту/лактат, що швидко призводить до втоми. Розмір кисневої заборгованості, яку може припустити спортсмен, можна навчити. Деякі спортсмени можуть мати дефіцит кисню до 20 літрів. Кисневий борг повинен бути врегульований знову на наступному етапі спокою.

приклад: Біг 400 м, спринт

Витривалість швидкості:

Короткотривала витривалість

Середньострокова витривалість

Тривала витривалість

Навантаження приблизно 30/35 секунд.

Навантаження від 45 секунд до 2 хвилин

Вправа від 2 до 11 хвилин

Вправляйте більше 11 хвилин

переважно анаеробне вироблення енергії

зі збільшенням аеробного виробництва енергії

майже лише аеробне виробництво енергії

дуже короткі, дуже інтенсивні навантаження

дуже короткі, інтенсивні навантаження

середньо-довгі, але не дуже інтенсивні навантаження

високий рівень навантажень, але низька інтенсивність

Під тренуванням на витривалість розуміють навчальні програми та форми, метою яких є підвищення витривалості, тобто здатність організму виконувати роботу протягом тривалого періоду часу. Тренування на витривалість вносять значний внесок у розвиток та підтримку здоров’я. Зокрема, тут слід згадати позитивний вплив на серцево-судинну систему, що виражається у значному зниженні ризику серцевих нападів. Інші позитивні аспекти є важливим внеском у спалювання жиру, особливо коли вони спрямовані на зменшення ваги, зміцнення імунної системи та часто поліпшення рівня крові.

Витривалість також поділяється на такі сфери:

  • Базова витривалість 1
  • Базова витривалість 2
  • Порогова площа
  • Анаеробна область
  • Максимальний діапазон